Як перестати мастурбувати

Коли мастурбація – проблема

Мастурбація є загальний. Люди, які перебувають у задоволених сексуальних стосунках з партнером, мастурбують. Люди, які не перебувають у стосунках, мастурбують. Люди, які не ведуть приємного статевого життя, також мастурбують. Для більшості людей мастурбація є нормальною діяльністю.

Іноді мастурбація може стати проблематичною. Це відбувається, коли ви:

• не може контролювати бажання мастурбувати
• пропускайте роботу, школу чи соціальні заходи, щоб ви могли мастурбувати
• плануйте свій день, коли ви зможете мастурбувати

Як перестати мастурбувати

Навчитися перестати мастурбувати – це процес. Ви повинні подолати спонукання та поведінку, які ви практикували місяцями, можливо, роками. Це може зайняти час. Але це можливо.

Як і для будь-якої іншої поведінки, яка виходить з-під контролю, перенавчання себе не мастурбувати вимагає ряду кроків і стратегій. До них можна віднести наступні підходи.

Знайдіть терапевта

Коли ви будете готові налагодити здорові стосунки з мастурбацією або зовсім припинити, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть направити вас до консультанта, психолога або психіатра, який спеціалізується на сексуальному здоров’ї.

Щоб знайти місцевого сексотерапевта, відвідайте Американську асоціацію сексуальних педагогів, консультантів і терапевтів (AASECT).

Ці фахівці навчені допомагати людям із проблемами сексуального здоров’я, подібними до вас, і можуть запропонувати рекомендації.

Бути чесним

Мастурбація часто несе клеймо. Деякі релігійні, культурні та духовні традиції пов’язують мастурбацію з аморальністю або гріхом.

Мастурбація не є ні поганим, ні аморальним. Це нормально і здорово. Якщо ви відчуваєте провину або засмучені через мастурбацію, повідомте про це свого терапевта або лікаря. Дуже важливо, щоб ви двоє проникли в корінь своїх почуттів, щоб ви могли їх подолати.

Не поспішай

Терапія – це не єдине вікно. Одне відвідування – це крок до допомоги, але ви повинні очікувати, що відвідаєте терапевта, який спеціалізується на сексуальному здоров’ї, протягом кількох тижнів або місяців.

Продовжуючи зустрічатися і розмовляти, ви почнете відчувати себе комфортніше. Це може допомогти вам бути більш чесними та відвертими щодо своїх почуттів і поведінки.

Залишайтеся зайнятими

Дотримання повного графіка скоротить ваші можливості для мастурбації. Знайдіть заняття, які заспокоюють, захоплюють або захоплюють.

Це може включати фізичні вправи, уважність, йогу, відкриття нового хобі, побачення з друзями на вечерю або вивчення нових музеїв чи експонатів. Коли ви зайняті, ви зменшуєте можливості для мастурбації.

Подбайте про своє тіло

Здорова дієта та фізичні вправи корисні для вашого організму багатьма способами. Для людей, які намагаються припинити мастурбувати, новий акцент на турботі про себе може зменшити бажання або створити мотивацію до опору. Це також може забезпечити новий фокус вашої енергії та зусиль.

Розробити стратегії

За допомогою свого лікаря або терапевта визначте моменти ваших проблем. Можливо, ви мастурбуєте ввечері перед сном. Можливо, ви щоранку мастурбуєте під душем.

Якщо ви можете визначити, коли ви найбільше схильні до мастурбації, ви і ваш лікар можете придумати заходи та плани, щоб подолати бажання та навчені поведінки.

Знайдіть групу підтримки

Відповідальність важлива для тих, хто намагається змінити поведінку, яка відчуває себе неконтрольованою. Це також може допомогти вам розвинути нову поведінку. Для людей із неконтрольованою сексуальною поведінкою доступні групи підтримки.

Запитайте свого лікаря або терапевта, чи є у вашому районі група підтримки. Аналогічно, онлайн-групи підтримки можуть бути корисними для людей, які не можуть зустрітися з традиційними особистими групами підтримки.

Обмежте час самотності

Час простою може бути важким для людей, які намагаються змінити поведінку. Спробуйте перенести діяльність, яку ви зазвичай ведете наодинці, у більш публічний простір.

Наприклад, якщо ви любите дивитися спорт, йдіть у спорт-бар або паб, а не залишайтеся вдома. Якщо ви з нетерпінням чекаєте нових епізодів шоу, влаштуйте вечірку, щоб друзі прийшли до вас додому.

Носіть додатковий одяг на ніч

Нижня білизна створює лише невеликий фізичний бар’єр між вами та вашими геніталіями. Але потирання або торкання себе вночі може бездумно спонукати вас до мастурбації. Одягніть додатковий шар одягу або два, щоб зменшити відчуття, якщо ви потерете себе.

Припиніть дивитися порнографію

Стимуляція порнографії може бути занадто сильною, щоб її подолати. Вживайте заходів, щоб запобігти доступу до порнографії.

Викиньте будь-які фільми, журнали чи інший вміст. Перенесіть комп’ютер у загальну кімнату в будинку, щоб не залишатися на самоті під час користування ним. Ви також можете встановити програмне забезпечення для блокування порнографії. Що ще важливіше, визначте, яку функцію використовує ваше порно.

Будьте терплячі

Поведінка, яка відчувається неконтрольованою, не формується миттєво, і не припиняється за одну ніч. Будьте терплячі до процесу. Зробіть ставку на кінцевий результат і зрозумійте, що на цьому шляху ви можете зіткнутися з каменями спотикання. Рішучість може побачити вас через неминучі помилки та боротьбу.

Мастурбація – це здорова, нормальна діяльність. Однак для деяких людей це може заважати повсякденному житті та діяльності. Хоча часте мастурбація не має побічних ефектів, вона може заважати вашій роботі, навчанню та стосункам.

Якщо це відбувається з вами, навчання зупинятися або скорочувати мастурбацію може допомогти вам мати більш здорові стосунки з цією сексуальною активністю.

Знайдіть необхідну допомогу, щоб краще контролювати своє сексуальне здоров’я. Не засмучуйтеся, якщо процес складний. Будьте зосереджені та зверніться за допомогою до фахівця з охорони здоров’я, який навчається сексуальності людини.