Якщо безсоння було частиною вашої вагітності, то відсутність сну під час післяпологового періоду не є чимось новим. Проте безсонні ночі — особливо кілька поспіль — не корисні для вашого фізичного чи психічного здоров’я.
Відповідно з
Післяпологове безсоння може порушити повсякденне життя та погіршити загальний стан здоров’я. Він також пов’язаний з іншими психічними та фізичними захворюваннями, тому важливо уважно стежити за ним і звернутися за допомогою, якщо воно не покращується.
Визначено післяпологове безсоння
За словами Пітера Г. Полоса, доктора медичних наук, FCCP, FAASM, спеціаліста з медицини сну та експерта зі сну Sleep Number, безсоння – це тип розладу сну, при якому людині важко заснути або заснути, а загальна якість сну є поганою. .
Більше того, Полос каже, що проблеми зі сном часто передують пологам дитини, а потім можуть зберігатися після пологів.
Ваше тіло зазнає численних змін під час вагітності. І якщо це ваш перший післяпологовий досвід, ви можете бути здивовані, наскільки ваше тіло продовжує змінюватися протягом четвертого триместру (він же 12 тижнів після пологів).
Порушення сну – одна з найпоширеніших проблем після пологів. Для деяких людей ці проблеми вирішуються за лічені тижні. Але в інших післяпологове безсоння може затягнутися на місяці.
Що викликає безсоння після пологів?
Здоров’я та фізичні зміни сприяють гострому безсонню під час післяпологового періоду. До них належать такі речі, як:
- підвищені стресові фактори
- догляд за новонародженим немовлям
- зміни рівня гормонів
- нові або раніше діагностовані стани психічного здоров’я, такі як тривога або депресія
Крім психічних розладів, таких як перинатальна депресія, можуть бути також гормональні причини.
Ліне Брейбой, доктор медичних наук, FACOG, акушер-гінеколог, репродуктивний ендокринолог і головний лікар програми Clue для відстеження менструального циклу, каже, що такі захворювання, як післяпологовий тиреоїдит, можуть виникати та погіршувати сон.
«Приблизно 10% жінок мають післяпологовий тиреоїдит, але він недостатньо діагностований, оскільки симптоми неспецифічні та можуть збігатися з типовими післяпологовими симптомами», — каже вона.
Брейбой каже, що післяпологовий тиреоїдит – це запальне аутоімунне руйнування щитовидної залози. Щитовидна залоза – це залоза у формі метелика на шиї, яка виробляє гормон щитовидної залози, який регулює метаболізм, або як весь організм переробляє енергію.
«Під час першої стадії післяпологового тиреоїдиту, яка називається тиреотоксикозом, у крові надлишок гормонів щитовидної залози, що призводить до таких симптомів, як прискорене серцебиття, занепокоєння, дратівливість і втома, а також безсоння», — каже вона.
Як лікується безсоння після пологів?
Якщо ви помічаєте ознаки та симптоми, пов’язані з безсонням після пологів, Brayboy каже, що вам потрібно пройти обстеження у клініциста, який має досвід роботи з жіночим здоров’ям у партнерстві з акушером-гінекологом.
Залежно від причини безсоння, вона каже, що лікування буде різним, але не намагайтеся займатися самолікуванням.
Перегляньте режим сну немовлят
Одним із перших кроків у вирішенні проблеми безсоння після пологів є вивчення режиму сну та харчування дитини. Звичайним є безперервний сон протягом кількох місяців після принесення дитини додому.
Відверте спілкування зі своїм партнером, лікарем і педіатром може допомогти вам встановити реалістичні очікування в цей період. Це також допоможе вам зрозуміти свій режим сну та як визначити ранні ознаки безсоння.
Когнітивна поведінкова терапія
За словами а
Рандомізоване контрольоване дослідження 2022 року вивчило комбінацію КПТ і світлотерапії (LDT) як спосіб лікування післяпологового безсоння. Результати дослідження показали, що КПТ і ЛДТ за допомогою терапевта були безпечними та ефективними для зменшення симптомів післяпологового безсоння.
Модифікація способу життя
Зміни способу життя, такі як уникання кофеїну або важкої їжі за кілька годин до сну та відсутність екранів у спальні, є чудовим початком для початку дотримання гігієни сну.
