Як розпізнати ознаки емоційної маніпуляції та що робити

Речі, які слід враховувати

Емоційні маніпулятори часто використовують ігри розуму, щоб захопити владу у стосунках.

Кінцева мета — використовувати цю силу для контролю над іншою людиною.

Здорові стосунки засновані на довірі, розумінні та взаємній повазі. Це стосується як особистих, так і професійних стосунків.

Іноді люди прагнуть використати ці елементи стосунків, щоб якось принести собі користь.

Ознаки емоційної маніпуляції можуть бути незначними. Їх часто важко визначити, особливо коли вони трапляються з вами.

Це не означає, що це ваша вина — ніхто не заслуговує на те, щоб ним маніпулювали.

Ви можете навчитися розпізнавати маніпуляції та зупиняти її. Ви також можете навчитися захищати свою самооцінку та розсудливість.

Ми розглянемо поширені форми емоційної маніпуляції, як їх розпізнати та що ви можете робити далі.

Вони зберігають «перевагу домашнього суду»

Перебування у вашому домі, будь то ваш справжній дім чи просто улюблена кав’ярня, може розширити можливості.

Якщо інші люди завжди наполягають на зустрічі в їхньому царстві, вони можуть намагатися створити дисбаланс сил.

Вони претендують на право власності на цей простір, що ставить вас у невигідне становище.

Наприклад:

• «Піди до мого офісу, коли зможеш. Я занадто зайнятий, щоб піти до вас».
• «Ти знаєш, як це далеко для мене. Приходь сюди сьогодні ввечері».

Вони занадто швидко наближаються

Емоційні маніпулятори можуть пропустити кілька кроків на традиційній фазі знайомства. Вони «ділляться» своїми найтемнішими секретами та вразливими місцями.

Однак те, що вони насправді роблять, намагається змусити вас почуватися особливим, щоб ви розкрили свої секрети. Пізніше вони можуть використати цю чутливість проти вас.

Наприклад:

• «Я відчуваю, що ми просто спілкуємося на дуже глибокому рівні. У мене ніколи такого не траплялося».
• «У мене ніколи не було, щоб хтось поділився зі мною своїм баченням, як ви. Нам дійсно призначено бути в цьому разом».

Вони дають вам говорити першим

Це популярна тактика в деяких ділових відносинах, але це може статися і в особистих.

Коли одна людина хоче встановити контроль, вона може задати вичерпні запитання, щоб ви раніше поділилися своїми думками та проблемами.

Маючи на увазі свої приховані плани, вони можуть використовувати ваші відповіді, щоб маніпулювати вашими рішеннями.

Наприклад:

• «Боже, я ніколи не чув нічого хорошого про цю компанію. Який був ваш досвід?»
• «Ну, тобі просто доведеться пояснити мені, чому ти знову сердишся на мене».

Вони перекручують факти

Емоційні маніпулятори вміють змінювати реальність за допомогою брехні, вигадок або невірних слів, щоб заплутати вас.

Вони можуть перебільшувати події, щоб здаватися більш вразливими.

Вони також можуть недооцінювати свою роль у конфлікті, щоб отримати вашу симпатію.

Наприклад:

• «Я задала питання про проект, і вона підійшла до мене, кричачи про те, що я ніколи не робив нічого, щоб допомогти їй, але ви знаєте, що я роблю, чи не так?»
• «Я проплакала всю ніч і не підморгнула».

Вони займаються інтелектуальним цькуванням

Якщо хтось переповнює вас статистикою, жаргоном або фактами, коли ви задаєте питання, можливо, ви відчуваєте своєрідну емоційну маніпуляцію.

Деякі маніпулятори видають себе за експертів і нав’язують вам свої «знання». Це особливо часто трапляється у фінансових ситуаціях чи ситуаціях продажів.

Наприклад:

• «Ви новачок у цьому, тому я не очікував, що ви зрозумієте».
• «Я знаю, що для вас це дуже багато цифр, тому я перейду через це повільно».

Вони займаються бюрократичним знущанням

Крім того, у діловій обстановці емоційні маніпулятори можуть намагатися обтяжувати вас паперами, бюрократизмом, процедурами або чим-небудь, що може стати на вашому шляху.

Це особлива можливість, якщо ви уважно ставитеся або ставите запитання, які ставлять під сумнів їхні недоліки чи слабкі сторони.

Наприклад:

• «Це буде занадто складно для вас. Я б просто зараз зупинився і заощадив собі зусилля».
• «Ви навіть не уявляєте, який головний біль створюєте собі».

Вони змушують вас пожалітися за висловлювання занепокоєння

Якщо ви ставите запитання або робите пропозицію, емоційний маніпулятор, швидше за все, відповість агресивно або спробує втягнути вас у суперечку.

