Що таке бічний стібок?
Бічний шов, також відомий як транзиторний біль у животі, пов’язаний з фізичними навантаженнями (ETAP), – це біль, який відчувається з обох боків живота. Частіше це повідомляється на правій стороні. Симптоми можуть варіюватися від спазмів або тупого болю до тягнучого або різкого колючого болю.
Бічний шов зазвичай виникає під час тривалих спортивних занять, таких як біг, баскетбол або їзда на велосипеді. Дослідники в дослідженні 2014 року виявили, що близько
Підтримка гідратації, припинення активності або перерва для прогулянок і розтяжка можуть допомогти при симптомах бічних швів.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про бічні шви та про те, що ви можете зробити, щоб боротися з ними чи запобігати їм.
Що викликає бічні шви?
Точна причина бічного шва невідома. Деякі дослідження показують, що рух крові до діафрагми або м’язів під час фізичної активності може призвести до бічного шва.
Але інші дослідження показують, що причиною може бути подразнення слизової оболонки черевної та тазової порожнини. Це роздратування може виникнути під час фізичної активності, коли в тулубі багато рухів і тертя.
Спортсмени часто повідомляють про біль у кінчику плеча разом із бічним швом. Це може бути пов’язано з тим, що подразнення черевної оболонки може призвести до локалізованого болю в різних областях, включаючи кінчик плеча. Але необхідні додаткові дослідження, щоб точно визначити причину цього додаткового болю.
Велика їжа або вживання солодких спортивних напоїв також може призвести до бічного шва. Молодші спортсмени можуть мати більшу ймовірність отримати бічний шов, ніж досвідчені спортсмени. Але бічні шви можуть вплинути на будь-кого, хто займається спортом протягом тривалого періоду часу.
Як лікувати бічний стібок
Ви можете спробувати виконати наведені нижче дії, щоб зменшити біль і розв’язати бічний шов:
- Якщо ви біжите, зробіть перерву або уповільніть темп до прогулянки.
- Глибоко вдихніть і повільно видихніть.
- Розтягніть м’язи живота, витягнувши одну руку над головою. Спробуйте м’яко зігнутися в ту сторону, де ви відчуваєте стібок.
- Припиніть рухатися і спробуйте м’яко натиснути пальцями на уражену ділянку, одночасно нахиляючи тулуб вперед.
- Залишайтеся зволоженими під час вправ, але уникайте солодких спортивних напоїв, якщо вони дратують ваш шлунок.
Бічний стібок зазвичай розсмоктується сам за кілька хвилин або після того, як ви припините тренування. Але якщо бічний шов не зникає через кілька годин, навіть після того, як ви припинили фізичні вправи, можливо, вам доведеться звернутися за медичною допомогою. Це може бути наслідком більш серйозного основного захворювання.
Негайно зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви відчуваєте гострий, колючий біль, що супроводжується лихоманкою або набряком збоку живота.
Як запобігти бічним стібкам
Щоб запобігти появі бічних швів, не їжте важкої їжі та не пийте багато рідини за 1-3 години до тренування. Також дотримуйтесь наступних запобіжних заходів:
- Практикуйте гарну поставу. Спортсмени з округлим хребтом можуть відчувати бічні шви частіше.
- Уникайте їжі з високим вмістом жирів і клітковини перед тренуванням.
- Натомість зменшуйте тривалість тренування та збільшуйте інтенсивність.
- Уникайте солодких напоїв або всіх напоїв безпосередньо перед тренуванням.
- Підвищуйте свій рівень фізичної підготовки поступово.
- Збільшуйте свій пробіг на кілька миль на тиждень, якщо ви бігун.
Якщо ви схильні до бічних швів, ви можете звернутися за допомогою до фізіотерапевта. Вони можуть переглянути вашу техніку та поставу, якщо вважають, що саме це викликає у вас бічні шви.
Більшість спортсменів, особливо бігунів, час від часу відчувають бічні шви. Вони є частим явищем у змаганнях на витривалість.
Бічний стібок повинен зникнути через кілька хвилин після припинення вправ. Якщо ви схильні до них, спробуйте скоротити тривалість ваших тренувань. Повідомте лікаря і зверніться за медичною допомогою, якщо у вас болі в боці або животі, які не пов’язані з фізичними вправами, або якщо у вас є бічний шов, який триває кілька годин. Це може бути наслідком більш серйозного стану.
Discussion about this post