Який час доби найкращий для вправ?

З нашим щільним графіком важко знайти час для тренування.

Між кар’єрою, соціальним життям і переглядом останнього марафону Netflix може бути важко втиснути тренування, навіть якщо ми знаємо, що вони життєво важливі для нашого здоров’я та благополуччя.

Проте, можливо, нам допомогло б усвідомити, що коли справа доходить до тренажерного залу, фізичні вправи в певний час можуть допомогти досягти наших цілей у фітнесі.

Отже, давайте з’ясуємо: в який час дня найкраще займатися спортом?

Кейс для тренування вранці

З точки зору логістики, тренування вранці має багато плюсів.

Перш за все, ви закінчите тренування ще до того, як розпочнете свій день. Це означає, що ви розпочнете свій день з ендорфінами, і добре почуваєтеся, коли знаєте, що ви досягли чогось до 9 ранку, чого деякі люди не досягнуть протягом усього дня. І це величезний підйом его.

Крім того, вам не доведеться турбуватися про тренування пізніше вдень або ввечері. Це може бути полегшенням, залишаючи час для приготування вечері, спілкування з друзями та просто розслаблення.

Переваги (згідно з наукою!)

Дослідження підтверджують ідею тренування в ранкові години. Дослідження, опубліковане в Медицина та наука в спорті та вправах оцінили, як жінки реагують на їжу після ранкової тренування. Коли учасники — зі здоровою масою тіла та ті, хто страждав ожирінням — ходили швидкими кроками протягом 45 хвилин, вони менше відволікалися на смачні фотографії їжі, ніж тоді, коли вони взагалі не займалися спортом.

Виходячи з цієї ранкової активності, у дні, коли учасники займалися вранці, вони також збільшили свою фізичну активність протягом дня більше, ніж ті дні, коли вони не займалися вранці. Додаткові переваги ранкового відвідування тренажерного залу включають посилення метаболізму, що означає, що ви продовжуватимете спалювати калорії протягом дня, споживаючи їх, а не вночі, коли спите.

Інші причини тренуватися вранці? дослідження припускають, що активізація вашого фітнес-режиму ввечері може зашкодити вашому сну. Вправи збільшують частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Це означає, що пізно нічні сеанси потовиділення можуть заважати вашій здатності закрити очі. дослідження показали, що тренування о 7 ранку, порівняно з пізнім днем або ввечері, можуть допомогти людям отримати більш якісний сон вночі.

Ще один аргумент, що обґрунтовує необхідність тренування вранці, полягає в тому, що тренування на голодний шлунок може спалити більше жиру. Тренажери можуть згоріти до 20 відсотків більше жиру під час відвідування тренажерного залу на голодний шлунок. Це набагато більш досяжний подвиг вранці, перед сніданком, ніж після повного дня, протягом якого ви повинні їсти регулярно!

Справа від пітливості вдень або вночі

Хоча, звичайно, здається, що ранок — ідеальний час для тренування, фізичні вправи після обіду або в неробочий час мають свої перевірені переваги. Планування вечірнього тренування може означати, що ви отримаєте додаткову увагу вранці. Але є й інші переваги!

Переваги (згідно з наукою!)

один вивчення виявили, що здатність вашого тіла досягати піків у другій половині дня. Температура вашого тіла підвищується протягом дня, оптимізуючи функцію і силу м’язів, активність ферментів і витривалість для продуктивності.

З 14:00 до 18:00 температура вашого тіла найвища. Це може означати, що ви будете тренуватися протягом періоду часу, коли ваше тіло найбільш готове, що потенційно робить його найефективнішим часом дня для тренування.

Крім того, кінетика поглинання кисню ввечері швидше, а це означає, що ви використовуєте свої ресурси повільніше та ефективніше, ніж вранці. Ранкове тренування також може вимагати додаткової розминки у вашій рутині, що може відірвати увагу від вашого тренування.

Справа для занять вдень та ввечері триває. У другій половині дня та ввечері ваша реакція є найшвидшою, що важливо для таких вправ, як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) або швидкісна робота на біговій доріжці. Пізній день – це також час, коли частота серцевих скорочень і кров’яний тиск є найнижчими, що зменшує ймовірність травми та покращує продуктивність.

Хоча деякі можуть застерігати людей про те, що тренування вночі можуть порушити ваш сон, одне дослідження навіть показало, що ті, хто піднімав тяжкості ввечері, спали краще і спали довше, ніж ті, хто робив таке ж тренування вранці.

Вердикт

Тож який час найкращий? Хоча наука і дослідження здаються суперечливими, ясно одне: тренування важливе, незалежно від часу доби.

Справді важливо, щоб ви знайшли час доби, який підходить саме вам, і який відповідає вашому розкладу, а потім дотримуйтеся його. Підтримуючи свій режим тренувань в один і той же час щодня, ви можете досягти більшого успіху в тренуванні. І хіба це не важливо?