Що таке рожевий шум і як він порівнюється з іншими звуковими відтінками?

Що таке рожевий шум?

Колір шуму визначається енергією звукового сигналу. Зокрема, це залежить від того, як енергія розподілена на різних частотах, або від швидкості звуку.

Рожевий шум складається з усіх частот, які ми можемо почути, але енергія не рівномірно розподілена між ними. Він інтенсивніше на нижчих частотах, що створює глибокий звук.

Природа сповнена рожевого шуму, зокрема:

• шелестять листя
• постійний дощ
• вітер
• серцебиття

Для людського вуха рожевий шум звучить «рівно» або «рівно».

Чи може рожевий шум допомогти вам краще спати?

Оскільки ваш мозок продовжує обробляти звуки під час сну, різні звуки можуть впливати на те, наскільки добре ви відпочиваєте.

Деякі звуки, як-от гудок автомобілів і гавкіт собак, можуть стимулювати ваш мозок і порушувати сон. Інші звуки можуть розслабити ваш мозок і покращити сон.

Ці звуки, що викликають сон, відомі як шумові засоби для сну. Ви можете слухати їх на комп’ютері, смартфоні чи машині для сну, як машину з білим шумом.

Рожевий шум потенційно може допомогти сну. У невеликому дослідженні 2012 року в Журнал теоретичної біології, дослідники виявили, що стійкий рожевий шум зменшує мозкові хвилі, що збільшує стабільний сон.

Дослідження 2017 року в Frontiers in Human Neuroscience також виявило позитивний зв’язок між рожевим шумом і глибоким сном. Глибокий сон підтримує пам’ять і допомагає відчути себе свіжим вранці.

Однак наукових досліджень щодо рожевого шуму не так багато. Є більше доказів про користь білого шуму для сну. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як рожевий шум може покращити якість і тривалість сну.

Як рожевий шум порівнюється з шумами інших кольорів?

Звук має багато кольорів. Ці кольорові шуми, або звукові відтінки, залежать від інтенсивності та розподілу енергії.

Існує багато кольорових шумів, зокрема:

Рожевий шум

Рожевий шум глибший за білий шум. Це як білий шум з басовим гуркотом.

Однак, порівняно з коричневим шумом, рожевий шум не такий глибокий.

білий шум

Білий шум включає всі звукові частоти. Енергія рівномірно розподілена по цих частотах, на відміну від енергії в рожевому шумі.

Рівномірний розподіл створює стійкий гудіння.

Приклади білого шуму включають:

• дзижчання вентилятора
• радіо або телевізійна статика
• шиплячий радіатор
• гуде кондиціонер

Оскільки білий шум містить усі частоти з однаковою інтенсивністю, він може маскувати гучні звуки, які стимулюють ваш мозок. Ось чому його часто рекомендують при проблемах зі сном і розладах сну, таких як безсоння.

Коричневий шум

Коричневий шум, також званий червоним шумом, має вищу енергію на нижчих частотах. Це робить його глибшим, ніж рожевий і білий шум.

Приклади коричневого шуму включають:

• низький рев
• сильні водоспади
• грім

Хоча коричневий шум глибший за білий шум, вони звучать схожі на людське вухо.

Немає достатньо серйозних досліджень, щоб підтвердити ефективність коричневого шуму для сну. Але згідно з неочевидними даними, глибина коричневого шуму може викликати сон і розслаблення.

Чорний шум

Чорний шум – це неофіційний термін, який використовується для опису відсутності шуму. Це стосується повної тиші або переважно тиші з частками випадкового шуму.

Хоча може бути важко знайти повну тишу, вона може допомогти вам спати вночі. Деякі люди почуваються найбільш розслабленими, коли майже немає шуму.

Як спробувати рожевий шум для сну

Ви можете спробувати рожевий шум для сну, слухаючи на комп’ютері чи смартфоні. Ви також можете знайти доріжки з рожевим шумом у потокових сервісах, як-от YouTube.

Додатки для смартфона, як NoiseZ також пропонує записи різних кольорів шуму.

Деякі звукові апарати відтворюють рожевий шум. Перш ніж купувати машину, переконайтеся, що вона відтворює звуки, які ви шукаєте.

Найкращий спосіб використовувати рожевий шум залежить від ваших уподобань. Наприклад, ви можете відчувати себе комфортніше з навушниками, а не з навушниками. Інші можуть віддати перевагу навушникам або відтворювати рожевий шум на комп’ютері.

Можливо, вам також доведеться поекспериментувати з гучністю, щоб знайти те, що підходить саме вам.

Знайдіть звукову машину в Інтернеті.

Інші поради щодо сну

Хоча рожевий шум може допомогти вам заснути, це не диво. Хороші звички сну все ще важливі для якісного сну.

Щоб дотримуватися належної гігієни сну:

• Дотримуйтесь розкладу сну. Прокидайтесь і лягайте спати в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
• Уникайте стимуляторів перед сном. Нікотин і кофеїн можуть не дати вам спати протягом кількох годин. Алкоголь також порушує ваш циркадний ритм і погіршує якість сну.
• Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність протягом дня допоможе відчути втому вночі. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень за кілька годин до сну.
• Обмежте сон. Дрімота також може порушити ваш графік сну. Якщо вам потрібно подрімати, обмежте себе 30 хвилинами або менше.
• Пам’ятайте про прийом їжі. Уникайте великої їжі за кілька годин до сну. Якщо ви голодні, з’їжте легку закуску, наприклад банан або тост.
• Зробіть розпорядок перед сном. Насолоджуйтесь розслаблюючими заходами за 30-60 хвилин до сну. Читання, медитація та розтяжка можуть заспокоїти ваше тіло та мозок.
• Вимкніть яскраве світло. Штучне освітлення пригнічує мелатонін і стимулює ваш мозок. Уникайте світла від ламп, смартфонів і екранів телевізора за годину до сну.

Для додаткової підтримки сну відвідайте наш магазин сну.

Рожевий шум — це звуковий відтінок або кольоровий шум, який глибший за білий шум. Коли ви чуєте безперервний дощ або шелест листя, ви слухаєте рожевий шум.

Є деякі докази, що рожевий шум може зменшити хвилі мозку та сприяти сну, але необхідні додаткові дослідження. Це також не швидке рішення. Хороші звички сну, як-от дотримання графіка та обмеження сну, все ще важливі.

Якщо зміна ваших звичок сну не допомогла, зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти вам визначити найкращий підхід до якісного сну.