Ви можете зустріти термін «положення лежачи», коли дивитеся вгору або обговорюєте різні вправи або положення для сну. Хоча це може здатися складним, лежачи на спині просто означає «лежачи на спині або обличчям вгору», наприклад, коли ви лежите в ліжку на спині і дивитеся в стелю.
Положення на спині у вправах
Зазвичай перебувати в положенні лежачи під час виконання вправ для йоги та пілатесу або різних вправ на дихання та розслаблення.
Доктор Моніша Бханоте, доктор медичних наук, FASCP, FCAP, лікар із потрійною кваліфікацією та інструктор із медицини йоги, каже, що існує ряд поз йоги, які можуть включати положення лежачи, включаючи, але не обмежуючись:
- Поза містка (Сету Бандха Сарвангасана)
- Відкинутий поворот (Supta Matsyendrasana)
- Поза риби
- Лежачий метелик (Supta Baddha Konasana)
- Лежачий голуб
- Щаслива дитина
- Поза витягнутої гори на спині (Supta Utthita Tadasana)
- Савасана
Практикуючи ці позиції, ви завжди можете змінити, використовуючи блоки, валики або ковдри для комфорту.
Крім того, багато занять пілатесом виконують вправи в положенні лежачи. Початкова поза в багатьох вправах пілатесу включає пошук нейтрального хребта. Коли ваше тіло знаходиться в такому положенні, ваше ядро і стегна повинні бути сильними і стійкими.
Знаходження нейтрального хребта
- Щоб знайти нейтральний хребет, почніть лежати на спині в положенні лежачи. Зігнувши коліна, тримайте стопи рівно на підлозі.
- Зробіть глибокий вдих і дозвольте своєму тілу розслабитися або втиснутися в підлогу.
- На видиху притисніть нижню частину хребта в підлогу за допомогою преса.
- Вдихніть, щоб відпустити. Коли ваша спина відривається від підлоги, ви відчуєте розрив або природний вигин у нижній частині спини. Це нейтральне положення хребта.
Положення лежачи і сон
Те, як ви спите, може посилити наявні проблеми зі здоров’ям, а також посилити біль у шиї та спині. Якщо у вас немає особливих проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі сном, то спати в положенні лежачи не повинно бути проблемою. Але є деякі проблеми зі здоров’ям та медичними проблемами, які можуть погіршитися, якщо ви спите на спині.
Ось деякі з найбільш поширених проблем, пов’язаних зі сном в положенні лежачи.
Обструктивне апное сну
За словами а
«Це відбувається, коли діафрагма та органи черевної порожнини можуть стискати сусіднє легене, коли людина переходить із положення стоячи в положення лежачи. Через труднощі зі сном це знижує загальну якість», – пояснює Бханоте.
Вагітність
Приблизно після 24 тижнів вагітності Бханоте каже, що сон в положенні лежачи може викликати деяке запаморочення з утрудненням дихання. Ви можете отримати полегшення, лежачи на лівому боці або сидячи у вертикальному положенні.
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
ГЕРХ вражає до
Поза для сну лежачи не рекомендується для людей з рефлюксом, оскільки положення лежачи дозволяє більшій кількості кислоти рухатися вгору по стравоходу і залишатися там довше. Це призводить до печії і навіть кашлю або задишки під час спроби заснути.
Тривала ГЕРХ може в кінцевому підсумку призвести до більш важких станів, включаючи кровоточиві виразки та стравохід Барретта. Підняття узголів’я ліжка може полегшити деякий дискомфорт.
Ризики положення лежачи
Багато ризиків, пов’язаних із перебуванням у положенні лежачи, також пов’язані з іншими станами.
Під час вагітності
Якщо ви вагітні і проводите багато часу лежачи на спині, існує ризик, що матка може стиснути нижню порожнисту вену, велику вену, яка несе знекиснену кров від нижньої частини тіла до серця. Якщо це
Іншою проблемою є перебування в положенні лежачи під час тренування під час вагітності. За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, ви повинні максимально уникати перебування на спині. Виконуючи рухи пілатесу або йоги, змінюйте пози, щоб менше часу проводити на спині.
З хворобою серця
Крім того, доктор Джессалін Адам, доктор медичних наук, сертифікований лікар, який спеціалізується на первинній спортивній медицині з ортопедією та заміною суглобів у Mercy, каже, що люди із застійною серцевою недостатністю можуть мати проблеми з диханням у положенні лежачи, і тому не повинні брехати. плоский.
З кислотним рефлюксом або ГЕРХ
Так само, як ГЕРХ може вплинути на ваш сон, вона також може викликати симптоми після їжі. «Лежання після великої їжі може сприяти рефлюксу кислоти, оскільки це дозволяє вмісту шлунка рефлюксу в стравохід», — пояснює Адам.
Якщо у вас ГЕРХ, вона рекомендує їсти невеликими порціями і сидіти у вертикальному положенні принаймні 30 хвилин після їжі. Якщо ви плануєте спати в положенні лежачи, Адам радить їсти не ближче ніж за дві години до сну, щоб уникнути рефлюксу в положенні лежачи.
Положення лежачи на спині є одним із найпоширеніших способів відпочинку та сну. Це також популярна позиція під час виконання певних вправ під час заняття йогою або пілатесом.
Якщо у вас є стан здоров’я, який погіршується під час перебування в такому положенні, краще уникати його або мінімізувати час, який ви проводите на спині.
Discussion about this post