Який графік відміни нікотину?

У більшості людей симптоми нікотинової абстиненції тривають лише кілька тижнів. Але це може змінюватися в залежності від того, скільки і як часто ви курите.

Куріння впливає на весь організм. Ось чому ви також відчуєте ряд симптомів, коли кинете палити. Ці симптоми не однакові для всіх, і їх тяжкість може змінюватися залежно від таких факторів, як те, як довго та скільки ви курили перед тим, як кинути палити.

Але важливо пам’ятати, що хоча ці симптоми можуть бути неприємними, вони не триватимуть вічно. Симптоми нікотинової абстиненції зникнуть, коли організм пристосується. Крім того, відмова від куріння покращить ваше загальне здоров’я.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чого очікувати від відміни нікотину.

Скільки триває відмова від нікотину?

У більшості людей симптоми нікотинової абстиненції зникають приблизно через місяць. У деяких людей симптоми можуть тривати лише близько 2 тижнів. Для інших симптоми можуть тривати довше та з’являтися та зникати протягом кількох місяців.

Хронологія симптомів нікотинової абстиненції

Перші кілька днів після відмови від куріння є найважчими для багатьох людей. Ці дні часто мають найсерйозніші симптоми і можуть бути найскладнішими для навігації. З плином часу симптоми можуть поступово слабшати.

Як правило, графік відмови від нікотину можна розбити на такі періоди:

Перші 4 години. Приблизно через 4 години ви, швидше за все, захочете викурити ще одну сигарету. Ви можете відчути вередування або стрес приблизно через 4 години.
10 годин. Ви можете почати відчувати більше фізичних симптомів через 10 годин після останньої сигарети. Ви можете бути голодними, тому що через кілька годин без куріння рівень цукру в крові буде нижчим, ніж ви звикли. Ви також можете помітити поколювання в руках і ногах, коли кровообіг пристосовується.
24 години. Через 24 години у вашому організмі не залишиться нікотину, і ви можете відчути сильну тягу до сигарет. Ви також можете відчувати тривогу або дратівливість. Зволоження може допомогти.
2 дні. Через 48 годин ви все ще відчуватимете тягу. Ви також можете мати головний біль. Симптоми настрою, такі як тривога та депресія, також є поширеними.
3 дні. Тяга часто починає зникати приблизно через 72 години. У вас може бути біль у горлі на 3-й день, особливо якщо ви були завзятим курцем, і ви можете почати кашляти.
1–3 тижні. Протягом перших кількох тижнів ви все ще відчуватимете тягу, але вона буде менш інтенсивною, ніж у перші кілька днів. У ці перші тижні ви можете відчути, що у вас менше енергії та підвищений голод. Це тому, що ваш метаболізм пристосовується до нестачі нікотину та нового рівня цукру в крові.

Чи скорочує використання НЗТ період відміни нікотину?

Продукти нікотинозамісної терапії (НЗТ) можуть допомогти деяким людям кинути палити. Ці продукти також можуть змінити графік відмови від нікотину. Продукти НЗТ зазвичай забезпечують невелику кількість нікотину, що дозволяє вашому організму поступово адаптуватися. Це може зробити симптоми дуже легкими.

Однак використання НЗТ також може збільшити загальний час, необхідний для припинення куріння. Як правило, люди, які вживають НЗТ, поступово знижують дозу нікотину, доки повністю не кинуть. Це може уповільнити процес, але симптоми будуть менш вираженими.

Важливо бути обережними з НЗТ. Занадто тривале їх використання може призвести до того, що ваше тіло стане залежним від НЗТ як джерела нікотину. Але правильне використання може збільшити ймовірність кинути палити назавжди. Поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-якої НЗТ, яку ви плануєте використовувати.

Отримання підтримки для відмови від нікотину

Відмова від куріння – це великий крок. Для багатьох людей належна підтримка є ключовою частиною успіху. Ви можете знайти підтримку для відмови від нікотину, перевіривши:

Smokefree.gov. Smokefree.gov надає безкоштовні посібники, які допоможуть вам пройти процес позбавлення від нікотину від початку до кінця. Сайт пропонує загальні посібники та посібники для певних груп, включаючи жінок, підлітків, ветеранів і дорослих старше 60 років.
Гаряча лінія Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA). Ви можете звернутися до SAMHSA, щоб зв’язатися з місцевими програмами лікування, консультаційними центрами та групами підтримки, які допоможуть вам подолати відмову від нікотину. Гаряча лінія працює цілодобово англійською та іспанською мовами. Щоб почати, ви можете зателефонувати за номером 1-800-622-HELP (4357) або скористатись їхнім онлайн-локатором.
Національний портал текстових повідомлень. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) і Національний інститут раку (NCI) працюють разом, щоб створити цей портал для безкоштовних текстових повідомлень, який пропонує підтримку та поради людям, які кидають палити. Ви можете зв’язатися з ним будь-коли, надіславши текстове повідомлення QUITNOW на номер 333888.
Додаток quitSTART. Щоб отримати безкоштовну підтримку від нікотину на своєму телефоні, ви можете спробувати програму quitSTART. Він може підтримувати вашу мотивацію за допомогою інструментів для відстеження вашого прогресу та керування тягою, і він доступний як у магазинах Apple, так і в Google Play.

це допомогло?

Коли ви кидаєте палити, ви можете відчувати різні фізичні симптоми. Це може включати тягу, збільшення ваги, зміни настрою та втрату енергії.

У багатьох людей найбільш інтенсивні симптоми виникають у перші 2–3 дні. Симптоми зникнуть, коли ваше тіло пристосується і ваше загальне здоров’я почне покращуватися.