Що вони є
Хоча ви можете не витрачати багато часу на розгляд своїх внутрішньоособистісних навичок, вони стають очевидними досить часто. Насправді, ви, ймовірно, використовуєте ці навички в більшості сфер свого життя.
Внутрішньоособистісні («всередині себе») навички — це внутрішні здібності та поведінка, які допомагають вам керувати емоціями, справлятися з труднощами та вивчати нову інформацію.
Ці навички, пов’язані з емоційним інтелектом, включають такі речі, як:
- самовпевненість
- стійкість
- самодисципліна
- наполегливість
- відкритість до нових ідей
- здатність долати відволікання
- управління часом
Чому вони важливі
Можливо, ви помітили, що всі ці навички якось пов’язані з вашою здатністю до саморегулювання.
Людям із сильними здібностями до саморегуляції часто легше:
- управління поведінкою та емоціями
- виклики вивітрювання
- працювати над досягненням цілей, незважаючи на те, що відволікає увагу
На відміну від навичок міжособистісного спілкування, таких як активне слухання, внутрішньоособистісні навички можуть мати менший миттєвий вплив на вашу взаємодію з іншими. Але вони все одно необхідні.
Не хвилюйтеся, якщо ці навички не прийдуть до вас природним шляхом. Абсолютно можливо виховати внутрішньоособистісний інтелект. 10 наведених нижче порад можуть допомогти.
Складіть (і дотримуйтесь) розклад
Обов’язки та списки справ перевантажують вас?
Можливо, ви часто забуваєте про зобов’язання або дозволяєте справам, які вам не подобаються, накопичуватися, тому що вам ніколи їх не хочеться виконувати.
Важко почати, коли ти не знаєш, з чого почати. Ви постійно відкладаєте справи, але, звісно, у вас залишається менше часу на виконання всіх цих (потенційно неприємних) завдань.
Якщо ви схильні відволікатися від завдань, коли у вас багато справ, спробуйте створити розклад, який включає робочі зобов’язання та зустрічі разом із громадською діяльністю, домашніми справами та доглядом за собою, як-от фізичні вправи та відпочинок.
Це може допомогти, оскільки:
- наявність нагадувань про все, що вам потрібно виконати, може допомогти вам триматися на шляху, незважаючи на те, що вас відволікають
- планування приємних заходів нагадує вам, що ви можете очікувати більше, ніж ці гори прання
Через кілька тижнів ви можете помітити зміни в тому, як ви розпоряджаєтеся своїм часом — навіть без допомоги розкладу.
Перенаправте свої природні таланти
Дуже небагато людей від природи вміють у всьому, і це нормально! Але у вас, ймовірно, є певні сильні сторони, навіть якщо ви їх ще не усвідомлюєте.
Можливо, у вас є хист до терпіння з маленькими дітьми чи грубими колегами, але ви менш терплячі щодо себе, коли робите помилки.
Або, можливо, ви чудово вирішуєте проблеми на роботі, але вам важко долати труднощі в особистому житті.
Зазвичай емоційні навички спрямовуються назовні так, щоб це приносило користь іншим, і не вдається застосувати ці навички до власного досвіду.
Через це може здатися, що вам бракує цих навичок, тоді як насправді вам просто легше допомагати іншим людям. Але ви заслуговуєте такої ж підтримки.
Почніть практикувати ці сильні сторони, подумавши, що б ви зробили для когось іншого у вашій ситуації.
Наприклад, якщо ви заохочуєте друга займатися чимось складним, спрямуйте цю наполегливість на себе, а не здавайтеся.
Спробуйте медитацію
Медитація може допомогти вам навчитися усвідомлено розпізнавати та приймати те, що ви думаєте та відчуваєте, не потрапляючи в пастку негативних думок чи самосуду.
Це улюблена практика для багатьох людей, які хочуть підвищити емоційну обізнаність.
Основні переваги:
- розслаблення
Зняття стресу поліпшення сну
Можливо, ці ефекти безпосередньо не допомагають вам відновити зв’язок із собою. Але вони можуть сприяти покращенню фізичного та емоційного здоров’я.
Відчуття психічної та фізичної сили може допомогти підвищити вашу внутрішню рішучість, полегшуючи роботу в складних ситуаціях.
Медитація також має інші переваги, більш пов’язані з підвищенням самосвідомості:
- Це може допомогти вам ефективніше зосередити увагу, що може призвести до
покращена концентрація у всіх сферах життя. - Підвищена уважність
може врахувати ваша готовність розглядати нові способи вирішення проблем.
Знайдіть час для саморефлексії
Саморефлексія може здатися досить великою справою. І так, це може охоплюють багато землі.
Але насправді це лише обмірковування ваших дій, виборів і речей, які важливі у вашому житті, включаючи особисті цінності та близьких.
Під час саморефлексії ви можете звернути увагу на те, які звички вам допомагають і де ви відчуваєте проблеми.
Можливо ти:
- уникайте друзів замість того, щоб покладатися на них, коли вам важко
- відкладайте виконання завдань на роботі, коли ви їх не розумієте
Цей процес також може допомогти зміцнити ваші знання про людей і речі, які дійсно важливі.
Це дає вам шанс досліджувати нові способи досягти або втримати ці речі.
Наприклад, ваші друзі багато значать для вас, тому ви вирішуєте, що вам потрібно знайти спосіб подолання, який не передбачає відключення від них.
