Як розпізнати, що чоловік у стресі

Огляд

Симптоми стресу у чоловіків

Ознаки стресу у чоловіків і жінок можуть включати фізичні, психологічні та поведінкові ознаки та симптоми.

Фізичні симптоми

• головний біль
• запор
• діарея
• розлад шлунка
• печія
• напруга м’язів
• біль у шиї, спині або грудях
• втома
• прискорене серцебиття
• труднощі з концентрацією уваги
• проблеми з досягненням або підтримкою ерекції

Психологічні симптоми

• занепокоєння
• смуток або депресія
• дратівливість
• непосидючість
• гнів
• втрата інтересу до сексу

Поведінкові ознаки

• переїдання або недоїдання
• зловживання наркотиками або алкоголем
• соціальне відсторонення або ізоляція
• куріння
• менше займатися спортом
• азартні ігри
• стискання щелеп або скреготіння зубами
• кошмари
• спати занадто багато або занадто мало
• нав’язливо-компульсивна поведінка

Вимірювання напруги

Декількома методами можна виміряти стрес. Хоча анкети можуть бути корисними, багато лікарів використовують медичне інтерв’ю для діагностики стресу та його наслідків.

Щоб виміряти ваш стрес і визначити, чи він спричиняє ваші симптоми, ваш лікар задасть вам запитання про будь-які стресові події чи обставини, які призвели до появи симптомів. Ваш лікар може порекомендувати деякі медичні тести, щоб виключити основне захворювання.

Деякі лікарі покладаються на шкалу оцінки соціальної адаптації для вимірювання стресу. Ця шкала пропонує стандартизовану оцінку 50 поширених стресових факторів і того, як вони впливають на вас. Деякі з них включають роботу, умови життя та смерть близької людини. Події, які ви пережили за останній рік, і кількість випадків, коли ви пережили кожну з них, впливають на ваш загальний бал.

Як стрес впливає на чоловіче здоров’я

Насправді стрес може захворіти. Національне дослідження США повідомило, що від 60 до 80 відсотків відвідувань лікаря можуть мати компонент, пов’язаний зі стресом. Стрес також пов’язують з підвищеним ризиком захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання та деякі види раку.

Нижче наведено ускладнення стресу та їх вплив на чоловіче здоров’я.

Рак простати

А 2013 року вивчення виявили, що навантаження на нерви збільшує ризик розвитку раку передміхурової залози і сприяє росту і поширенню пухлини.

Ваша симпатична нервова система (СНС) регулює реакцію вашого організму «бийся чи втекай» на стрес. Ваша парасимпатична нервова система (ПНС) працює, щоб розслабити ваше тіло. Обидва грають роль у розвитку раку простати.

Стрес змушує вашу SNS вивільняти хімічну речовину норадреналін, який, як було виявлено, викликає рак-стимулюючу реакцію. Нервові волокна ПНС виділяють ще одну хімічну речовину, яка допомагає раковим клітинам відриватися та поширюватися на інші частини тіла.

Імпотенція

Стрес може викликати еректильну дисфункцію (ЕД) у чоловіків будь-якого віку. Особистий, професійний стрес і стрес у стосунках є основною причиною ЕД у чоловіків середнього віку. Стрес впливає на сигнали мозку до пеніса, які посилюють приплив крові для ерекції.

Фізичні та емоційні наслідки стресу в поєднанні зі стресом і тривогою з приводу ЕД також сприяють постійному циклу ЕД. Хронічний стрес також погіршує вироблення тестостерону, що може викликати імпотенцію.

Чоловіче безпліддя

Вплив хронічного стресу на рівень тестостерону, вироблення сперми та якість сперми підвищує ризик безпліддя.

Серцево-судинне захворювання

Було показано, що всі види стресу підвищують ризик серцевих захворювань. Стрес підвищує артеріальний тиск і рівень холестерину, які є основними факторами ризику розвитку серцевих захворювань. Повторювані епізоди стресу також викликають запалення коронарних артерій, підвищуючи ризик серцевого нападу.

Хронічні проблеми з шлунково-кишковим трактом

Постійний стрес може завдати шкоди вашій шлунково-кишковій системі. Навіть короткі епізоди стресу можуть викликати розлад шлунка та біль, але коли стрес стає хронічним, у вас можуть виникнути постійні проблеми, зокрема:

• хронічний запор або діарея
• печія
• кислотний рефлюкс
• виразки шлунка

Хронічний біль

Стрес пов’язують із підвищеною больовою чутливістю. Це змушує ваші м’язи напружуватися, що може призвести до постійного болю в шиї, плечах і спині. Стрес також є поширеним тригером головного болю та мігрені. Життя з хронічним болем також збільшує ваш стрес і тривогу, створюючи порочне коло.

Часті застуди та інфекції

Хронічний стрес впливає на вашу імунну систему і перешкоджає вашій запальній реакції, що робить вас більш сприйнятливими до застуди та інфекцій.

Зменшення стресу

Управління стресом може допомогти полегшити симптоми та знизити ризик ускладнень, пов’язаних зі стресом. На щастя, є багато способів зменшити стрес. Ось кілька пропозицій:

• Знайдіть підтримку. Поговоріть з лікарем, членом сім’ї, другом або радником. Розмова про свої проблеми може полегшити тягар стресу і допомогти вам почуватись краще.
• Скоротіть стресові фактори. Якщо ви відчуваєте себе перевантаженими, скоротіть робоче навантаження або будь-які інші зобов’язання, щоб дати собі час відпочити.
• Проводьте час з іншими. Чоловіки особливо схильні до соціальної самоізоляції, коли відчувають стрес, і це може погіршити вам самопочуття. Проводьте час з іншими, щоб допомогти відволіктися від проблем.
• Залишайтеся активними. Вирушайте на прогулянку, покатайтеся на велосипеді або відвідайте спортзал. Вправи знімають стрес і тривожність. Це також може допомогти вам краще спати. Було показано, що йога особливо корисна для зниження стресу.
• Виділіть час на те, що вам подобається. Знаходьте час для своїх хобі, чи то читання книги чи перегляду фільму, може допомогти вам розслабитися під час стресу.

Їжа на винос

Симптоми стресу у чоловіків можуть варіюватися від легких до важких, і вони можуть заважати повсякденній діяльності. Стрес можна впоратися з самообслуговуванням вдома, але якщо вам потрібна допомога в боротьбі або ви стурбовані своїми симптомами, поговоріть зі своїм лікарем.