Як контролювати збільшення ваги під час прийому інсуліну

Долучайтеся до своєї команди охорони здоров’я

Ваша команда охорони здоров’я має велику кількість інформації, досвіду та практичних порад щодо навігації в цих водах. Вони можуть допомогти вам скласти план для схуднення та підтримки здорової ваги. Ця важлива команда може включати одного або більше з наступних медичних працівників:

• лікар первинної ланки
• медична сестра-вихователька або вихователька медичної сестри з цукрового діабету
• сертифікований інструктор з діабету
• зареєстрований дієтолог
• ендокринолога
• окуліст
• ортопед
• фізіолог ЛФК
• терапевт, соціальний працівник або психолог

Ваша медична команда допоможе сформулювати ваш план, оцінивши ваш поточний стан. Вони почнуть дивитися на ваш індекс маси тіла (ІМТ), загальний стан здоров’я та перешкоди, з якими ви можете зіткнутися, коли справа доходить до дієти та фізичної активності.

Вони також можуть надати рекомендації щодо встановлення реалістичних цілей на основі їх оцінки. Числові цілі можуть допомогти вам у схудненні. Вашими цілями можуть бути:

• досягнення ідеального ІМТ
• підтримувати ідеальну вагу або схуднути на встановлену кількість
• досягнення щоденних і тижневих цілей фізичної активності
• зміна способу життя, щоб покращити своє здоров’я
• досягнення ваших цілей до певної дати

Ви також можете запитати у лікаря про інші ліки від діабету, щоб зменшити дозу інсуліну. Деякі ліки, такі як глібурид-метформін (Glucovance), екзенатид (Bydureon) і прамлінтид (SymlinPen), можуть допомогти регулювати рівень цукру та деякої втрати ваги. Ваш лікар повідомить вам, чи підходять ці препарати для вашого стану.

Скласти план харчування

Ваш дієтолог може допомогти вам скласти план харчування для змін у дієті, які вам потрібно внести. Індивідуальний план харчування має вирішальне значення для успіху, оскільки харчові звички та потреби в їжі у кожного різні. Ваш план буде включати типи продуктів, які ви їсте, розмір порції та коли ви їсте. Це також може включати покупки та приготування їжі.

Споживання калорій

Більшість людей з діабетом знайомі з керуванням споживанням вуглеводів, але підрахунок калорій відрізняється. Це також передбачає спостереження за споживанням білків, жирів і алкоголю.

Ключ до схуднення — спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але це не означає пропускання їжі. Пропуск прийому їжі має більший побічний ефект, ніж схуднення. Це може викликати низький рівень цукру в крові і навіть збільшення ваги. Ваше тіло менш ефективно використовує енергію, пропускаючи прийоми їжі.

Контроль порцій

Контроль порцій може допомогти керувати вашим споживанням калорій. Окрім підрахунку вуглеводів, подумайте про використання «методу тарілки» для контролю порцій. Зменшення розміру порції може допомогти зменшити кількість калорій.

Нижче наведено основи тарілкового методу контролю порцій:

1. Візуалізуйте лінію по центру вашої обідньої тарілки. Додайте другу лінію через одну з половинок. У вас повинно бути три розділи.
2. Покладіть некрохмалисті овочі, які вам подобаються, у найбільшу секцію. Овочі додають об’єм і розмір до ваших страв, не додаючи багато калорій. Крім того, вони часто багаті клітковиною, яка корисна для цукру в крові та ваги.
3. Зерно та крохмаль заповнюють одну з менших секцій, використовуючи ваші рекомендації щодо підрахунку вуглеводів.
4. Помістіть пісний білок в іншу невелику частину.
5. Додайте порцію фруктів або нежирних молочних продуктів, як це дозволено вашим планом харчування.
6. Додайте здорові жири, але обмежте їх кількість, оскільки вони можуть додати багато калорій у невеликій кількості.
7. Додайте некалорійний напій, наприклад воду або несолодку каву чи чай.

Порції їжі, які ви їсте, мають вирішальне значення. В Америці ми надаємо великі розміри їжі. Дослідження підтверджують, що американці споживають значно більше калорій, оскільки їм пропонують більші порції. Маючи це на увазі, знайте, що можна сказати «ні» більшому.