Ведіть щоденник
Ведення щоденника може допомогти вам налагодити зв’язок із самим собою на глибокому емоційному рівні, забезпечуючи відчутний запис думок і почуттів, до яких можна повернутися пізніше.
Ваш щоденник є письмовим записом ти. Це чудовий простір для відстеження важливих цілей, емоцій і загального щоденного досвіду.
Це також допоможе вам визначити речі, які ви хочете вирішити, як-от низька впевненість у собі чи відсутність мотивації.
Ведення щоденника також може продемонструвати зростання з часом.
Коли ви сумніваєтеся у своїх внутрішніх здібностях або відчуваєте, ніби ви не досягли багато чого, оглядаючи минулі місяці чи роки, можна побачити, де ваші навички сяяли.
Можливо, ви добре впоралися з кризою або мали стійкість, щоб відновитися після болісного розриву, наприклад.
Виховуйте співчуття
Збільшення співчуття до інших може допомогти вам більше узгоджуватися з власним емоційним досвідом і сприяти розвитку співчуття до самого себе.
Співчуття не завжди приходить легко. Часто особливо важко виявляти співчуття до людей, які погано ставляться до інших і демонструють недобру, байдужу поведінку.
Але вислів «Поставте себе на їхнє місце» — це завжди хороше місце для початку. Розгляд точки зору іншої людини часто дає зрозуміти, чому вона може діяти певним чином.
Виконання випадкового вчинку доброти також може сприяти розвитку позитивних почуттів до інших і до себе.
Це також допомагає запам’ятати кожен робить помилки.
Якщо ви відчуваєте сором чи провину через щось, про що шкодуєте, пам’ятайте, що всі ми робимо те, що хотіли б стерти. Життя не дозволяє повторювати, але ви завжди можете спробувати ще раз.
Удруге (або втретє) ви отримаєте більше знань і досвіду, що збільшить ваші шанси зробити все правильно.
Співчуття та інші навички самосвідомості полегшують:
- визнати, де ти помилився
- визнайте, що основні фактори та особисті труднощі часто ускладнюють вибір найкращого в кожній ситуації
- вірте, що більшість людей (включно з вами) намагаються робити все найкраще з тим, що мають
Практикуйте позитивну саморозмову
Те, як ви розмовляєте з собою і думаєте про себе, може мати великий вплив на ваш внутрішній досвід.
Негативні моделі мислення та сувора самокритика можуть здатися хорошим способом мотивувати себе та притягнути себе до відповідальності за помилки, але найчастіше вони мають протилежний ефект.
Замість того, щоб подумки розжовувати себе, коли ви щось заплутали, спробуйте поглянути на те, де ви досягли успіху. Що вам підійшло?
Доцільно помітити, де у вас є місце для розвитку. Але похвала себе за сильні сторони та досягнення може допомогти вам підійти до цих слабких місць з більшою впевненістю та рішучістю.
Це може полегшити повторну спробу пізніше.
Ризикніть
Пробувати щось нове може бути страшно. Часто здається безпечнішим дотримуватися того, що, як ви знаєте, вже працює.
Але іноді невеликий ризик може окупитися, незалежно від того, чи ви:
- намагаючись допомогти відносинам процвітати
- початок нової кар’єри
- вибираючи нове хобі
Дотримання одних і тих самих процедур може стримувати вас і не дати вам досліджувати альтернативи, які могли б задовольнити ваші потреби ще ефективніше.
Ризик, який закінчується успіхом, може підвищити впевненість у собі та спонукати вас продовжувати пробувати щось нове.
Але ризик, який не вдасться, може призвести до прогресу.
Ви все ще розвиваєте такі риси, як стійкість і наполегливість, оскільки долання невдач показує, що завжди можна продовжувати і пробувати знову.
Обміркуйте свої цілі
Цілі багато говорять про те, ким ви є як особистість і що вами рухає. Вони допомагають інформувати ваш вибір і формувати ваше життя.
Важливо мати цілі як на найближче, так і на більш віддалене майбутнє.
Успіх із меншими цілями, як-от відмова від небажаної звички або читання книги щомісяця, може дати вам змогу досягти ширших цілей, які потребують довгострокових зусиль, наприклад, зменшити свій вуглецевий слід або стати повністю чесною людиною.
Реалістичні цілі враховують ваші обмеження та особисті переваги.
Визнання ваших минулих досягнень сприяє розвитку самосвідомості, а також зміцнює вашу сміливість робити більші кроки з майбутніми цілями.
Думки про людину, якою ви хочете стати, можуть допомогти вам продовжувати ставити цілі для досягнення цих мрій.
Поговоріть з терапевтом
Не завжди легко розширити емоційний інтелект самостійно, особливо якщо ви маєте лише туманне уявлення про риси, які хочете зміцнити.
За допомогою терапевта ви часто можете підвищити самосвідомість, коли ви визначите проблеми або проблемні сфери, які виникають у ваших думках і звичках.
Терапевт також може допомогти вам пов’язати певні моделі з внутрішньоособистісними навичками та запропонувати вказівки щодо областей, які заслуговують на подальше дослідження.
Наприклад, якщо ви намагаєтеся пробачити собі зроблені помилки, терапевт може допомогти вам пов’язати це з внутрішнім співчуттям до себе та навчити навичкам, щоб підвищити доброту до себе.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальну позицію та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post