Як лікувати біль у спині в домашніх умовах

Спробуйте масла та мазі, щоб полегшити біль

Існує багато протизапальних засобів і мазей, які допомагають полегшити біль, блокуючи відчуття. Наприклад, креми з капсаїцином можуть десенсибілізувати больові канали в ураженій області. Інші інгредієнти, які ви можете знайти в кремах для місцевого застосування, включають:

• кетопрофен (дирактин)
• ібупрофен (Нурофен або Долгіт)
• диклофенак (вольтарен)
• лідокаїн (Лідодерм)
• кайенський
• живокост
• Бразильська арніка

Дослідження пропонує що місцеві ліки можуть бути настільки ж ефективними, як і пероральні. Багато з них працювали значно краще, ніж плацебо. Ці ліки можуть бути у формі гелів, кремів, пластирів тощо. В одному дослідженні також було виявлено зменшення болю, коли люди застосовували ефірну олію лаванди або мазі, приготовлені з кайенським перцем, з точковим масажем.

Деякі інші стандарти бренду включають Icy Hot або Tiger Balm. Ефективність і побічні ефекти кожної марки можуть відрізнятися від користувача до користувача. Ви можете відчувати подразнення шкіри від певних марок. Обов’язково пройдіть тест на патч (нанесіть невелику кількість і зачекайте 24 години, щоб побачити, чи не виникнуть у вас побічні ефекти), перш ніж виконувати повне застосування.

Масаж може допомогти хворим або напруженим м’язам

М’яке масажування хворого або напруженого м’яза є одним з найефективніших способів розслаблення та полегшення болю. Одне дослідження показало, що масаж поряд з традиційним лікуванням:

• зменшує біль у спині
• покращує роботу спини
• зменшує використання протизапальних препаратів
• мінімізує кількість днів у ліжку

Вони також не знайшли різниці між релаксаційним масажем і структурним масажем, хоча структурний масаж, як правило, дорожчий.

Попросіть свого партнера або близького друга зробити масаж, якщо вартість є проблемою. Ви також можете попросити їх використовувати лікувальну мазь для додаткового полегшення болю.

Що їсти, щоб полегшити біль у спині

Там мінімум докази що лужна дієта покращує біль у попереку. Лужна дієта передбачає вживання в їжу продуктів з меншою кислотністю. Продукти, які виросли на більш кислих ґрунтах, можуть містити менше кальцію, магнію та калію.

Люди також використовували трави та добавки для зменшення болю в спині. Одне дослідження показало, що наступні трави зменшують біль у спині більше, ніж плацебо.

Кіготь диявола: 50 або 100 мг на добу

кора верби: 120 або 240 мг на добу

Завжди порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати використовувати будь-які трав’яні препарати. Вони можуть взаємодіяти з вашими поточними ліками та викликати небажані побічні ефекти.

Розтягування, щоб покращити симптоми

Вправи корисні для людей, у яких болі в попереку. Вони можуть допомогти відновити м’язи та захистити вас від майбутнього болю. Деякі вправи, які, як відомо, зменшують симптоми:

• ходьба по рівній землі
• прогини стоячи
• Поза кобри
• пресупи

Розтяжка також може розслабити напружені м’язи і зміцнити ті, хто потребує допомоги. Щоразу, коли ви починаєте розтягуватися, ви повинні обережно підходити до кожного кроку. Припиніть будь-які вправи на розтяжку, які викликають біль, оскільки вони призводять до пошкодження розтягування або викликають розтягнення.

Ви також можете спробувати почати свій ранок з цієї 30-хвилинної процедури йоги для початківців від Yoga TX. один вивчення показує, що йога може бути настільки ж ефективною, як і фізичні вправи, для зменшення болю в спині. Йога включає в себе багато маневрів на розтяжку, які можуть зменшити напругу м’язів, що посилює біль у спині. Дивіться серію рухів нижче:

Як тільки ви звикнете до цього, регулярне розтягування може ефективно полегшити біль у спині. Якщо ви не знаєте, що робити, проконсультуйтеся з лікарем, щоб вибрати найкращі вправи на розтяжку для болю в спині. Важливо переконатися, що ваш біль не посилюється або не продовжується після тренування.

