Які природні засоби від втрати пам’яті, пов’язаної з депресією?

Природні засоби від втрати пам’яті, пов’язаної з депресією

Природні ліки не завжди є трав’яними відварами, які передаються з покоління в покоління. Іноді це звички, види діяльності чи зміни способу життя, які можуть призвести до зміни здоров’я.

Управління стресом

Коли йдеться про втрату пам’яті під час депресії, головною метою може бути управління стресом.

Відповідно до Звіт за 2018 рікбагато неврологічних змін, що лежать в основі депресії, втрати пам’яті можна пояснити хронічним стресом.

Ви можете керувати стресом кількома способами, зокрема:

• техніки дихання
• заходи усвідомленості
• медитація
• ведення журналу
• позитивна саморозмова
• розбивати завдання на менші цілі
• слухати розслаблюючу музику
• притискаючись до домашньої тварини
• розмова з фахівцем із психічного здоров’я

Фізичні вправи та йога

Коли мова заходить про депресію, не слід забувати про користь фізичних вправ. Це не тільки засіб для зняття стресу, але й захистить ваш мозок.

А огляд опублікований у 2020 році виявив, що вправа може:

• змінювати структуру мозку при депресії
• активізувати роботу мозку
• сприяти змінам поведінки
• підтримувати цілісність структури мозку
• покращити нейрообробку
• затримка когнітивних розладів, які можуть сприяти втраті пам’яті

Аеробні вправи, вправи на опір і вправи для розуму та тіла виявилися корисними.

Вправи не означають, що вам потрібно виходити і бігати. Вправи розуму та тіла, такі як йога, пропонують легкі способи введення вправ у ваш розпорядок дня.

А 2018 огляд було виявлено, що йога, зокрема, допомогла покращити пам’ять і симптоми депресії у літніх людей.

сон

Порушення сну є поширеним явищем при депресії, але зв’язок між втратою пам’яті під час депресії та сном до кінця не з’ясований.

Експерти вважають, що без швидкого сну (REM) емоційні спогади можуть не зміцнюватися належним чином у вашому мозку, коли ви переживаєте депресію.

Формальне лікування депресії може допомогти покращити сон і, отже, симптоми пам’яті, але дотримання гігієни сну може допомогти переконатися, що ви налаштовуєтеся на успіх щовечора.

Поради включають:

• дотримання постійного графіка сну та неспання, навіть у вихідні дні
• лягати спати лише тоді, коли ви спите
• організувати свій розклад так, щоб у вас було 7-8 годин на нічний сон
• використовуйте своє ліжко лише для сну чи інтимної близькості
• зробити вашу спальню розслаблюючою з прохолодною температурою
• уникайте електронних екранів та інших джерел синього світла принаймні за 30 хвилин до сну
• уникати важкої їжі, кофеїну та алкоголю перед сном

Ведення журналу

Ведення щоденника під час депресії може зменшити стрес і допомогти вам пропрацювати свої думки та емоції. Це також може допомогти з оперативною пам’яттю, типом пам’яті, важливим у повсякденних завданнях.

У більш ранньому дослідженні 2001 року дослідники виявили, що виразне письмо допомогло покращити робочу пам’ять і зменшити кількість нав’язливих думок у людей, які пережили травму або надзвичайний стрес, обидва з яких можуть сприяти депресії.

Якщо ви ще не пробували вести щоденник, тому що не знаєте, з чого почати, ви можете почати із запису всього, що сталося у ваш день. Потім ви можете повернутися і написати про те, що ви відчували в ті моменти.

Можна почати з одного слова, а потім розширити його.

дієта

Немає досліджень, які б доводили, що будь-який окремий дієтичний продукт зменшить втрату пам’яті під час депресії. Але здорове харчування може допомогти як пам’яті, так і симптомам депресії.

За словами а 2022 дослідженнядієти з протизапальними властивостями можуть відігравати ключову роль у лікуванні депресії.

До них відносяться дієти, які уникають великих кількостей:

• цукор
• очищене борошно
• насичених жирів
• червоне та оброблене м’ясо

Стратегії, які приносять користь симптомам депресії, також можуть принести користь пам’яті. Згідно з дослідженням гризунів у 2019 році, дієти з високим вмістом жиру та цукру мали найбільший негативний вплив на продуктивність пам’яті.

Існують також неофіційні докази щодо ряду конкретних дієтичних варіантів, які можуть допомогти покращити депресію чи пам’ять — або обидва.

Невеликої 2021 дослідження у молодих, здорових дорослих, наприклад, виявлено, що вживання арахісового масла було пов’язане з нижчими показниками депресії та покращенням функції пам’яті.

А 2015 огляд виявили багатообіцяючі докази використання омега-3 жирних кислот при когнітивних порушеннях, пов’язаних з депресією.

А огляд з 2020 року вказує на те, що уникання запальних продуктів і додавання мікроелементів, таких як магній, вітаміни групи В і фолієва кислота, можуть полегшити симптоми депресії.

Виключення інших причин втрати пам’яті

Так, депресія може спричинити погіршення пам’яті, але й багато іншого. Цілком можливо жити з депресією і водночас мати звички чи обставини, які впливають на пам’ять.

Фактори, які можуть сприяти появі симптомів погіршення пам’яті, включають:

• вживання алкоголю та психоактивних речовин
• черепно-мозкова травма
• старіння
• захворювання, такі як гіпотиреоз або інсульт
• ліки
• поганий сон
• недоліки вітамінів

Чи є втрата пам’яті внаслідок депресії постійною?

У багатьох людей втрата пам’яті під час депресії може покращитися, коли депресію лікують.

Однак можливо, що когнітивні порушення при депресії залишаються, збільшення шансів рецидиву депресії та, можливо, своєчасної діагностики деменції.

Наразі неможливо передбачити, коли втрата пам’яті під час депресії стане постійною.

Нижня лінія

Лікування є одним із найкращих способів допомогти впоратися з когнітивними порушеннями під час депресії, але природні ліки від депресії та втрати пам’яті також можуть допомогти.

Покращення якості сну, зосередження на контролі стресу та зміна здорового способу життя можуть допомогти зменшити втрату пам’яті під час депресії.