Огляд
Як за п’ять місяців скинути половину жиру і набрати м’язовий прес?
Запитайте у співробітників маркетингової фірми Viceroy Creative. Четверо членів команди сідали на інтенсивну дієту та займалися спортом, щоб підготуватися до великої фотосесії AdWeek— в оголеному вигляді.
Протягом п’яти місяців Девід Моріц, Аарон Берс, Реган Джілетт і Габріель Рейн перетворили свої тіла на статуетних моделей. Як вони це зробили? Це була голодна смерть? Хірургія? Ні. «Це була комбінація дієти та фізичних вправ, — каже Аарон.
Усі четверо сиділи на спеціалізованих дієтах і дотримувалися інтенсивних тренувань, які як додавали м’язову масу, так і зменшували рівень жиру. Але разом із гідними журналів статури, кожен з них отримав інструменти, необхідні для підтримки міцного здорового тіла в довгостроковій перспективі.
Крок 1: Дієта
Дотримуючись спеціалізованих дієт, створених Університетом Боді в Сан-Дієго, четверо колег харчувалися шістьма стравами на день, зосередженими головним чином на білках, зелених овочах, таких як брокколі та спаржа, рисі, рибі та нежирному м’ясі, наприклад, курці та індички.
«Найважче для мене була дієта, – каже Аарон. Його план харчування передбачав 2000 калорій на день, включаючи 283 грами білка, 120 грам вуглеводів і 12 грамів цукру. «Я ніколи не був голодним, але я точно хотів того, чого не було на дієті. В основному, солодкі речі та вуглеводи!»
За його словами, допомогло те, що кожна дієта включала систему винагород, щоб запобігти тягу до їжі. «Я любитель солодощів, — каже Аарон. «Справжній цукор не був дозволений, але в кінці вечора мені дозволили з’їсти Pop-Tart».
Рейган і Габріель сиділи на подібних дієтах, споживаючи близько 200 калорій за один прийом їжі. Рейган починав кожен день з чашки безглютенового рису, несолодкого мигдального молока та половини яблука. На обід це було три унції курки-гриль, зі склянкою шпинату та половиною авокадо.
Крок 2: Вправа
Хоча вони вже були активними, підтягнутими людьми, час перед фотосесією вимагав такого рівня інтенсивності, якого вони ніколи не очікували. Вони працювали з тренерами Equinox п’ять днів на тиждень, виконуючи принаймні годину силових тренувань, а потім кардіотренування.
«Я з тих людей, які відвідують спортзал два-три рази на тиждень, але не настільки інтенсивно, просто підтримую», — каже Аарон. Рейган додає: «Я трохи бігав, але точно не важкоатлет! Я не працював з такою інтенсивністю».
Протягом перших чотирьох місяців вони зосередилися на зміцненні серцево-судинної системи, зміцненні м’язів і прискоренні метаболізму. «Спочатку нам потрібно було набрати форму для тренування. Всього через кілька місяців кожна вправа виконувалася в потрійній або чотириразовій комбінації без відпочинку», – розповідає Девід.
«Я б займався з [my trainer] вранці, а до кінця дня я навіть не міг підняти руки над головою. І тоді мені довелося б повернутися на наступний ранок, хоча я все ще не міг їх підняти!» — згадує Рейган. «Мені просто потрібно було стежити за призом».
Габріель була в цій же програмі, хоча нещодавно народила дитину. Її режим був зосереджений на відновленні її черевної стінки та зміцненні ядра, щоб вона могла займатися підняттям тяжкості та тренуваннями всього тіла.
«Досвід дійсно відкрив мені очі на рівні, які можна націлити на певну групу м’язів за один день», – каже Рейган.
Крок 3: Визначення
Коли справа доходить до демонстрації підтягнутого тіла, справа не тільки у вправах. Останні чотири тижні група підсилила свій режим, щоб надати своєму тілу визначення.
Чоловіки скоротили споживання приблизно до 1700 калорій на день (порівняно з a
На той час, коли вони були готові роздягнутися перед камерою, усі вони зменшили свій жир принаймні на третину. Габріель і Девід скоротили свій жир майже вдвічі, до 16,5 і 6 відсотків відповідно. Аарон і Рейган знизили їх до 9 і 20,5 відсотків відповідно.
Порівняйте ці цифри із середнім показником по країні від 25 до 31 відсотка для жінок і від 18 до 24 відсотків для чоловіків.
Усі четверо стверджують, що з тих пір їх жир в організмі збільшився до більш стійкого рівня. Але те, що не змінилося, — це їхня відданість веденню здоровішого та активнішого життя.
Аарон тренується чотири дні на тиждень і часто відвідує одного і того ж тренера. Рейган займається шість днів на тиждень. «Досвід дійсно показав необхідність тренуватися та залишатися здоровим. Це змушує мене почувати себе добре», – каже вона.
Вся справа в постановці цілей
Якщо ви прагнете підвищити рівень фізичної підготовки та скинути кілька кілограмів, команда має кілька порад:
1. Будьте відкритими
«Розкажіть про це людям і вкладіть у це соціальний капітал, щоб ви відчували, що не можете вийти з цього», — каже Девід. «Це справді допомогло б розпочати тренування і дізнатися, як отримати вогонь і рішучість, необхідні для продовження, і зрештою згладити це до зміни способу життя».
2. Будьте соціальними
«Моя порада людям, які мають цілі у фітнесі, — це зробити це соціальним, робити це з друзями», — каже Рейган. «З усіма нами в одному човні був справжній рівень товариства».
«І трохи конкуренції», — додає Аарон.
3. Будьте обізнані
«Найбільше навчання для мене прийшло з дієти та розуміння того, що потрібно для нарощування та підтримки м’язової маси, і яку їжу потрібно їсти», – каже Аарон.
4. Будьте добрими до себе
«Майте на увазі дуже конкретну мету, коли ви починаєте, і винагороджуйте себе. Якщо це 25 фунтів за 4 місяці, пам’ятайте про цю мету і винагородьте себе за досягнення», – каже Аарон.
«Кожному потрібна мотивація», — додає він. «Наша оголилася в загальнодоступному документі… Це мотивація!»
Їжа на винос
Щоб отримати шість упаковок за п’ять місяців, потрібно було багато працювати й дисципліни. Команда Viceroy Creative поставила конкретну мету, а потім відкоригувала свій режим харчування та вправ.
Вони рекомендують дієту з високим вмістом білка в поєднанні з силовими тренуваннями та кардіо-тренуваннями, щоб підвищити фізичну форму та отримати тонус.
Discussion about this post