Практика йоги може мати багато переваг, включаючи баланс, гнучкість і спокійніший розум. Одна практика, зокрема, називається мула бандха, може навіть допомогти зміцнити ваше тазове дно та покращити контроль сечового міхура.
Санскритський термін, що означає «кореневий замок», мула бандха — це йогівська практика втягування кореневої чакри вгору та всередину. Кажуть, що коренева чакра розташована біля основи тулуба або промежини, яка є областью між вашим анусом. і статеві органи.
М’язи тазового дна підтримують сечовий міхур, кишечник і матку. Ослаблення цих м’язів через вік або пологи може призвести до нетримання сечі.
Фізично мула бандха нагадує вправу Кегеля. Кегеля передбачає скорочення м’язів в центрі промежини і «підйом» тазового дна. Один із способів відчути цю вправу — потренуватися у зупинці сечі на середині потоку.
Виконайте ці кроки, щоб спробувати мула-бандху і зберегти міцне, здорове тазове дно.
1. Зручно сядьте на стілець або подушку. Розслабте плечі та щелепу, усвідомте своє дихання.
2. На вдиху почніть скорочуватися і піднімати м’язи тазового дна.
3. Повільно дихаючи, підтягніть м’язи тазового дна на рахунок до 5. Може допомогти уявити, як ліфт піднімається на один поверх з кожною цифрою.
4. Утримуйте це до 10 секунд. Ви можете почати утримувати 3 секунди, а потім збільшити час до 10 секунд за допомогою регулярної практики.
5. Повільно видихніть до 5, опускаючи тазове дно з кожним рахунком, поки ви повністю не розслабитесь.
6. Займайтеся приблизно від 2 до 5 хвилин двічі на день.
Тренування м’язів тазового дна, що включає вправи Кегеля, може
Хоча додавати ще один пункт до свого щоденного списку справ може здатися надважливим, ця практика займає дуже мало часу. Намагайтеся не зосереджуватися на тому, скільки часу вам потрібно на виконання цієї вправи. Важливіше, щоб ви практикували мула бандху на регулярній основі.
Отже, сядьте зручно, підключіться до свого дихання та насолоджуйтесь стародавньою йогівською практикою мула бандхи.
Кортні Салліван – професійний інструктор з йоги з великим досвідом у своїй галузі. На додаток до 200-годинної сертифікації Центру йоги та здоров’я Крипалу, Кортні має сертифікат з танцю йоги в трансі, а також продовжує освіту з дитячої йоги, йоги для особливих груп населення, інь-йоги, відновлювальної йоги тощо. Вона працювала з провідним викладачем Центру Крипалу в підготовці нових вчителів йоги, а також має ступінь з додаткового медичного обслуговування в коледжі Маунт Вачусетт у Массачусетсі. Зараз Кортні володіє та керує дошкільною програмою, натхненною йогою, у Північній Кароліні, а також продовжує практикувати й вивчати йогу в її різноманітних формах.
Discussion about this post