Насправді Полос зазвичай рекомендує людям спочатку внести зміни до виправних факторів у своєму оточенні, які можуть впливати на їхній сон. Але з новонародженим, каже Полос, це не завжди можливо.
Наприклад, цілком імовірно, що ви не зможете дотримуватися звичайного розпорядку сну або навіть спати рекомендовані 7–9 годин щоночі. Одна з порад, каже він, полягає в тому, щоб використовувати денний сон: спати, коли спить ваша дитина.
Або, якщо ви нарешті можете лягти спати і відчуваєте, що вам важко заснути, Polos рекомендує встати з ліжка та піти в іншу кімнату.
«Це може допомогти вашому мозку зрозуміти, що ваше ліжко призначене для сну», — каже він.
Ліки, що відпускаються без рецепта та за рецептом
Мелатонін — це безрецептурна добавка, яку деякі люди приймають для поліпшення сну. Хоча він може сприяти початку сну, Полос зазначає, що мелатонін не є снодійним і не регулюється Управлінням з контролю за продуктами й ліками (FDA).
Через це Полос каже, що вам слід проконсультуватися з фахівцем зі сну. Вони можуть надати вказівки щодо дозування, часу та будь-яких подальших заходів, які можуть знадобитися. Він також попереджає, що недостатньо даних для повної оцінки використання мелатоніну під час годування груддю.
Ліки, що відпускаються за рецептом, такі як антидепресанти та заспокійливі засоби, доступні для короткочасної та тривалої безсоння. Так само безрецептурні засоби для сну з антигістамінними препаратами. Але обидва вони пов’язані з ризиком.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про ускладнення або побічні ефекти від снодійних ліків, а також про безпеку під час грудного вигодовування.
Скільки триває безсоння після пологів?
Якщо нова дитина чогось навчить вас, так це терпіння.
На жаль, однозначної відповіді на те, скільки триватиме безсоння після пологів, немає. Як і більшість проблем, пов’язаних зі здоров’ям, це залежить від людини.
Відповідно з
«Багато факторів, які сприяють післяпологовому безсонню, з часом усуваються», — каже Полос. Наприклад:
- графік сну вашого новонародженого починає стабілізуватися
- рівень гормонів починає повертатися до вихідного рівня
- починають формуватися зміни способу життя до народження дитини
Однак, якщо безсоння продовжується, Полос каже, що настав час поговорити з експертом.
Які ризики невилікуваного післяпологового безсоння?
Сон важливий на кожному етапі життя.
«Жінки в післяпологовому періоді, які не висипаються, мають підвищений рівень запальних хімічних речовин, які називаються цитокінами, і гормону стресу кортизолу, що робить їхню імунну систему вразливою, а отже, і загальний стан здоров’я», — каже Брейбой.
Більше того, брак сну може погіршити поведінкові, психічні та медичні результати.
Одне дослідження 2016 року показало, що післяпологова безсоння може збільшити ймовірність післяпологової депресії. Brayboy каже, якщо ви або хтось із ваших знайомих не спите після вагітності, зверніться до лікаря для обстеження.
Коли звертатися за допомогою
Більшість експертів рекомендують звернутися за допомогою щодо безсоння, якщо ви не можете заснути, прокидаєтеся надто рано або відчуваєте неспокій принаймні 3 ночі на тиждень протягом 3 місяців, особливо якщо недосип продовжується після того, як ваша дитина починає спати більш регулярно.
Однак, якщо безсоння шкодить вашому здоров’ю в будь-який момент як молодих батьків, настав час поговорити з лікарем. Вони можуть провести фізичний огляд і обговорити звички сну, рівень стресу та поточні ліки.
Ваш лікар може також провести інші обстеження, взяти кров або порекомендувати дослідження сну, щоб виключити інші медичні проблеми.
Суть
Перерваний сон і відчуття втоми є нормальним явищем після пологів. Але якщо ці проблеми не зникають через 3 місяці або ви відчуваєте безсоння до такого ступеня, що ви не можете функціонувати, пора поговорити з лікарем.
Післяпологове безсоння може призвести до інших проблем, особливо якщо його не лікувати. Ваш лікар може порекомендувати змінити спосіб життя, ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта, або КПТ, щоб перевірити, чи допомагає це зі сном.
Discussion about this post