Ця стратегія дозволяє їм контролювати ваш вибір і впливати на ваші рішення.

Вони також можуть використати ситуацію, щоб змусити вас почувати себе винними за те, що ви спочатку висловили свої занепокоєння.

Наприклад:

• «Я не розумію, чому ти мені просто не довіряєш».
• «Ви знаєте, що я просто тривожна людина. Я не можу втриматися, я хочу завжди знати, де ти».

Вони применшують ваші проблеми і обігрують свої власні

Якщо у вас поганий день, емоційний маніпулятор може скористатися нагодою, щоб підняти власні проблеми.

Мета полягає в тому, щоб визнати недійсним те, що ви переживаєте, щоб ви були змушені зосередитися на них і спрямувати свою емоційну енергію на вирішення їхніх проблем.

Наприклад:

• «Ви думаєте, що це погано? Вам не доведеться мати справу з напарником, який весь час розмовляє по телефону».
• «Будьте вдячні, що у вас є брат. Я все життя відчував себе самотнім».

Вони діють як мученики

Хтось, хто маніпулює емоціями людей, може з нетерпінням погодитися чимось допомогти, але потім розвернутися і тягнути ноги або шукати способи уникнути їхньої згоди.

Вони можуть поводитися так, ніби це стало великим тягарем, і вони будуть намагатися використовувати ваші емоції, щоб вийти з них.

Наприклад:

• «Я знаю, що тобі це потрібно від мене. Це просто багато, і я вже переповнений».
• «Це важче, ніж здається. Я не думаю, що ти знав про це, коли запитав мене».

Вони завжди «просто жартують», коли говорять щось грубе або зле

Критичні зауваження можуть маскуватися під гумор або сарказм. Вони можуть робити вигляд, що говорять щось жартома, тоді як насправді вони намагаються посіяти зерно сумніву.

Наприклад:

• «Черт, ти виглядаєш виснаженим!»
• «Ну, якби ви встали з-за столу й ходили навколо, ви б не задихалися так легко».

Вони не несуть відповідальності

Емоційні маніпулятори ніколи не візьмуть на себе відповідальність за свої помилки.

Однак вони намагатимуться знайти спосіб змусити вас відчувати себе винними за все. від бійки до невдалого проекту.

Ви можете вибачитися, навіть якщо вони винні.

Наприклад:

• «Я зробив це лише тому, що я дуже тебе люблю».
• «Якби ви не пішли на програму нагород вашої дитини, ви могли б завершити проект правильно».

Вони завжди один до вас

Коли ви щасливі, вони знаходять причину відвести від вас увагу. Це може відбуватися і в негативному сенсі.

Коли у вас трапилася трагедія або невдача, емоційний маніпулятор може спробувати зробити свої проблеми гіршими або більш актуальними.

Наприклад:

• «Ваша зарплата велике, але ви бачили, що хтось отримав повне підвищення по службі?»
• «Мені шкода, що твій дідусь пішов. Я втратив обох своїх дідусів і бабусю за два тижні, тож принаймні все не так погано».

Вони завжди критикують вас

Емоційні маніпулятори можуть звільнити або принизити вас без вигляду жартів чи сарказму. Їхні коментарі покликані підірвати вашу самооцінку.

Вони призначені для того, щоб висміяти та маргіналізувати вас. Часто маніпулятор проектує власну невпевненість.

Наприклад:

• «Чи не здається вам, що це плаття трохи відвертає для зустрічі з клієнтами? Я думаю, що це один із способів отримати обліковий запис».
• «Все, що ти робиш, це їси».

Вони використовують вашу невпевненість проти вас

Коли вони знають ваші слабкі місця, вони можуть використовувати їх, щоб поранити вас. Вони можуть робити коментарі та вживати заходів, які змушують вас відчувати себе вразливими та засмученими.

Наприклад:

• «Ви сказали, що ніколи не хотіли б, щоб ваші діти росли в розбитому домі. Подивіться, що ви зараз з ними робите».
• «Це важка аудиторія. Я б нервував на вашому місці».

Вони використовують ваші почуття проти вас

Якщо ви засмучені, хтось, хто маніпулює вами, може спробувати змусити вас почуватися винними за свої почуття.

Вони можуть звинуватити вас у тому, що ви нерозумно або не інвестуєте належним чином.

Наприклад:

• «Якби ти справді любив мене, ти б ніколи не ставив мене під сумнів».
• «Я не міг прийняти цю роботу. Я б так не хотів бути далеко від своїх дітей».

Вони використовують почуття провини або ультиматуми

Під час розбіжностей або сварки маніпулятивна людина буде робити драматичні заяви, які мають поставити вас у скрутне становище.

