Як знизити частоту серцевих скорочень: на даний момент і з часом

Як перевірити пульс

За словами сертифікованого особистого тренера Маріанни Джонсон, MSW, найкращий час для перевірки пульсу – це відразу після того, як ви прокинетеся, поки ви все ще лежите в ліжку. Джонсон, власник Mind Body Health & Fitness у Фоллс-Черч, штат Вірджинія, каже, що полуденне читання також добре, якщо його робити після кількох хвилин відпочинку.

Щоб визначити пульс, покладіть вказівний і середній пальці на зап’ясті або бічній частині шиї, щоб визначити свій пульс. Порахуйте кількість ударів за хвилину.

Як знизити пульс в даний момент

Якщо ваш серцевий ритм, здавалося б, підвищився без причини, ви можете зробити кілька речей, щоб повернути його до нормального рівня:

• Подбайте про те, щоб у вашому оточенні було прохолодно і комфортно. Високі температури і вологість можуть збільшити приплив крові і частоту серцевих скорочень.
• Емоційне розлад може підвищити частоту серцевих скорочень. Повільне, розмірене дихання може допомогти відновити його.
• Якщо ви переходите від сидячого до стоячого, не забувайте вставати повільно. Занадто швидке вставання може викликати запаморочення і почастішати пульс.

Інші підходи можуть бути ефективними для зниження частоти серцевих скорочень у короткостроковій перспективі та з часом.

Практика усвідомленості може допомогти знизити частоту серцевих скорочень на даний момент, а також знизити загальний пульс у стані спокою. Після 12-тижневого курсу усвідомленості учасники одного вивчення мали нижчу частоту серцевих скорочень і змогли фізично подолати більшу відстань під час стандартного шестихвилинного тесту ходьби.

Якщо ви знайомі з йогою, практикування кількох поз також може допомогти знизити частоту серцевих скорочень. Дослідження також показують, що практикуючі йогу можуть розвинути здатність добровільно знижувати частоту серцевих скорочень.

Дізнайтеся більше: який ваш ідеальний пульс? »

Як з часом знизити пульс

У довгостроковій перспективі найкращий спосіб знизити частоту серцевих скорочень – це дотримуватися програми, яка включає фізичні вправи, здорову дієту, обмежене споживання кофеїну та алкоголю, а також хороший сон, вважає Джонсон. Компонент вправ може включати розширені сеанси низької інтенсивності або інтервальні тренування, які поєднують епізоди з високим і низьким зусиллям, каже вона.

Як фізичні вправи впливають на частоту серцевих скорочень?

Під час тренування важливо підвищити частоту серцевих скорочень. Це зміцнює ваше серце. «Чим міцніше ваше серце, тим ефективніше воно перекачує кров», — каже Джонсон. І якщо ваше серце працює ефективно, йому не потрібно так швидко битися в стані спокою.

Ключовим показником під час вправ є визначення вашого максимального пульсу, який зазвичай визначається як 220 мінус ваш вік. The Американська асоціація серця використовує це число для визначення цільових діапазонів частоти серцевих скорочень для помірної, інтенсивної та максимальної інтенсивності під час тренування.

«Це стара школа», – визнає Джонсон. Але це залишається найкращим способом створити програму вправ, адаптовану для вашого конкретного рівня фізичної підготовки та цілей.

Другим ключовим показником для оцінки частоти серцевих скорочень є те, як швидко воно повертається до норми після інтенсивних фізичних навантажень. Швидке відновлення частоти серцевих скорочень перед тренуванням зазвичай пов’язане з численними перевагами для здоров’я, включаючи зниження ризику смерті. Коли ми старіємо, це забирає серце довше повернутися до нормального пульсу. Це справедливо навіть для здорових людей.

