Як знайти групу підтримки мігрені

Переваги приєднання до групи підтримки мігрені

Приєднання до групи підтримки мігрені може бути корисним у багатьох відношеннях. Для початку, «це безцінно, щоб хтось просто «зрозумів», не починаючи вашу історію з нуля», — сказав Ешлі Елліс, PharmD, клінічний директор Compwell, який спеціалізується на профілактичній допомозі для людей з хронічними захворюваннями, включаючи мігрень.

Група підтримки мігрені може надати людям вільний від суджень простір для обміну розчаруваннями та труднощами. Замість того, щоб відкидати або применшувати те, як захворювання впливає на ваше життя, група підтримки може допомогти підтвердити ваші симптоми, почуття та занепокоєння.

Проте переваги приєднання до групи підтримки мігрені є не лише емоційними. Обговорення в цих групах може допомогти вам дізнатися про новітні методи лікування та поради щодо зменшення нападів мігрені. Крім того, якщо ви шукаєте нового лікаря, ви можете звернутися за рекомендаціями до своєї групи підтримки мігрені.

Варіанти груп підтримки при мігрені

Групи підтримки мігрені бувають різних форматів. Деякі є онлайн-спільнотами, у яких ви можете брати участь за власним розкладом, а інші проводять щотижневі особисті або онлайн-зустрічі.

Ось кілька груп підтримки мігрені, які варто розглянути:

• Miles for Migraine, некомерційна організація, яка прагне покращити життя людей з мігренню та головним болем, пропонує віртуальні програми підтримки.

• Pain Connection, програма від US Pain Foundation, пропонує щотижневі сеанси підтримки через відеоконференцію.

• Спільнота запаморочення, пов’язаного з мігренню, — це онлайн-форум, на якому люди можуть обговорити свої симптоми, лікування та інші пов’язані теми.

Як підключитися в соціальних мережах

Соціальні мережі – це ще один потужний спосіб зв’язатися з іншими людьми з мігренню. Елліс рекомендує шукати #migraine або #migraineawareness на платформах соціальних мереж, щоб приєднатися до обговорення цього захворювання.

Ви також можете переглянути ці групи підтримки мігрені на Facebook:

• Chronic Daily Headache and Migraine Support Group — це група підтримки для людей (та їхніх близьких) з мігренню та хронічними головними болями.

• Move Against Migraine, організований Американським фондом мігрені, проводять лікарі та експерти з мігрені, які діляться інформацією про клінічні випробування, лікування та іншими корисними ресурсами.

• Поінформованість про хронічну мігрень – ще один варіант групи підтримки для людей з мігренню. Він пропонує різноманітні підгрупи, зосереджені на тому, щоб допомогти конкретним людям, таким як мами, чоловіки та сім’ї військових, налагодити зв’язок між собою.

• Щоденна група онлайн-підтримки при мігрені призначена для людей, які мають мігрень, хронічний біль та інші супутні захворювання.

• Hope for Migraine пропонує обговорення методів лікування мігрені та клінічних випробувань.

• Нова група підтримки хронічної мігрені забезпечує «привітне середовище та розуміння» для людей з мігренню в усьому світі.

• Жіноча група підтримки мігрені – це група підтримки жінок, які хочуть поділитися своїми проблемами та отримати підтримку.

Поради щодо пошуку групи підтримки мігрені

Щоб отримати максимальну користь від групи підтримки мігрені, важливо знайти спільноту, яка на ваш погляд підходить саме вам.

Почніть із пошуку повідомлень або місій, які вам подобаються. Потім подивіться, чи є в них адміністратори, які заохочують шанобливий діалог між учасниками та прагнуть переконатися, що це безпечний простір для підтримки.

Спробуйте кожну групу підтримки мігрені протягом кількох тижнів і зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, читаючи та дописуючи. Ось кілька запитань, які варто поставити собі під час вивчення спільнот:

• Ви почуваєтеся безпечно та комфортно в цьому просторі?
• Чи відчуваєте ви визнання та розуміння?
• Група вас піднімає та надихає?
• Чи викликають у вас дискусії в цій спільноті почуття деморалізації та стресу?

Майте на увазі, що кожна група має свій тон, стиль і набір правил, тому вам, можливо, доведеться спробувати кілька, перш ніж знайти той, який відповідає вашим потребам.

Інші способи створення мережі підтримки

Офіційна група — не єдине місце, де можна знайти підтримку. Ваша команда з догляду може бути багатими ресурсами для боротьби з симптомами та розуміння варіантів лікування. Ви також можете покластися на свою родину та друзів за додатковою підтримкою.

Ось кілька порад щодо створення мережі підтримки, яка допоможе вам впоратися з епізодами мігрені:

Поділіться тим, що ви переживаєте

Мігрень може бути неправильно зрозумілим станом. Якщо говорити про те, як ви себе почуваєте, і ділитися інформацією про мігрень, це може допомогти вашим близьким дізнатися про те, через що ви проходите.

Укажіть, яка підтримка вам потрібна

Нехай близькі точно знають, як вони можуть вам допомогти, – сказав Елліс. Це може означати супроводжувати вас на прийом до лікаря, спостерігати за дітьми, поки ви приймаєте гарячу ванну, або просто слухати, як ви висловлюєте розчарування.

Тренуйтеся в темпі

Щоб зменшити вплив тригерів мігрені, ви можете уникати соціальних заходів і проводити більше часу вдома. Однак це може призвести до самотності та ізоляції, тому важливо знаходити способи залишатися на зв’язку з іншими.

Ви можете розглянути можливість спробувати техніку керування діяльністю під назвою пейсинг. Зазвичай це передбачає завчасне планування діяльності, щоб узгодити свій рівень енергії, і регулярні перерви, щоб уникнути перенапруження. Темп може допомогти вам насолоджуватися часом з друзями та коханими, мінімізуючи тригери.

Незважаючи на те, що мігрень вражає мільйони людей, живучи з цим захворюванням, ви можете відчувати себе самотнім. Вас можуть не зрозуміти люди навколо вас і навіть ваш лікар.

Групи підтримки мігрені можуть допомогти перевірити те, через що ви проходите. Вони також можуть дати вам можливість дізнатися про лікування, знайти нові способи лікування симптомів і допомогти вам відчути себе частиною спільноти.

Робіть покупки, поки не знайдете групу підтримки мігрені, яка допоможе вам почуватися безпечно, комфортно та зрозуміло.