Як знайти полегшення за допомогою масажу СНЩС

Ознаки можливої ​​дисфункції СНЩС

Дослідження 2022 року описує такі можливі симптоми СНЩС:

• м’язовий біль при жуванні, ковтанні або розмові
• обмеження рухів, наприклад обмеження при відкриванні рота
• клацання, тріск і тріск щелепи
• стоматологічні проблеми, такі як неправильне розташування зубів
• біль у шиї, шкірі голови та плечах
• часті головні болі
• біль і чутливість у суглобі
• біль, дзвін або свербіж у вухах
• запаморочення

Чи допомагає масаж полегшити СНЩС?

Дослідження 2021 року прийшли до висновку, що консервативні методи фізичної терапії, включаючи масаж, дуже корисні для полегшення лікування СНЩС. Були суттєві покращення у полегшенні болю та максимальному відкритті рота.

Етлін-Штайн додає: «Оскільки наші щелепи не існують у вакуумі, важливо також звернути увагу на інші ділянки тіла, які можуть сприяти дисфункції СНЩС. Це включає роботу з хребтом, шкірою голови, плечами та тазом».

Ось чому масаж тригерних точок може принести полегшення.

Тригерні точки – це чутливі або хворі точки, які при натисканні посилають відчуття в іншу частину тіла. Відчуття можуть включати біль, поколювання, посмикування або свербіж.

Які тригерні точки для СНЩС?

Жувальний м’яз — м’яз щелепи, розташований над і під вилицею — може мати тригерні точки, пов’язані з СНЩС. Масаж тригерних точок жувального м’яза може полегшити головний біль, біль у вухах і зубний біль.

Деякі м’язи шиї, наприклад підпотилична група м’язів (під задньою частиною черепа) і грудинно-ключично-соскоподібний (дві товсті смуги м’язів на передній частині шиї), можуть утримувати тригерні точки СНЩС.

Скроневі м’язи з боків вашого обличчя, прямо перед вухами (подумайте про скроні, де ви б, природно, масажували, якби у вас боліла голова), можуть утримувати тригерні точки.

Масаж верхньої частини трапеції, великої групи м’язів, що охоплює шию, верхню частину спини та плечі, також може зменшити тиск на СНЩС.

Як робити самомасаж СНЩС

Самомасаж можна робити своїми руками або спеціально призначеними для цього інструментами. Для СНЩС можна використовувати три типи масажних технік: розминання, тертя та розтягування.

Замішування (думайте про замішування тіста) — це піднімання, розкочування та віджимання м’яза між пальцями.

Фрикційний масаж, як правило, використовується для посилення кровообігу в певній області й зазвичай виконується подушечками пальців або великими пальцями. Він використовується від легкого до помірного тиску, коли ви розтираєте туди-сюди область, зазвичай перпендикулярну до м’язових волокон.

Техніка розтягування або розтягування — це засіб подовження м’яза шляхом його розтягування та переміщення шкіри пальцями, кісточками пальців або долонями.

Де можна зробити масаж СНЩС?

Наскільки чудовим і доступним є самомасаж, він не може зрівнятися з лікуванням у професіонала або актом повного «відпускання» під час роботи м’язів.

Професійні масажисти можуть працювати в клініці, студії або мати власну практику.

Етлін-Штейн додає: «Багато з моїх клієнтів навіть не усвідомлюють, що зареєстровані масажисти (RMT) можуть допомогти зі скаргами на СНЩС або що внутрішньоротова робота є частиною нашої практики. Частина нашого навчання присвячена як оцінці, так і лікуванню дисфункції СНЩС».

Вона також зазначає, що відносини — позитиву, безпеки та довіри між терапевтом і клієнтом — є найважливішими через вразливість лікування СНЩС.

Записуючись на прийом до масажиста, радимо запитати його про його повноваження, досвід і знання СНЩС. Цей вид масажу може бути запропонований не в усіх штатах.

Направлення від лікаря, фізіотерапевта або надійного джерела може виявитися корисним.

Вправи, які допомагають полегшити та лікувати СНЩС

Ось кілька вправ самомасажу СНЩС, які ви можете спробувати самостійно.

Настійно рекомендується проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж розпочинати нову процедуру вправ або самомасажу.

Як попередник виконання технік самомасажу, дуже корисно з’єднатися зі своїм диханням, щоб розслабитися.

Етлін-Штайн виявила серед своїх однолітків і у власній практиці, що з початку пандемії більше клієнтів приходило з проблемами СНЩС. Кореляція між напругою в тілі та стресом широко відома.

Вона каже: «Як RMT, ми тепер розуміємо, що багато переваг масажної терапії опосередковуються нервовою системою. Навчання навичкам релаксації може бути ефективним методом лікування болю в СНЩС, тому діафрагмальне дихання є однією з багатьох технік, яким я часто навчатиму клієнтів, які страждають від болю в СНЩС».

Приділяючи кілька хвилин щодня зосередженню на диханні, намагаючись розслабитися, це може мати величезний вплив на СНЩС.

Поперечноволоконний массетерний масаж

1. Стисніть кулак обома руками.
2. Помістіть кісточки під вилицею приблизно на дюйм від вуха.
3. Сильно натисніть і рухайтеся вперед, роблячи безперервні півкола.
4. Продовжуйте 30–60 секунд.
5. Зробіть перерву і повторіть весь рух, але з відкритим ротом.

Підпотиличний фрикційний масаж

1. Візьміть перші два пальці або великі пальці кожної руки і покладіть їх на задню частину черепа.
2. У точці трохи вище, де череп зустрічається з шиєю, ви відчуєте два помітних кісткових виступи.
3. Візьміть пальці і міцно натисніть на м’яз і потріть вперед і назад.
4. Накрийте скільки завгодно кістковий виступ протягом 30–60 секунд.

Масаж підпотиличної групи м’язів знімає напругу шиї і жувального м’яза.

Жувальний розминаючий масаж

Це улюблена техніка Етлін-Штейн, яку вона рекомендує своїм клієнтам.

1. Щоб знову знайти жувальний м’яз (під вилицею, приблизно посередині від вуха до рота), покладіть руки на щоки та стисніть щелепу. Ви відчуєте, як м’язи задіяні.
2. Розслабте щелепу.
3. Спочатку обережно візьміться за цей м’яз і відтягніть його від обличчя, а потім з боку в бік.
4. Відпустіть і повторіть рух вгору по м’язу.

Суть

Дисфункція СНЩС може бути дуже болючою, впливаючи на якість вашого життя.

Симптоми СНЩС можуть поширюватися за межі самої щелепи, викликаючи головний біль, біль у шиї та плечах і навіть впливаючи на розташування зубів.

Робота з професійним масажистом довела свою ефективність у полегшенні симптомів і болю.

Самомасаж є не тільки доступним засобом догляду за собою, він ставить вас у положення самосвідомості та участі у власному лікуванні.

Закопайтесь і приступайте до роботи, шукаючи полегшення.