В одному великому дослідженні дослідники проаналізували моделі відновлення фізичних навантажень і ризик смерті близько 2500 людей, які не мали серцевих захворювань. Учасники тренувалися до виснаження, а дослідники вимірювали їхній пульс після хвилини відпочинку. Відновлення вважалося нормальним, якщо частота серцевих скорочень знижувалася більш ніж на 12 ударів на хвилину між моментом піку фізичного навантаження і закінченням періоду відпочинку. В іншому випадку відновлення було позначено як ненормальне.

Через шість років ризик смерті для людей з аномальним одужанням був приблизно в чотири рази більшим, ніж у людей із нормальним відновленням серцевого ритму. Ризик смерті зменшився з кращими показниками відновлення серцевого ритму. Користь для здоров’я, пов’язана з енергійними фізичними вправами, досягає максимуму при падінні приблизно від 15 до 20 ударів на хвилину.

Перегляньте: список з 14 типів кардіо вправ, які допоможуть вам рухатися »

Продукти, які знижують частоту серцевих скорочень

Здається, дієта також впливає на частоту серцевих скорочень. А поперечний аналіз близько 10 000 європейських чоловіків без серцевих захворювань показали, що вживання риби пов’язане зі зниженням частоти серцевих скорочень. Споживання риби все ще було важливим фактором зниження частоти серцевих скорочень, коли дослідження враховували вік, фізичну активність, куріння та ряд інших факторів.

Що викликає підвищення частоти серцевих скорочень?

Більшість випадків раптового різкого зростання частоти серцевих скорочень є результатом імпульсів, які надходять швидше, ніж зазвичай, від синусового вузла, природного кардіостимулятора серця. Така ситуація називається синусовою тахікардією. У цьому випадку серцебиття прискорене, але нормальне.

The Американська асоціація серця зазначає, що синусова тахікардія може виникнути з кількох різних станів, у тому числі:

• лихоманка
• занепокоєння
• деякі медичні та вуличні препарати
• сильний емоційний стрес
• переляк
• напружені фізичні вправи

Рідше це виникає внаслідок:

• анемія
• підвищення активності щитовидної залози
• пошкодження серцевого м’яза внаслідок серцевої недостатності або серцевого нападу
• сильна кровотеча

Лікарі вирішують синусову тахікардію шляхом виявлення її причини. Наприклад, вони можуть призначити психологічну допомогу при тривожності та інших видах емоційного розладу. Фізіологічні стани, такі як анемія або проблеми зі щитовидною залозою, потребують медикаментозного лікування.

У деяких випадках неможливо пов’язати синусову тахікардію з джерелом. Цей тип так званої «невідповідної» синусової тахікардії є складним для лікування станом. У довгостроковій перспективі це може викликати серйозні медичні проблеми.

В інших випадках підвищеної частоти серцевих скорочень ритм як прискорений, так і нерегулярний. Ці стани потенційно серйозні, і їх повинен оцінити ваш лікар.

Чи може підвищений пульс призвести до будь-яких ускладнень?

Якщо тахікардію не лікувати, ризик ускладнень збільшується. Ускладнення залежать від частоти та тривалості збільшення частоти серцевих скорочень, а також від наявності будь-яких інших захворювань.

Можливі ускладнення включають:

• часті непритомності
• тромби, які можуть призвести до інсульту або інфаркту
• серцева недостатність

У рідкісних випадках можлива раптова смерть. Зазвичай це пов’язано лише з шлуночковою тахікардією.

Шлуночкова тахікардія – це коли шлуночки (нижня частина) вашого серця б’ються швидше, ніж зазвичай. Це може призвести до більш серйозних порушень ритму, не даючи вашому серцю ефективно перекачувати кров до тіла та мозку.

Суть

Підвищення частоти серцевих скорочень може свідчити про серйозне захворювання або викликати занепокоєння самостійно. Якщо ваш лікар виключив будь-яке основне захворювання для прискореного серцевого ритму, то фізичні вправи, йога та численні інші стратегії можуть допомогти знизити частоту серцевих скорочень як на даний момент, так і в довгостроковій перспективі.

Продовжуйте читати: Цільова частота серцевих скорочень під час вагітності »