Вони будуть спрямовані на емоційні слабкості за допомогою запальних заяв, щоб вибачення.

Наприклад:

• «Якщо ти покинеш мене, я не заслуговую жити».
• «Якщо ви не можете бути тут у ці вихідні, я думаю, це свідчить про ваш рівень відданості цьому офісу».

Вони пасивно-агресивні

Пасивно-агресивна людина може обійти протистояння стороною. Натомість вони використовують людей навколо вас, наприклад друзів, щоб спілкуватися з вами.

Вони також можуть говорити за вашою спиною з колегами.

Наприклад:

• «Я б поговорив про це, але я знаю, що ти такий зайнятий».
• «Я думав, що буде краще, якщо ти почуєш це від когось іншого, а не від мене, оскільки ми такі близькі».

Вони надають вам мовчазне лікування

Вони не відповідають на ваші дзвінки, електронні листи, прямі повідомлення чи будь-які інші форми спілкування.

Вони використовують тишу, щоб отримати контроль і змусити вас відчути відповідальність за їхню поведінку.

Вони щось говорять або роблять, а потім заперечують

Ця техніка покликана змусити вас поставити під сумнів вашу пам’ять про події.

Коли ви більше не впевнені в тому, що сталося, вони можуть точно визначити проблему на вас, змусивши вас відчути відповідальність за непорозуміння.

Наприклад:

• «Я ніколи цього не казав. Ти знову щось уявляєш».
• «Я б на це не брався. Ти знаєш, що я занадто зайнятий».

Вони завжди «занадто спокійні», особливо під час кризи

Маніпулятивні особи часто мають реакцію, протилежну людині, якою вони маніпулюють.

Особливо це актуально в емоційно насичених ситуаціях. Тому вони можуть використати вашу реакцію як спосіб зробити вас занадто чутливими.

Потім ви оцінюєте свою реакцію на основі їхньої, і вирішуєте, що ви не в порядку.

Наприклад:

• «Ви бачили, що всі інші були спокійні. Ти просто надто засмутився».
• «Я не хотів нічого говорити, але ви, здавалося, трохи вийшли з-під контролю».

Вони ставлять вас під сумнів власний розсудливість

Газлайтинг — це маніпулятивний метод, за допомогою якого люди намагаються змусити вас повірити, що ви більше не можете довіряти власним інстинктам чи досвіду.

Вони змушують вас вірити, що те, що сталося, є плодом вашої уяви. Ви втрачаєте відчуття реальності.

Наприклад:

• «Всі знають, що це не так».
• «Я не запізнився. Ти просто забув, коли я сказав, що буду там».

Що робити

Може знадобитися час, щоб зрозуміти, що хтось емоційно маніпулює вами. Ознаки незначні, і вони часто розвиваються з часом.

Але якщо ви думаєте, що з вами так поводяться, довіртеся своїм інстинктам.

Вибачте за свій бік, а потім рухайтеся далі. Швидше за все, ви не отримаєте вибачення, але вам також не доведеться на цьому зациклюватися. Прийміть те, що, як ви знаєте, зробили насправді, а потім нічого не кажіть про інші звинувачення.

Не намагайтеся перемогти їх. Двоє людей не повинні грати в цю гру. Замість цього навчіться розпізнавати стратегії, щоб правильно підготувати свої відповіді.

Встановіть межі. Коли людина, яка маніпулює, розуміє, що втрачає контроль, її тактика може стати більш відчайдушною. Настав час для прийняття важких рішень.

Якщо вам не потрібно бути поруч із цією людиною, подумайте про те, щоб повністю виключити її зі свого життя.

Якщо ви живете з ними або тісно співпрацюєте, вам потрібно буде навчитися керувати ними.

Можливо, вам буде корисно поговорити з терапевтом або консультантом про те, як впоратися з ситуацією.

Ви також можете найняти довіреного друга чи члена сім’ї, щоб він допоміг вам визначити поведінку та забезпечити дотримання кордонів.

Outlook

Ніхто не заслуговує на те, щоб інша особа ставилася до них таким чином.

Емоційні маніпуляції можуть не залишити фізичних шрамів, але все одно можуть мати довготривалий ефект. Ви можете зцілюватися від цього, і ви також можете вирости з цього.

Терапевт або консультант може допомогти вам розпізнати небезпечні закономірності. Потім вони можуть допомогти вам дізнатися, як протистояти поведінці і, сподіваюся, зупинити її.

Якщо ви перебуваєте в Сполучених Штатах, ви можете зателефонувати на Національну гарячу лінію з питань домашнього насильства за номером 800-799-7233.

Ця цілодобова конфіденційна гаряча лінія зв’язує вас із підготовленими адвокатами, які можуть надати ресурси та інструменти, щоб допомогти вам у безпеці.