Яких вправ (або рухів) слід уникати після заміни колінного суглоба

Наші колінні суглоби зазнають сильного удару протягом нашого життя, що в кінцевому підсумку може призвести до остеоартриту та інших травм колін.

Операція по заміні колінного суглоба (эндопротезування колінного суглоба) призначена для відновлення функції коліна та зменшення болю шляхом заміни колінного суглоба на штучний.

Операція по заміні колінного суглоба дуже поширена, і очікується, що до 2030 року вона буде 3,5 млн щороку виконується в Сполучених Штатах.

Зміцнення та розтягнення м’язів є важливою частиною відновлення після операції заміни колінного суглоба. Однак деякі види рухів і вправ можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, яких типів рухів слід уникати після операції заміни колінного суглоба.

Вправи та рухи, яких слід уникати після заміни колінного суглоба

Мета операції заміни колінного суглоба – дозволити вам повернутися до повсякденної діяльності без болю. Незважаючи на те, що є спокуса якомога швидше повернутися до звичного режиму, є деякі вправи та рухи, яких слід уникати під час відновлення.

Діяльність з високим ризиком падіння

Після повної заміни колінного суглоба втрата сили, діапазону рухів і рівноваги призводить до підвищеного ризику падіння. Падіння може пошкодити протез або завадити процесу загоєння.

Дослідження 2018 року показало, що 17,2% з групи з 134 людей, які перенесли заміну колінного суглоба, впали принаймні один раз протягом 6 місяців після операції. Приблизно дві третини цих падінь відбувалися під час ходьби.

Деякі зміни способу життя, щоб зменшити ризик падіння, включають:

використання поручня під час підйому і спуску по сходах
під час прийняття душу використовувати гумовий килимок або крісло для душу
сідати, коли надягаєте шорти або штани
тримати підлогу подалі від безпритульних іграшок, слизьких килимів та інших предметів, які створюють небезпеку спотикання
уникати слизьких поверхонь, таких як бруд, лід або волога трава

Тривале сидіння

Тривале сидіння після операції заміни колінного суглоба може збільшити ризик утворення тромбу, особливо в перші 2 тижні після операції. Тривале сидіння також може перешкоджати дренажу рідини в гомілці і посилювати набряк.

У перші 7-10 днів після заміни колінного суглоба бажано не сидіти більше 45-60 хвилин за раз. Якщо необхідно тривале сидіння, підтримка ноги на стілець або щось подібне може допомогти мінімізувати набряк.

Занадто велике навантаження невдовзі після операції

Після заміни колінного суглоба більшість людей використовують ходунки, милиці або інші допоміжні пристрої.

Більшість хірургів заохочують якомога швидше переносити вагу, вставати з ліжка і рухатися якомога швидше. Протягом перших кількох днів для цього знадобиться допомога медсестри або фізіотерапевта.

Вам слід уникати сходів, поки хірург або фізіотерапевт не дозволить це зробити. Піднімаючись по сходах, ведіть ногою, на якій не зробили операції, а під час спуску йдіть першою ногою, на якій оперували. Це легко запам’ятати, як «хороші зростають, а погані – зменшуються».

Біг і стрибки

Величина сили, що діє на колінний суглоб під час бігу, становить приблизно три рази вище, ніж при ходьбі. Стрибки піддають коліно ще більшим зусиллям.

Виконання вправ, які включають біг і стрибки, під час відновлення після заміни колінного суглоба, може затримати загоєння або призвести до пошкодження протеза. Хірурги взагалі категорично не заохочувати участь у активних заходах навіть після повного зцілення.

Заняття спортом з сильним впливом або швидко змінюючи напрямки

Під час відновлення після операції заміни колінного суглоба уникайте контактних видів спорту або видів спорту, які можуть призвести до раптового скручування або посмикування коліна. Деякі приклади включають:

футбол
футбол
регбі
катання на лижах
баскетбол
хокей
гімнастика

Види спорту з низьким рівнем впливу, такі як їзда на велосипеді, гольф і плавання, є чудовими варіантами для того, щоб залишатися активними після операції заміни колінного суглоба.

На колінах

Приблизно від 60 до 80 відсотків людей повідомляють про труднощі в стоянні на колінах або неможливість стати на коліна після повної заміни коліна.

Наразі немає клінічних доказів, які б стверджували, що стояння на колінах скорочує термін служби протеза, але якщо вам незручно, вам слід уникати стояння на колінах.

Які вправи корисні для реабілітації при заміні колінного суглоба?

Більшість реабілітаційних програм по заміні колінного суглоба спрямовані на збільшення діапазону рухів і зміцнення чотириголові м’язи. Після операції важливо працювати зі своїм хірургом-ортопедом, щоб створити найкращу програму.

Ось кілька прикладів вправ, які рекомендують хірурги на різних етапах відновлення.

Відразу після операції

Перед випискою з лікарні рекомендується виконувати прості вправи, які допоможуть відновити рухливість коліна. Наприклад:

Випрямлення колін. За допомогою невеликого згорнутого рушника, підкладеного під п’яту, скоротіть м’язи вище коліна і постарайтеся повністю випрямити коліно. Утримуйте від 5 до 10 секунд.

Згинання колін з опорою на ліжко. Лежачи в ліжку, проведіть підошвою стопи по поверхні ліжка до сідниць. Досягнувши максимального згину в коліні, утримуйте положення на 5-10 секунд, а потім знову випряміть ногу.

Поряд із цими вправами фізіотерапевт часто допоможе вам навчитися користуватися допоміжним пристроєм і ходити.

3 місяці після операції

Через 3 місяці після операції більшість людей можуть повернутися до більшості повсякденних справ, а також до вправ низької інтенсивності, таких як:

легка важка атлетика
плавання
танці з низьким рівнем впливу
гольф

6 місяців після операції

Через 6 місяців після операції більшість людей можуть почати виконувати більш інтенсивні види діяльності, такі як парний теніс, важка важка атлетика та більш напружені форми танців. Щоб отримати конкретні запитання щодо певного виду спорту чи діяльності, завжди краще запитати свого хірурга.