Як знизити рівень простагландину під час менструації

Менструація – це природна частина життя кожної жінки, але для багатьох жінок вона виникає з дискомфортом, болем та іншими симптомами. Одним з головних винуватців, що стоять за менструальними спазмами, є підвищення рівня простагландину. Простагландин-це гормональна речовина, яка відіграє головну роль у тому, щоб змусити маткові м’язи стискалися під час менструації, що може призвести до болю та дискомфорту. У цій статті ми пояснимо, чому рівень простагландину зростає під час менструації, як простагландин сприяє болю та ефективним методам зниження рівня простагландину в менструальному періоді.

Що таке простагландин і які його ролі?

Простагландини – це хімічні сполуки, які виробляються у відповідь на різні фізіологічні процеси в нашому організмі. Простагландин є частиною групи речовин, відомих як ейкозаноноїди, і бере участь у кількох функціях, включаючи запалення, згортання крові та регуляцію кровотоку. Під час менструації простагландин виробляється в матці, щоб допомогти м'язам стискатися, що дозволяє проливати оболонку матки.

Однак високий рівень простагландину може спричинити надмірне скорочення м’язів і зменшити приплив крові до матки, що призводить до болю, спазмів та дискомфорту – відомого як дисменорея. Підвищений рівень простагландину також пов'язаний з іншими симптомами, такими як нудота, головний біль та втома. Розуміння цього процесу допомагає визначити шляхи зменшення виробництва простагландину та управління менструальним болем.

Чому рівень простагландину збільшується під час менструації?

Рівень простагландину природним чином збільшується під час менструації як частини процесу організму, щоб вигнати оболонку матки. Чим вищий рівень простагландину, тим сильніше скорочення матки, що необхідне для цього процесу. Однак надмірний рівень простагландину може призвести до інтенсивного болю, спазмів та інших дискомфортів.

Існує кілька факторів, які сприяють підвищеному виробництву простагландину:

Гормональні коливання: Оскільки рівень естрогену та прогестерону падає прямо до менструації, у відповідь зростає виробництво простагландину.
Збільшення запалення: запальні процеси в організмі можуть викликати вироблення більш простагландинів, сприяючи болю та дискомфорту.
Основні стани здоров'я: такі стани, як ендометріоз, міома або тазові запальні захворювання, можуть підвищити рівень простагландину організму, посилюючи менструальні спазми.

Розуміння цих факторів може допомогти жінкам знизити рівень простагландину за допомогою дієтичних та способів життя.

Природні методи зниження рівня простагландину

Для жінок, які шукають природних засобів, існує кілька методів зниження рівня простагландину та полегшення менструального болю.

Дієтична коригування

Те, що ви їсте, може мати значний вплив на виробництво та запалення простагландину. Вживаючи протизапальну їжу та дотримуючись збалансованої дієти, ви можете зменшити вплив простагландину.

Їжа, яку ви повинні їсти:

Омега-3 жирні кислоти: у рибі, таких як лосось, волоські горіхи та ллянки, омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості, які можуть знизити рівень простагландину.
Продукти, багаті магнієм: магній допомагає регулювати скорочення м’язів і може знизити інтенсивність менструальних спазмів. Такі продукти, як шпинат, авокадо та банани, є чудовими джерелами магнію.
Продукти, багаті антиоксидантами: фрукти та овочі, такі як ягоди, листяна зелень та морква, містять антиоксиданти, які борються з запаленням, допомагаючи зменшити біль, пов'язаний з високим рівнем простагландину.

Продукти, щоб уникнути:

Перероблені продукти: високий жир, високий цукровий та високо оброблений продукти сприяють посиленню запалення в організмі, що призводить до більш високого рівня простагландину. Обмеження цих продуктів може допомогти контролювати менструальний дискомфорт.
Кофеїн і спирт: ці речовини можуть посилити симптоми, такі як здуття живота та зневоднення, що може погіршити менструальний біль.
Пити достатньо води: пити багато води важливо для управління рівнем простагландину. Пити достатню кількість води може зменшити здуття живота та полегшити деякий тиск, спричинений менструальними спазмами.

