Який зв’язок між ПТСР і надмірною сном?

Так, ПТСР може викликати надмірний сон.

Подвійне дослідження 2019 року показало, що люди з важкими симптомами посттравматичного стресового розладу, як правило, спали значно більше або менше, ніж у середньому.

ПТСР може викликати гіперсомнію, також відому як надмірна денна сонливість (EDS).

В одному Папір 2017 року, лікар описує п’ятьох учасників із посттравматичним стресовим розладом, у яких повторювана гіперсомнія. Ці пацієнти повідомили, що спали 12–16 годин і мали денний сон тривалістю 2–3 години, але все ще відчували втому.

Автор пояснив, що вегетативна дисрегуляція може пояснити зв’язок між ПТСР і надмірним сном. Саме тут ваша вегетативна нервова система, яка контролює реакцію організму на стрес, не функціонує належним чином.

Ваша симпатична нервова система постійно активована, тобто ви постійно перебуваєте в режимі «втечі або бійтеся». У результаті ви можете постійно відчувати втому.

Незрозуміло, чому деякі люди сплять більше після травми. Пояснень може бути декілька.

ПТСР є має сильний зв’язок з порушеннями сну, включаючи нічні кошмари та швидкі рухи очей (REM), розлад поведінки під час сну (RBD). Апное сну також більш поширений серед людей з ПТСР.

Усі ці порушення сну можуть призвести до зниження якості сну. Оскільки цей сон може не здаватися відновлюючим, він може призвести до денної сонливості. Ви можете багато спати, але не відчувати себе добре відпочилим після сну.

Крім того, травма може сприяти розвитку депресивних розладів. Між депресією та порушеннями сну існує тісний зв’язок.

Крім надмірного сну, посттравматичний стресовий розлад є асоціюється з:

• сплутане збудження (коли ви, здається, прокидаєтеся, але ваша поведінка дивна)

• часті пробудження вночі
• безсоння
• кошмари
• нічні страхи
• обструктивне апное сну
• періодичні рухи кінцівками (поштовхи або рухи)
• Розлади сну, пов’язані з REM

Синдром неспокійних ніг, апное уві сні, розмова уві сні та ходіння уві сні також пов’язані з ПТСР. Однак ці симптоми не такі поширені та не завжди безпосередньо пов’язані з посттравматичним стресовим розладом.

Якщо ви відчуваєте поганий сон, або якщо ви спите занадто багато або занадто мало, варто поговорити з медичним працівником.

Чи може ПТСР викликати сонний параліч?

Так. Відповідно до дослідження, ПТСР може призвести до паралічу сну. Це місце, де ваші м’язи тимчасово припиняють працювати під час сну або просто під час пробудження. У результаті ви можете усвідомити, що спите, але важко рухатися, говорити або повністю прокинутися.

При сонному паралічі у вас можуть виникнути гіпнопомпічні галюцинації (які виникають під час пробудження) або гіпнагогічні галюцинації (які виникають під час засинання). Це трапляється, коли ви перебуваєте десь між сном і повним неспанням.

Ці галюцинації можуть бути страшними або засмучувати. Наприклад, ви можете подумати, що у вашій кімнаті хтось є або хтось намагається заподіяти вам біль. Ви можете навіть відчути, що вам завдають болю чи штовхають вас.

За даними Національного центру ПТСР, порушення сну можуть погіршити денні симптоми ПТСР. Ось чому особливо важливо лікувати проблеми зі сном, пов’язані з ПТСР.

Ваш план лікування може включати лікування ПТСР, а також лікування конкретного розладу сну.

Лікування ПТСР може включати:

• розмовна терапія
• неврологічні методи лікування, такі як десенсибілізація та повторна обробка рухів очей (EMDR)
• ліки, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СИОЗС)

Лікування розладу сну може включати:

• розмовна терапія, включаючи когнітивно-поведінкову терапію безсоння (CBT-I)
• ліки для сну
• природні добавки для сну
• апарат CPAP, якщо у вас апное сну

Певні звички догляду за собою також можуть допомогти вам краще спати. Дотримання гігієни сну може допомогти вам спати краще та запобігти погіршенню проблем зі сном.

Хороші гігієнічні звички сну включають:

• дотримуючись постійного графіка сну, лягаючи щовечора приблизно в один і той же час
• створення розслаблюючої рутини перед сном
• уникати синього світла через електронні пристрої, такі як ваш телефон
• уникати стимулюючого вмісту перед сном (наприклад, енергійної музики, захоплюючих відеоігор або захоплюючих книг)
• отримання природного світла протягом дня, що допомагає регулювати ваш цикл сну
• виконання вправ протягом дня
• зробіть свою спальню комфортною, використовуючи зручну постільну білизну, підтримуючи прохолодну температуру в кімнаті та використовуючи м’яке освітлення
• уникати кофеїну перед сном і обмежувати алкоголь
• спробувати обважнену ковдру

Щоб отримати найкращі результати, вам, можливо, доведеться застосувати багатосторонній підхід, лікуючи посттравматичний стресовий розлад і порушення сну, одночасно впроваджуючи звички здорового сну.

ПТСР може призвести до надмірного сну у деяких людей. Захворювання пов’язане з різними проблемами сну, включаючи безсоння, нічні кошмари, апное уві сні тощо.

Якщо вам важко отримати спокійний, відновлюючий сон або якщо ви спите надмірно та відчуваєте втому вдень, радимо поговорити з медичним працівником. Вони можуть запропонувати план лікування, а також звички здорового сну, які ви можете спробувати вдома.