Які найкращі пози для сну, якщо у вас ревматоїдний артрит?

Суглоби, уражені ревматоїдним артритом, можуть не тільки відчувати біль, але також бути чутливими та жорсткими. Залежно від того, які суглоби уражені, вам може бути складно впасти та заснути.

Ревматоїдний артрит (РА) — це аутоімунне захворювання, що характеризується запаленням суглобів і болем, серед інших симптомів, таких як слабкість, лихоманка та втома. За оцінками експертів, 80% людей з артритом мають проблеми зі сном, потенційно спричинені цими симптомами дискомфорту в суглобах.

На відміну від інших типів артриту, ревматоїдний артрит має тенденцію вражати одні й ті ж суглоби з обох боків вашого тіла, наприклад обидві руки. Хоча ревматоїдний артрит може вражати будь-який суглоб, найчастіше він зустрічається в колінних, кистьових і зап’ясткових суглобах.

Якщо у вас ревматоїдний артрит, ви можете вже відчувати втому від цього хронічного запального захворювання, що робить хороший нічний сон ще більш важливим для вашого здоров’я. Насправді відсутність достатньої кількості сну може посилити біль, пов’язаний з РА.

Подумайте, як ви можете розташувати себе для кращого нічного сну, а також інші способи боротьби з болем при РА.

Найкраще положення для сну при ревматоїдному артриті

Це може допомогти скорегувати положення під час сну відповідно до суглобів, на які впливає РА. Ось як ви можете цього зробити, якщо ви відчуваєте симптоми в одній із цих часто уражених ділянок тіла.

Полегшення болю в руці та зап’ясті

РА зазвичай розвивається в дрібних суглобах рук і зап’ясть. Якщо цей тип болю в суглобах не дає вам спати вночі, попросіть лікаря про компресійні рукавички або шини, які ви можете носити під час сну.

Спати на боці

Якщо ви спите на боці, це може створити більший тиск на ваші плечові, тазостегнові та колінні суглоби. Навіть якщо ви зазвичай не спите на боці, важко не рухатися уві сні, і ви все одно можете опинитися на боці.

Отже, може допомогти використовувати стратегії підтримки цих суглобів, щоб полегшити біль, коли ви перебуваєте на боці. Наприклад, якщо ви спите на плечі, яке болить, спробуйте підперти його товстою подушкою, щоб ваш плечовий суглоб не викочувався вперед.

Щоб полегшити біль у стегнах від РА, спробуйте покласти подушку між ніг для додаткової підтримки тазостегнових суглобів. Така ж стратегія може допомогти полегшити біль у колінах від ревматоїдного артриту — спробуйте покласти пару подушок між колінами для підтримки.

Як зменшити біль у стопі при РА

Якщо біль у стопах від ревматоїдного артриту не дає вам спати вночі, спробуйте покласти на ноги ковдру або рушник. Це найкраще працює під час сну на спині.

Для тих, хто спить на боці, ви можете розглянути можливість носіння компресійних панчох, щоб підтримувати суглоби ніг.

Поради щодо сну на спині з РА

Хоча це не так часто, як інші болі в суглобах, все ж ревматоїдний артрит може вражати вашу шию та хребет.

Якщо ви спите на спині, підтримка цих суглобів правильною подушкою є ключем до запобігання посиленню болю. Ви також можете додати подушки під коліна та поперек. Маленька U-подібна подушка також може допомогти підтримувати шию під час сну на спині.

Чи можна спати на животі з болем при РА?

Сон на животі може збільшити навантаження на спину та шию. Якщо ревматоїдний артрит вразив ці суглоби, найкраще намагатися уникати цієї пози для сну, якщо це можливо.

Інші поради щодо лікування нічного болю при ревматоїдному артриті

Окрім коригування положення під час сну, ви можете розглянути інші поради щодо лікування нічного болю РА, наприклад:

застосування холодних компресів до уражених суглобів для зменшення запалення
використання теплої прокладки на уражених ділянках перед сном
прийняття теплого душу або ванни перед сном
прийом безрецептурних знеболюючих, але тільки якщо їх рекомендує лікар
медитація перед сном
створення розслаблюючої рутини перед сном, наприклад читання та уникнення електроніки
дотримання звичайного графіка сну, який включає в себе лягати спати та вставати в один і той самий час щодня

Докладніше про лікування болю при РА вночі.

Поширені запитання про нічний біль при РА

Симптоми ревматоїдного артриту посилюються вночі, включаючи біль у суглобах. Ось деякі з найпоширеніших запитань про нічний біль при РА.

Чому ревматоїдний артрит посилюється вночі?

Є кілька причин, чому біль при РА може посилюватися вночі. Коли ви намагаєтеся заснути і вас нічого не відволікає, ви можете помітити біль у суглобах сильніше, ніж в інший час доби.

Ваша центральна нервова система також може відігравати певну роль. Наприклад, відсутність достатньої кількості сну в довгостроковій перспективі може вплинути на те, як ваше тіло регулює біль. Іншим можливим поясненням може бути посилення запалення вночі.

Що посилює біль при ревматоїдному артриті?

Посилення болю при РА може бути ознакою загострення. Ряд різних факторів може спричинити спалах. До них відносяться стрес, надмірні фізичні навантаження або зміна погоди.

Недостатній сон також може посилити біль при РА наступного дня. Однією з можливих причин цього є посилення запалення через відсутність сну, а запалення може погіршити симптоми РА.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви помітили, що ваші симптоми РА спричиняють труднощі із засипанням або засипанням уночі або регулярно прокидаються занадто рано, можливо, настав час звернутися за допомогою до лікаря. Це особливо актуально, якщо ви намагалися змінити положення під час сну або зараз лікуєтеся від РА.

Вам також слід розглянути можливість отримання медичної допомоги, якщо ви відчуваєте посилення болю та інші симптоми РА. Це можуть бути ознаки загострення, яке потребує додаткового лікування.

На винос

Депривація сну є ускладненням, яке спостерігається при всіх типах артриту, включаючи РА. Біль і відсутність сну часто виникають разом.

Це не тільки може бути руйнівним у короткостроковій перспективі, але хронічна нестача сну може погіршити ваш стан. У свою чергу, ви можете відчувати посилення запалення та посилення болю в суглобах.

Регулювання положення під час сну – це одна зі стратегій, яка може допомогти вам отримати необхідний сон, щоб допомогти вам контролювати симптоми РА та загальний стан здоров’я. Поговоріть з лікарем про інші стратегії лікування РА, які можуть допомогти.