Трав'яні засоби

Кілька трав мають протизапальні властивості, які допомагають знизити рівень простагландину та полегшити менструальні спазми. Ці трави включають:

Джинджер: Відомий своїми протизапальними та больовими властивостями, імбир може зменшити виробництво простагландину. Пити імбирний чай або прийом імбирних добавок під час менструації може значно полегшити біль і зменшити здуття живота.
Куркума: містить куркумін-сполука з сильними протизапальними ефектами-куркума-ще одна трава, яка може допомогти впоратися з менструальним болем. Додавання куркуми до свого раціону або пиття чаю куркуми може допомогти знизити рівень простагландину.
Кориця: Ця спеція також відома своїми протизапальними властивостями і може допомогти зменшити менструальні спазми. Додавання кориці до чаю або їжі може забезпечити полегшення від менструального болю.

Зміни способу життя та домашні засоби захисту

Здійснення невеликих змін у розпорядженні дня може значно знизити рівень простагландину та полегшити менструальний дискомфорт.

Фізичні вправи

Показано, що регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити менструальні спазми та керувати рівнем простагландину. Помірні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання або йога, допомагають поліпшити кровообіг, зменшити запалення та сприяти вивільненню ендорфінів – природних знеболюючих, які знижують інтенсивність менструальних спазмів.

Хоча інтенсивні фізичні вправи не завжди можуть бути комфортними під час менструації, ніжні, низькі впливи можуть забезпечити полегшення.

Теплотерапія

Нанесення тепла до нижнього живота може розслабити м’язи матки і зменшити інтенсивність менструальних спазмів. Теплотерапія можна проводити з нагрівальними прокладками, теплими ваннами або пляшками з гарячою водою. Тепло сприяє припливу крові до цієї області, зменшуючи біль, спричинений високим рівнем простагландину.

Зменшення стресу

Стрес може посилити менструальний біль, оскільки він впливає на гормональний дисбаланс і збільшує запалення. Управління стресом за допомогою таких методів, як йога, медитація та вправи з глибоким диханням, можуть знизити рівень кортизолу та покращити загальне самопочуття. Зниження стресу також відіграє роль у регулюванні рівня гормонів, включаючи гормони, що впливають на виробництво простагландину.

Медичне лікування до зниження рівня простагландину

Хоча природні засоби можуть допомогти, також існує кілька медичних методів лікування для зниження рівня простагландину та полегшення болю.

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП)

НПЗП, такі як ібупрофен та напроксен, є найпоширенішими ліками без рецепта, які використовуються для зниження рівня простагландину під час менструації. Ці препарати блокують фермент циклооксигеназу (COX), яка відповідає за виробництво простагландинів. Пригнічуючи цей фермент, НПЗЗ зменшують вироблення простагландину та полегшують біль.

Вам потрібно дотримуватися рекомендованої дози наркотиків та проконсультуватися з медичним працівником, якщо НПЗП не є ефективними або якщо у вас є інші медичні стани.

Гормональний контроль народжуваності

Гормональні контрацептиви – включаючи контроль за народжуваністю, таблетки з контролю за народжуваністю або внутрішньоутробні пристрої – можуть допомогти регулювати менструальні цикли та зменшити вироблення простагландину. Ці методи працюють, регулюючи рівень гормону, що, в свою чергу, знижує інтенсивність скорочення матки. Для жінок, які відчувають сильний менструальний біль, гормональний контроль народжуваності може бути ефективним варіантом полегшення болю та інших симптомів.

Інші встановлені ліки

Для жінок з такими станами, як ендометріоз або міоми, лікарі можуть призначити ліки, спеціально розроблені для блокування або зменшення виробництва простагландину. Ці ліки можуть включати інгібітори простагландину або інші протизапальні препарати, які допомагають керувати хронічним болем.

Коли вам потрібно йти, щоб звернутися до лікаря?

Незважаючи на те, що багато жінок відчувають легкий та помірний менструальний біль, вам потрібно шукати медичне лікування, якщо біль стає сильним або супроводжується іншими симптомами, такими як сильна кровотеча, нерегулярні менструальні цикли або нудота. Ці симптоми можуть вказувати на основне захворювання, таке як ендометріоз або міоми, що вимагає медичного лікування.

Якщо ліки без рецепта та коригування способу життя не є ефективними, лікар може допомогти визначити причину симптомів та рекомендувати відповідне лікування.