Детальніше: Що ви хочете знати про дієту та схуднення? »

Що їсти

Деякі продукти можуть допомогти вам у схудненні. Вибір якісних і необроблених продуктів є більш насиченими та ефективними, ніж покладатися на підрахунок калорій. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, дослідження показують, що збільшення ваги пов’язане з обробленими харчовими продуктами та червоним м’ясом. Високоякісні продукти також допомагають споживати невелику кількість калорій.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас цікавить конкретна дієта. Не всі дієти підходять для всіх. А деякі викликають небажані побічні ефекти, особливо якщо у вас є інші захворювання.

План дій

Найкращий спосіб спалити калорії та невикористану енергію – це фізичні вправи. The Американська асоціація серця рекомендує для дорослих принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня. Це еквівалентно 30 хвилинам фізичних вправ п’ять днів на тиждень.

Вправи також можуть допомогти з чутливістю до інсуліну, роблячи ваші клітини більш чутливими до інсуліну. Дослідження показують, що всього один тиждень тренувань може покращити вашу чутливість до інсуліну.

Поєднання аеробних вправ і вправ на опір може допомогти покращити ваш шлях до схуднення. Аеробні заняття допомагають спалювати калорії та глюкозу, а тренування з опіром нарощують м’язи. Основним паливом для ваших м’язів є глюкоза. Отже, чим більше у вас м’язів, тим краще. Силові тренування також можуть зберегти худу масу тіла з віком.

Аеробні заняття можуть бути будь-якими, що прискорюють серцебиття, наприклад:

• біг або ходьба
• їзда на велосипеді
• плавання
• танці
• за допомогою сходових степперів або еліптичних машин

Опір або силові тренування включають:

• виконання вправ з вагою тіла
• підняття вільних тягарів
• за допомогою вагових машин

Ви можете отримати тренера, відвідувати заняття або використовувати додаток для фітнесу, як-от 30 Day Fitness Challenges, щоб розпочати свою рутину.

Підвищення чутливості до інсуліну

Можливо, вам буде корисніше виконувати інтервальні тренування, тобто коли ви займаєтеся з періодами повільної, помірної або інтенсивної активності. Згідно з дослідженнями Diabetes Self-Management, дослідження показують, що люди з цукровим діабетом 2 типу покращували свою чутливість до інсуліну завдяки тренуванням помірної інтенсивності. Одне з досліджень показало, що чоловіки з цукровим діабетом 2 типу підвищили свою чутливість до інсуліну, набрали м’язову масу і втратили вагу, хоча вони споживали на 15 відсотків більше калорій.

Знайдіть пару менш інтенсивних і напружених заходів, які вам сподобаються. Виконання їх принаймні через день може допомогти підвищити чутливість до інсуліну та схуднути. Інші способи підвищення чутливості до інсуліну:

• висипатися
• пом’якшення рівня стресу
• зменшення запалення організму
• втрата зайвого жиру

Вправа також може допомогти з цими кроками.

Перш ніж почати

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати тренуватися. Вправи знижують рівень цукру в крові. Залежно від типу інсуліну, який ви приймаєте, вам може знадобитися відкоригувати інтенсивність або час ваших вправ, або відрегулювати інсулін або споживання їжі. Ваша медична команда може порадити вам, коли потрібно перевіряти рівень глюкози в крові, а коли їсти відносно часу, який ви відвели на фізичні вправи.

Вправи також можуть погіршити деякі ускладнення, пов’язані з діабетом. Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком тренування, якщо у вас є:

• діабетична ретинопатія та інші захворювання очей

• периферична нейропатія
• хвороба серця
• хвороба печінки

Поради, як взяти під контроль

Пам’ятайте, що зниження рівня інсуліну ніколи не є рішенням для схуднення. Побічні ефекти, які ви можете відчути при обмеженні дози інсуліну, є серйозними і можуть бути тривалими.

Не забудьте обговорити будь-які програми зниження ваги зі своєю командою охорони здоров’я. Вони зможуть поставити вас на правильний шлях до підтримки здорової ваги під час прийому інсуліну.