Як боротися з «періодичним грипом» (так, це справа)

Які симптоми?

Дика їзда, викликана гормонами, може сильно відрізнятися від однієї людини до іншої. Деякі люди відчувають симптоми менструального грипу в дні безпосередньо перед менструацією, які є частиною так званого передменструального синдрому (ПМС). Інші відчувають себе погано протягом місячних.

Симптоми також досить різноманітні і можуть включати:

• нудота
• головний біль
• запаморочення
• діарея
• запор
• втома
• болі в м’язах
• судоми

• лихоманка або озноб

Чому це відбувається?

Експерти не впевнені в тому, що викликає це явище, але найімовірнішою причиною цього є коливання гормонів протягом менструального циклу.

Перед місячними виробляються простагландини, які є гормоноподібними жирними кислотами, щоб допомогти вашій матці скинути слизову.

Надлишок простагландинів потрапляє у ваш кровотік, що може викликати цілу купу симптомів місячних, таких як судоми, виділення місячних і пукання — не вдавайте, що ви не розумієте, про що я говорю.

Циклічні зміни ваших статевих гормонів, головним чином естрогену, також можуть спричинити занепад сил, а також спричинити більш застарілі симптоми, такі як судоми, болючість грудей і перепади настрою.

За даними клініки Майо, хімічні зміни у вашому мозку, такі як коливання серотоніну та інших хімічних речовин, пов’язаних із станом настрою, також можуть викликати деякі симптоми ПМС. До них відносяться втома, проблеми зі сном, тяга до їжі та депресія.

Чи може це означати, що я вагітна?

Відчуття нудоти та втоми, коли ви чекаєте, коли підуть місячні, може викликати тривогу і змусити вас бігти в аптеку за тестом на вагітність.

Ранні симптоми вагітності та ПМС викликають багато з тих самих симптомів, як нудота, здуття живота, втома, набряк і болючість грудей.

Але якщо місячні не пізні, немає зв’язку між звичайними симптомами менструального грипу та вагітністю.

Чи можу я щось зробити?

Симптоми менструального грипу можуть ускладнити його функціонування, але є кілька речей, які ви можете зробити для полегшення. Певні зміни способу життя та лікування також можуть допомогти вам запобігти або принаймні мінімізувати майбутні симптоми.

Щоб отримати полегшення зараз

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми:

• Прийміть знеболюючі (безрецептурні) ліки. Безрецептурні протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Advil), можуть полегшити м’язові болі, судоми, головні болі та біль у грудях. Прийом протизапальних засобів до початку місячних може зменшити біль і кровотечу.
• Використовуйте грілку. Грелка може допомогти зняти судоми та м’язові болі. Покладіть грілку на нижню частину живота на 15 хвилин за потребою протягом дня.
• Прийміть протидіарейний препарат. Безрецептурні ліки від діареї, включаючи лоперамід (Імодіум) або субсаліцилат вісмуту (Пепто-Бісмол), можуть зупинити діарею. Пепто-Бісмол також може допомогти з іншими проблемами з животом, такими як нудота та розлад шлунка.
• Залишайтеся зволоженими. Завжди важливо пити достатню кількість води, але тим більше, якщо ПМС викликає бажання з’їсти всю їжу, включаючи солоні закуски. Зволоження може допомогти уникнути головного болю та запобігти нав’язливому прийому їжі перед місячними.

Щоб запобігти майбутнім нападам

Ось кілька речей, які ви можете почати робити, щоб покращити місячні та запобігти або принаймні зменшити симптоми грипу під час наступного циклу:

• Регулярно займайтеся спортом. Було показано, що фізичні вправи полегшують багато дискомфорту, пов’язаного з місячними, включаючи судоми, депресію та брак енергії.
• Їжте здорову їжу. Здорове харчування завжди є хорошою ідеєю, але вибір здорового харчування протягом двох тижнів до менструації може зменшити симптоми ПМС. Скоротіть споживання алкоголю, цукру, солі та кофеїну.
• Кинути палити. Дослідження показує, що куріння погіршує симптоми ПМС. А дослідження 2018 року також пов’язував куріння з нерегулярними менструаціями і ранньою менопаузою. Якщо ви зараз курите, поговоріть із медичним працівником про програму відмови від куріння, яка допоможе вам кинути палити.
• Висипайтеся. Прагніть спати не менше семи годин щоночі. Недосипання пов’язують з депресією, тривогою та перепадами настрою. Недосипання також може викликати тягу до їжі та нав’язливу їжу, а також спровокувати головний біль.
• Отримуйте більше кальцію. Кальцій може допомогти зменшити вираженість симптомів ПМС. Ви можете прийняти добавку кальцію або додати до свого раціону більше продуктів, багатих кальцієм.
• Приймайте вітамін В-6. Вітамін B-6 може допомогти полегшити деякі симптоми, пов’язані з місячними, включаючи примхливість, здуття живота та дратівливість. Ви можете приймати добавку B-6 або отримувати B-6 через такі продукти, як птиця, риба, фрукти та картопля.

Коли звертатися до лікаря

Деякий дискомфорт під час менструації є нормальним, але симптоми, які заважають вашій повсякденній діяльності, слід обговорити з вашим лікарем. Вони можуть бути ознакою основного захворювання, яке потребує лікування.

Симптоми місячних, які ви не повинні ігнорувати, включають:

• важкі місячні

• пропущені або нерегулярні місячні

• хворобливі місячні
• незрозуміла втрата ваги
• біль під час сексу

Суть

Хоча це не визнано офіційним діагнозом, місячний грип здається для деяких людей дуже реальним. Не зовсім зрозуміло, що це викликає, але гормональні коливання, ймовірно, відіграють велику роль.

Хоча зміни способу життя та домашнє лікування зазвичай можуть допомогти, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми заважають вашому повсякденному житті.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.

4 пози йоги для зняття судом