Як зміцнити зв’язки Купера та запобігти провисанню

Що таке зв’язки Купера?

Яке призначення зв’язок Купера?

Зв’язки Купера знаходяться під шкірою грудей, крізь і навколо тканини грудей. Вони з’єднуються з тканиною, що оточує грудні м’язи.

Ці зв’язки підтримують форму та структуру ваших грудей і допомагають запобігти обвисанню. Зв’язки Купера підтримують груди на грудній стінці, зберігають їх контур і утримують їх у потрібному положенні.

Як пов’язані зв’язки Купера з провисанням?

Цілком природно, що зв’язки Купера з часом розтягуються, що призводить до обвисання грудей. Це може бути пов’язано з генетичними факторами, індексом маси тіла та розміром ваших грудей. Вік, коливання ваги та куріння також можуть впливати на в’ялість. Зниження рівня еластину, естрогену та колагену внаслідок старіння також відіграє певну роль.

Багатоплідна вагітність може спричинити обвисання грудей, оскільки під час вагітності та під час лактації шкіра розтягується. Це призводить до розтягування та ослаблення зв’язок Купера. Крім того, післяпологові гормональні зміни призводять до зменшення кількості виснажених молочних залоз.

Коли зв’язки Купера розтягуються, вони з часом втрачають міцність. Без підтримки цих зв’язок тканина грудей провисає під власною вагою, оскільки вона важча за жир навколо неї.

Вправи для зміцнення зв’язок Купера

Є кілька вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти зміцнити, підтягнути та тонізувати область грудей, яка прикріплена до зв’язок Купера. Це може допомогти запобігти провисанню і навіть підняти м’язи грудей, уповільнивши процес провисання.

Дотримуйтеся своєї практики, щоб побачити найкращі результати. Ось кілька вправ, які ви можете додати до свого розпорядку тренувань.

Pec flys

через Gfycat

1. Ляжте на спину із зігнутими колінами. Ваші ноги повинні залишатися на підлозі.
2. Візьміть гантелі в кожну руку і витягніть руки прямо вгору внутрішніми сторонами зап’ясть один до одного. Ваші плечі, лікті та зап’ястки повинні бути на одній лінії.
3. Повільно опустіть руки в сторони, тримаючи лікті злегка зігнутими.
4. Потім поверніть руки у вихідне положення.
5. Зробіть 2–3 підходи по 15–20 повторень.

Схилившись над рядком

через Gfycat

1. Встаньте, розставивши ноги трохи ширше стегон, і злегка зігніть коліна.
2. Зігніть стегна, щоб злегка нахилитися вперед і витягнути руки вниз внутрішніми сторонами зап’ясть один до одного.
3. Тримаючи гантелі в кожній руці, повільно підніміть гирі до грудей, зводячи лопатки разом, і відтягніть лікті назад, поки руки не закінчаться біля грудної клітки.
4. Потім опустіть гирі у вихідне положення, тримаючи руки поруч з боками.
5. Підтримуйте нижню частину спини, втягуючи живіт і тримаючи шию розслабленою.
6. Зробіть 2–3 підходи по 12–15 повторень.

Розтяжка грудей

через Gfycat

1. З’єднайте пальці за спиною, притиснувши долоні одна до одної.
2. Тримайте руки прямо і піднімайте їх якомога вище.
3. Зберігайте це положення протягом 5 вдихів, відчуваючи розтягнення плечей і грудей.
4. Повільно опустіться у вихідне положення.
5. Зробіть 2–3 підходи по 8 повторень.

Віджимання

через Gfycat

1. Встаньте на коліна, опустіть стегна та піднесіть руки під плечі пальцями вперед.
2. Тримаючи хребет прямим, зігніть лікті, щоб опустити груди на підлогу.
3. Потім поверніться у вихідне положення. Весь час тримайте голову, шию і хребет на одній лінії.
4. Збільште складність, піднявши коліна та піднявшись на носки з піднятими п’ятами.
5. Розтягніть ноги, якщо хочете полегшити.
6. Зробіть 2–3 підходи по 8–12 повторень.

Жим грудей

через Gfycat

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
2. Тримайте гантелі в кожній руці на рівні грудей долонями вперед.
3. Задіяйте м’язи живота, повністю витягнувши руки над грудьми.
4. Повільно поверніться у вихідне положення.
5. Зробіть 2–3 підходи по 12–15 повторень.

Тяги гантелей лежачи

через Gfycat

1. Ляжте животом на похилу лаву з гантелями в кожній руці.
2. Поставте ноги на підлогу по обидва боки від лавки.
3. Зігніть лікті і підніміть гантелі до талії.
4. Повільно поверніться у вихідне положення.
5. Зробіть 2–3 підходи по 10–15 повторень.

Інші поради щодо запобігання пошкодженню зв’язок Купера

Зв’язки Купера природним чином розтягнуться з часом. Але ви все ще можете вжити заходів, щоб зберегти форму та пружність своїх грудей і уповільнити процес. Це важливо, тому що після того, як ваші зв’язки грудей розтягнуті, це неможливо повернути або відновити, навіть за допомогою хірургічного втручання.

Інвестуйте в бюстгальтери, які підтримують і добре сидять на вас. Це особливо важливо, коли ви вагітні або годуєте грудьми. Якісний бюстгальтер може допомогти підтримати ваші зв’язки та витримати вагу повних, важких грудей. Переконайтеся, що бюстгальтер не надто тісний, оскільки це може спричинити закупорку молочних проток і мастит.

Практикуйте правильну поставу, щоб підтримувати міцність зв’язок Купера. Встаньте або сядьте з прямою спиною, щоб утримати вагу грудей від виступу вперед. Це частково знімає тиск із зв’язок.

Підтримуйте здорову вагу та прагніть підтримувати свою вагу якомога стабільнішою.

Ви можете пройти тест на гормони, щоб визначити, чи низький рівень естрогену є фактором.

Нанесіть сонцезахисний крем на будь-яку частину грудей, яка піддається впливу сонячного світла. Це допомагає запобігти втраті колагену та еластину.

Масажуйте груди кілька разів на тиждень, щоб збільшити приплив крові та стимулювати вироблення колагену.

Винос

Обвисання грудей з часом неминуче до певної міри, але можна уповільнити процес і зберегти форму грудей. Ретельно доглядайте за своїм тілом і починайте якомога раніше. Коли зв’язки Купера розтягнуті, це неможливо повернути назад.

Дотримуйтеся програми вправ, спрямованої на зміцнення зв’язок Купера, а також усього тіла.

Майте на увазі, що жіночі тіла бувають різних форм і розмірів, і зовнішній вигляд грудей не є показником здоров’я. Найважливішим є вибір, який підтримує ваше фізичне та емоційне благополуччя.