Ненавижу вам це говорити, але ендорфіни можуть послужити вам краще, ніж грілка.
Якщо ви натиснули на цей заголовок, я пишаюся вами. Останнє, що я хочу почути, коли у мене кров і судоми, — це до божевілля вправа.
Як ти смієш пропонувати мені переїхати! Я цілком задоволений тим, що лежу в позі плода і шкодую себе.
Це мислення не змінилося, коли я отримав місячні під час походу в середній школі.
Мої інтенсивні судоми переконали мене, що я не зможу впоратися із запланованим походом. Оскільки дорослі не могли залишити мене в спокої (і повірте, я запитав), я була приречена бути тією дівчиною, чия матка зіпсувала всім подорож.
Грег, чоловічий консультант, якого я щойно зустрів, запитав, що сталося. Пригнічений, я пробурмотів: «У мене судоми».
Він почав говорити про те, як похід змусить мене почуватися краще. Я не пам’ятаю його точних слів, але це було щось на кшталт: «Бла-бла-бла, я самовдоволений і розумний і знаю, що найкраще для вашого тіла».
Ах, якби «mansplaining» був придуманий ще в 2003 році.
Але більшість дратівлива частина його поради? Ух… він мав рацію. Я погодився спробувати похід, аби тільки заткнутися.
Після кілометра надувань і болю сталося диво: мені стало краще. Мій біль розтанув, а настрій покращився, коли я насолоджувався природною красою навколо себе. Я неохоче отримав цінний урок про силу вправ під час менструації.
Чому вправи допомогли мені, і як вони можуть допомогти вам?
Одним словом: ендорфіни. Ендорфіни — це хімічні речовини мозку, які знеболюють, приносять задоволення.
Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які підвищують рівень дофаміну і покращують самопочуття
Вправи також зменшують запалення, покращують кровообіг і з часом підвищують вашу енергію. Це чудова новина, коли ви маєте справу з болем і втомою, пов’язаними з місячними. Досить круто, а?
Отже, які вправи ви повинні робити? Я радий, що ви запитали, тому що я написав цілу інструкцію нижче.
Виконуйте вправи, які вам вже подобаються
Зараз не час пробувати кросфіт або інші високоінтенсивні, незнайомі тренування. Займайтеся тим, що вже працює для вас, будь то йога, піші прогулянки, важка атлетика тощо.
Хоча ваші гормони коливаються протягом вашого циклу, ви завжди живете в одному і тому ж організмі. Ви вже знаєте, що корисно для вашого тіла, а що ні.
Працюйте з тим, що ви вже знаєте, працює. Крім того, відсутність необхідності терпіти CrossFit – це завжди бонус.
Зосередьтеся на перевагах
Що заважає вам займатися спортом? Для мене найважче почати. Мені було образливо й боляче, коли я вирушив у той доленосний похід.
Те, що спонукало мене тоді, — це позбавити Грега моєї справи. Мене сьогодні мотивує знати, наскільки краще я буду відчувати себе після.
Що спонукатиме вас займатися спортом під час кровотечі? Полегшення болю? Відчуваєте активність і контролюєте своє здоров’я? Відпочиваєте від свого галасливого сусіда зверху, який цілий день лунає музику, не зважаючи на те, що ви вередуєте і відчуваєте судоми?
Змусьте себе хоча б спробувати. Дайте йому 5 хвилин. Якщо ви ненавидите це, ви завжди можете зупинитися.
Виберіть правильний продукт періоду
Очевидно, ви не можете використовувати колодку, якщо ви плаваєте кола. Тампони є класичним активним варіантом, хоча багато людей вважають тампони дратівливими або незручними. А прокладки ще більше «натирають» (викликають натирання? натирають?) під час фізичної активності.
Розгляньте менструальну чашу, диск або нижню білизну. Нижня білизна для місячних — це магічно: ви просто стікєте кров’ю і продовжуєте свій день. Експериментуйте з різними продуктами і подивіться, що найкраще підходить саме вам.
Заспокойся
Моя подруга, яка займається менструальним циклом, навчила мене, що місячні — це можливість подумати, розслабитися і відпочити. Це також чудовий час для спілкування з іншими кровоточивими людьми у вашій громаді.
Так, я закликаю вас рухатися. Я не закликаю вас розширювати фізичні межі свого тіла.
Прогулянка по околицях – це заняття спортом. М’яка йога або розтяжка – це фізичні вправи. Чорт, секс – це фізичні вправи.
Все, що змушує вас рухатися, також стимулює приплив крові та вибухання ендорфінів. Коли справа доходить до фізичної активності, завжди щось краще, ніж нічого.
Прислухайтеся до свого тіла
Кожен період відрізняється. Через місяць у вас може бути легкий потік, без судом і енергія супергероя. Але наступного місяця може знадобитися вся ваша енергія, щоб зробити коло навколо кварталу.
Не засмучуйтеся, якщо ваш колега хвалиться продуктивністю місячних, тоді як місячні іноді змушують вас відмовлятися від роботи.
Не дозволяйте нікому диктувати ваші переживання чи почуття щодо вашого тіла чи місячних, включаючи мене.
Це керівництво, а не мандат. Візьміть те, що працює для вас, а решту відкиньте
Якщо у вас є інші поради та рекомендації щодо місячних, я буду радий їх почути.
І якщо ти читаєш це, Грег, дякую за те, що ти змирився з моєю підлітковою тривогою — і, знаєш, навчив мене цінного уроку про силу пішого туризму (так, так, ти був правий).
4 пози йоги для зняття судом
Еш Фішер — письменник і комік, який страждає на гіпермобільний синдром Елерса-Данлоса. Коли у неї немає дня, коли у неї коливаються дитинчата-оленячки, вона гуляє зі своїм коргі Вінсентом. Вона живе в Окленді. Дізнайтеся більше про неї на ній веб-сайт.
Discussion about this post