Які переваги та ризики почергового дихання через ніздрю?

Які переваги почергового дихання через ніздрю?

Поперемінне дихання через ніздрю може допомогти:

• розслабте тіло і розум
• зменшити тривожність
• сприяти загальному самопочуттю

Ці переваги, у свою чергу, можуть допомогти вам бути більш зосередженими та обізнаними.

Ви можете використовувати цю техніку дихання, щоб допомогти впоратися зі стресами у повсякденному житті. Ви також можете виявити, що практикуючи поперемінне дихання через ніздрю, ви можете бути більш уважними до теперішнього моменту.

1. Знижує стрес і покращує роботу серцево-судинної системи

Однією з головних переваг альтернативного дихання через ніздрю є те, що воно може знизити стрес. Дослідження 2013 року показало, що люди, які практикували альтернативне дихання через ніздрю, знижували рівень стресу.

Ці результати також були показані в групі, яка практикувала техніки швидкого дихання, такі як дихання вогню.

У тому ж дослідженні поперемінне дихання через ніздрю було єдиним типом дихальної роботи, який позитивно впливав на серцево-судинну функцію. Було показано, що він значно знижує такі фактори, як частота серцевих скорочень, частота дихання та кров’яний тиск.

Після 12 тижнів практики у учасників спостерігалося покращення частоти серцевих скорочень, частоти дихання та артеріального тиску. Учасників тричі на тиждень навчав сертифікований інструктор з йоги по 30 хвилин.

2. Покращує роботу легенів і дихальну витривалість

Дихальні практики йоги можуть покращити функцію легенів і витривалість дихання. Невелике дослідження 2017 року вивчало вплив практики пранаями на легеневі функції плавців і виявило, що вона позитивно впливає на витривалість дихання.

Поліпшення дихальної витривалості також може покращити спортивні результати.

Плавці в дослідженні виконували чергування дихання через ніздрю на додаток до двох інших дихальних практик протягом 30 хвилин, п’ять днів на тиждень протягом одного місяця. Щоб розширити ці висновки, потрібні більші, більш глибокі дослідження.

3. Знижує частоту серцевих скорочень

Зниження частоти серцевих скорочень може сприяти здоров’ю серцево-судинної системи. Згідно з дослідженням 2006 року, заняття повільним йогівським диханням, таким як альтернативне дихання через ніздрю, може значно зменшити частоту серцевих скорочень і середній ритм дихання.

Альтернативне дихання через ніздрю також може бути корисним методом, який допоможе вам знизити частоту серцевих скорочень у даний момент.

Потрібні подальші дослідження, щоб краще зрозуміти довгостроковий вплив на частоту серцевих скорочень і тип дихання.

4. Сприяє самопочуттю

Поперемінне дихання через ніздрю може покращити загальне здоров’я та самопочуття. Також було показано, що він позитивно впливає на психічне здоров’я, зменшуючи стрес і тривогу.

Дослідження 2011 року показали, що шеститижнева альтернативна програма дихання через ніздрю позитивно вплинула на фізичну та фізіологічну працездатність. Встановлено, що техніка дихання позитивно впливає на кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень і життєву ємність.

Крім того, огляд 2018 року показав, що різні види йогівського дихання мають багато позитивних переваг для вашого здоров’я, включаючи покращення нейрокогнітивних, дихальних та метаболічних функцій у здорових людей.

Було також виявлено, що альтернативне дихання через ніздрю підвищує усвідомлення дихання і сприятливо впливає на нервову систему.

Чи безпечно?

Практика поперемінного дихання через ніздрю безпечна для більшості людей. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком практики, якщо у вас є такі захворювання, як астма, ХОЗЛ або інші проблеми з легенями або серцем.

Якщо під час виконання дихальної техніки ви відчули будь-які побічні ефекти, такі як задишка, слід негайно припинити практику. Це включає відчуття запаморочення, запаморочення або нудоти.

Якщо ви виявите, що дихання викликає відчуття збудження або що воно викликає будь-які психічні або фізичні симптоми, вам слід припинити практику.

Як це зробити

Ви можете практикувати поперемінне дихання через ніздрю самостійно, але ви можете попросити вчителя йоги показати вам цю практику особисто, щоб ви могли переконатися, що робите це правильно.

Зосередьтеся на тому, щоб дихання було повільним, плавним і безперервним. Зосередження на своєму диханні допоможе вам згадати, де ви перебуваєте в циклі. Ви повинні мати можливість легко дихати протягом всієї практики.

Щоб практикувати почергове дихання через ніздрю:

• Сядьте в зручну позу, схрестивши ноги.
• Покладіть ліву руку на ліве коліно.
• Підніміть праву руку до носа.
• Повністю видихніть, а потім великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю.
• Вдихніть через ліву ніздрю, а потім закрийте ліву ніздрю пальцями.
• Відкрийте праву ніздрю і видихніть через цю сторону.
• Вдихніть через праву ніздрю, а потім закрийте цю ніздрю.
• Відкрийте ліву ніздрю і видихніть через ліву сторону.
• Це один цикл.
• Продовжуйте до 5 хвилин.
• Завжди завершуйте вправу, закінчуючи видихом з лівого боку.

Коли практикувати почергове дихання через ніздрю

Ви можете робити почергове дихання через ніздрю в будь-який час і в тому місці, яке вам найбільше зручно. Ви можете виявити, що вам подобається робити це вранці або ввечері. Це також можна робити вдень, коли потрібно зосередитися або розслабитися.

Почергове дихання через ніздрю краще робити натщесерце. Не практикуйте почергове дихання через ніздрю, якщо ви хворі або закладені.

До або після практики йоги можна робити почергове дихання через ніздрю. Знайдіть спосіб, який вам найбільше підходить, оскільки люди мають різні результати та досвід. Або ви можете зробити це на початку своєї практики медитації. Це може допомогти вам поглибити вашу медитацію.

Їжа на винос

Поперемінне дихання через ніздрю може допомогти вам розслабитися або очистити розум. Збільшення обізнаності у своєму диханні може допомогти вам підвищити обізнаність і в інших частинах вашого життя.

Хоча потенційні переваги є багатообіцяючими, пам’ятайте, що вам потрібно регулярно практикувати альтернативне дихання через ніздрю, щоб побачити та зберегти результати.

Дихальні техніки не замінюють медичне лікування. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої дихальної практики, особливо якщо у вас є будь-які медичні проблеми або захворювання.