Прийміть розслаблюючу ванну з англійською сіллю

Епсомська сіль, або сульфат магнію, проникає через шкіру і в хворі м’язи. Замочування протягом приблизно 20 хвилин може допомогти полегшити біль у м’язах спини, особливо після тренування.

Приймаючи ванну з англійською сіллю, ви захочете переконатися, що вода тепла. Гаряча вода може викликати набряк м’язів, а холодна – судоми. Фонд артриту рекомендує температуру від 92 до 100 °F (33 і 38 °C). Температура вище 40 °C не рекомендується, особливо якщо у вас проблеми з серцем.

Ви також можете покращити заспокійливий ефект, прихопивши з собою у ванну тенісний м’яч або інший гумовий м’яч схожого розміру. Покладіть його на спину або середину спини і рухайтеся з боку в бік. Ефект схожий на масаж спини, який ще більше розслабляє напружені м’язи.

Додатковою перевагою англійської солі є те, що вона чудово підходить для вашої шкіри. Солі Епсома можуть відлущувати мертві клітини шкіри, пом’якшити шкіру та зменшити свербіж.

Покращуйте поставу, щоб зменшити біль у спині

Більшість з нас проводить значну частину дня сидячи, що може бути шкідливішим, ніж ви уявляєте. Ви можете мінімізувати вплив, зберігаючи гарну поставу. Правильна постава в кріслі означає, що всі кістки вашого хребта вишикуються акуратно, як стопка ідеально вирівняних блоків. Ви повинні тримати ноги рівно на підлозі, а клавіатуру комп’ютера можна легко дістати, щоб ви не нахилялися вперед і не сутулилися. Це частина правильної ергономіки офісу.

Існує багато програм і пристроїв, які можуть допомогти вам покращити поставу. Якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день, спробуйте програмне забезпечення та додаток Posture Man Pat. Ця безкоштовна програма взаємодіє з веб-камерою на екрані, відстежуючи, де ваше обличчя знаходиться відносно екрана. Якщо ваша постава почне згинатися і вигинатися, програма попередить вас.

Якщо ви хочете по-справжньому розібратися в техніці, спробуйте Lumo Lift Posure Coach. Цей переносний пристрій має датчик, який буде вібрувати, коли ви змінюєте свою позу з тієї, до якої відкалібрований тренер постави.

Остаточна процедура розтяжки «Deskercise» »

Відрегулюйте, як ви спите

Проведення кількох ночей на підлозі з подушкою під ногами може справді допомогти вашій спині, навіть якщо спати міцним сном може бути трохи складніше. Якщо ви спите на боці, поклавши подушку між колінами, ваші м’язи краще розслабляться.

Сон на животі може бути шкідливим для спини. Якщо це єдиний спосіб заснути, клініка Майо рекомендує підкласти подушку під низ живота і таз, щоб запобігти напрузі спини.

Коли слід звернутися до лікаря?

Хоча біль у спині часто реагує на домашнє лікування, є деякі симптоми, які вимагають запису на прийом до лікаря. До них належать:

• біль триває більше шести тижнів
• біль, що посилюється навіть після домашнього лікування
• біль, що будить тебе вночі
• додаткові болі в шлунку
• біль, що супроводжується слабкістю, поколюванням або онімінням рук або ніг.

Якщо біль у спині настільки сильний, що вам потрібні знеболюючі препарати, обов’язково дотримуйтесь інструкцій із застосування. Ці ліки можуть мати більше небажаних побічних ефектів у довгостроковій перспективі. Національна рада з безпеки повідомляє, що люди, які лікують пацієнтів з болями в спині опіоїдними препаратами, частіше мають операцію на спині.

Важливо поговорити зі своїм лікарем, коли біль у спині починає заважати вашому повсякденному житті. Допомога доступна, щоб ви могли покращити свою мобільність і скоротити дні, коли ви відчуваєте біль.

Відкрийте для себе більше домашніх засобів проти болю в спині »