Які вправи на скронево-нижньощелепний суглоб (СНЩС) знімають біль?

Вправи для полегшення болю в СНЩС

Неясно, як саме вправи СНЩС можуть полегшити біль. Вважається, що вони допомагають:

• зміцнити щелепні м’язи
• розтягнути щелепу
• розслабити щелепу
• збільшити рухливість щелепи
• зменшити клацання щелепами
• сприяють загоєнню щелепи

Згідно з одним дослідженням 2010 року, опублікованим в Journal of Dental Research, виконання вправ СНЩС збільшує діапазон відкривання рота більше, ніж використання капи у людей зі зміщенням диска СНЩС.

Ці дев’ять вправ від Американської академії сімейних лікарів (AAFP) і лікарні округу Роял Суррей можуть допомогти полегшити біль у СНЩС і покращити рух ваших щелепних суглобів. Для деяких вправ є рекомендації щодо частоти. Для вправ, для яких рекомендації щодо частоти недоступні, зверніться за рекомендаціями до свого лікаря або стоматолога.

1. Вправа для розслабленої щелепи

Обережно покладіть язик на верхню частину рота за верхніми передніми зубами. Дозвольте своїм зубам розійтися, розслабляючи м’язи щелепи.

2. Вправи «Золота рибка» (часткове відкриття)

Покладіть язик на дах рота і один палець перед вухом, де розташований СНЩС. Покладіть середній або вказівний палець на підборіддя. Опустіть нижню щелепу наполовину, а потім закрийте. Має бути легкий опір, але не біль. Варіант цієї вправи — покласти один палець на кожен СНЩС, коли ви опускаєте нижню щелепу наполовину й знову закриваєте її. Виконайте цю вправу шість разів за один підхід. Ви повинні робити один підхід шість разів на день.

3. Вправи «Золота рибка» (повне відкриття)

Тримаючи язик на даху рота, покладіть один палець на СНЩС, а інший на підборіддя. Повністю опустіть нижню щелепу і назад. Для різновиду цієї вправи покладіть один палець на кожен СНЩС, повністю опускаючи нижню щелепу і спину. Виконайте цю вправу шість разів, щоб виконати один підхід. Ви повинні виконувати один комплекс шість разів на день.

4. Витягування підборіддя

Відкинувши плечі і піднявши груди, витягніть підборіддя назад, створюючи «подвійне підборіддя». Затримайтеся на три секунди і повторіть 10 разів.

5. Опирався відкриванню рота

Помістіть великий палець під підборіддям. Відкрийте рот повільно, обережно натискаючи на підборіддя для опору. Затримайтеся на три-шість секунд, а потім повільно закрийте рот.

6. Опирався при закритті рота

Вказівним і великим пальцем однієї руки стисніть підборіддя. Закрийте рот, ніжно натискаючи на підборіддя. Це допоможе зміцнити м’язи, які допомагають вам жувати.

7. Язиком вгору

Доторкнувшись язиком до даху рота, повільно відкривайте і закривайте рот.

8. Рухи щелепи з боку в бік

Помістіть між передніми зубами предмет розміром ¼ дюйма, наприклад, складені депресори язика, і повільно рухайте щелепою з боку в бік. Коли вправа стане легше, збільшуйте товщину предмета між зубами, укладаючи їх один на одного.

9. Рух щелепи вперед

Помістіть між передніми зубами предмет розміром ¼ дюйма. Перемістіть нижню щелепу вперед, щоб нижні зуби були перед верхніми. Оскільки вправа стане легше, збільшуйте товщину предмета між зубами.

Інші способи впоратися з болем у СНЩС

Безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен і ацетамінофен може допомогти полегшити біль у СНЩС. При сильних болях можуть бути призначені м’язові релаксатори. Лікарі також можуть порекомендувати:

• капи для запобігання скреготу зубами та стискання щелеп
• капи, які допоможуть вирівняти щелепу
• теплі рушники

• льоду, не більше 15 хвилин на годину і не безпосередньо на шкіру

• методи зняття стресу, які допомагають запобігти поведінці, яка викликає напругу щелепи

• голковколювання для зняття тиску в ураженій області

Сильний біль, викликаний пошкодженими суглобами, може вимагати більш інвазивного лікування, наприклад, ін’єкції кортикостероїдів у СНЩС. Хірургічне втручання може розглядатися як крайній засіб. Немає жодних наукових доказів того, що хірургічні втручання при розладах СНЩС є безпечними та ефективними.

Біль у СНЩС також можна впоратися з простими змінами способу життя. Ви можете побажати:

• їжте м’яку дієту, щоб дозволити СНЩС розслабитися
• уникайте жування жуйки
• уникайте гризти нігті
• уникайте прикуси нижньої губи
• практикуйте правильну поставу
• обмежте великі рухи щелепами, наприклад, позіхання та спів

Поради щодо полегшення болю під час догляду за зубами

Якщо у вас СНЩС, може бути боляче практикувати елементарну гігієну порожнини рота. Це включає чистку зубів, використання зубної нитки та регулярне чищення зубів.

Асоціація СНЩС рекомендує ці поради, щоб зменшити біль і допомогти переконатися, що ваші зуби та ясна залишаються здоровими:

• Використовуйте зубну щітку з м’якою щетиною або а звукова зубна щітка.
• Використовуйте a стимулятор гумового наконечника або зубна нитка, якщо ви не можете відкрити рот, щоб скористатися ниткою.
• Додайте антисептичний засіб для полоскання рота до свого щоденного режиму догляду за зубами.
• Повідомте своїй команді стоматолога, якщо ви відчуваєте біль під час стоматологічної процедури.
• Прикладіть лід або тепло після стоматологічної процедури.
• Поговоріть зі своїм стоматологом про інші способи видалення зубного нальоту, крім використання зубної нитки. Наприклад, вони можуть запропонувати протирати зуби ватною марлею.

Суть

У деяких випадках розлади СНЩС проходять самі по собі. Якщо ваші симптоми не зникають, вправи на СНЩС можуть допомогти полегшити біль. Вправи СНЩС не слід робити, коли у вас сильний біль. AAFP рекомендує почекати, поки біль не зменшиться, перш ніж починати режим вправ СНЩС.

Виконуючи вправи СНЩС, починайте повільно. Спочатку ви можете відчувати біль, але вона повинна бути терпимою і поступово покращуватися. Якщо біль не терпиться, зверніться до лікаря. Ви повинні виконувати вправи для СНЩС, коли ви розслаблені. Якщо ви робите це, коли ваші м’язи напружені, це може порушити мету.

Якщо ваш біль посилюється після виконання вправ СНЩС, запишіться на прийом до лікаря.

Дізнайтеся більше: розлади СНЩС (скронево-нижньощелепного суглоба) »