Сьогодні загальновідомо, що дорослі, які займаються фізичною активністю, більш здорові й мають набагато менший ризик розвитку хронічних захворювань, незалежно від їхньої ваги.
Але для мільйонів американців, які класифікуються як люди з ожирінням і які ведуть малорухливий спосіб життя, думка про початок будь-якої програми вправ може бути особливо лякаючою — і не без підстав. Для людей із зайвою вагою певні вправи можуть бути занадто болючими або фізично незручними для виконання.
Хороша новина полягає в тому, що люди з сидячим ожирінням можуть легко перейти до регулярних фізичних вправ, щоб вони могли насолоджуватися перевагами фітнесу та покращувати здоров’я.
Скільки вправ вам потрібно?
The
Для новачка із зайвою вагою це може здатися чимало. Але важливо, щоб ви бачили цю рекомендацію як мету, до якої ви можете працювати. Якщо ви фізично не можете виконати 30 хвилин вправ на цьому тижні, робіть все, що можете, і з часом нарощуйте 30 хвилин щодня. Насправді, три тренування по 10 хвилин на день додають стільки ж калорій, що й безперервні 30 хвилин.
На початку навіть не має значення, чи є ваші заняття такими короткими, що вони не сприяють значному витраченню калорій. На початку важливо лише те, що ти робиш те, на що здатний. Ось як почати готувати своє тіло до тривалих тренувань у майбутньому.
Ви все одно відчуєте переваги фітнесу, якщо розділите ці 30 хвилин на дві або три групи по 10-15 хвилин протягом дня. Коли ви починаєте, не дозволяйте собі зациклюватися на годиннику. Замість цього зосередьтеся на тому, щоб вибрати заняття, яке вам подобається і яке може вписатися у ваш графік принаймні три-п’ять днів на тиждень.
Щоб збільшити свої шанси на успішне виконання програми, намагайтеся планувати її кожен день на один і той же час, наприклад, вранці або відразу після роботи. Ідея полягає в тому, щоб повторювати поведінку, поки це не стане звичкою.
Які вправи ви повинні спробувати?
Відповідно до
Один із найкращих способів підійти до цього – спробувати те, що вам подобається. Імовірно, що ви дотримуєтеся чогось, якщо вам подобається те, що ви робите, навіть коли це складно. Ось види діяльності, які ви можете спробувати перетворити на звичайну фітнес-рутину.
Прогулянка
У той час як
Це не тільки безкоштовне, але й малоефективне заняття, яке ви можете виконувати практично скрізь, всередині чи зовні. Для людей з хворобливою ожирінням ходьба може бути важкою. Але це можливо здійснити з допомогою. Навіть повільна ходьба спалює додаткові калорії, коли ви несете зайву вагу, тому що ви витрачаєте більше енергії, щоб рухати тіло.
Водна аеробіка
Вправи у воді можуть мати багато переваг.
Вода допомагає підтримувати вагу тіла, завдяки чому ви відчуваєте себе легше. Це також зменшує вплив на ваші суглоби, а це означає, що біль, який ви можете відчувати в стегнах або колінах під час руху по суші, практично не виникає, коли ви стоїте у воді.
Подумайте про запис на груповий фітнес-клас у вашому місцевому басейні. Ви також можете спробувати вивчити кілька простих вправ на опір, які можна виконувати у воді.
Стаціонарний велосипед
Сидячий стаціонарний велосипед, також відомий як лежачий велосипед, має спинку, що робить його хорошим вибором для людей з ожирінням.
Деяким людям з ожирінням не вистачає сильного черевного ядра, що ускладнює сидіти на вертикальному велотренажері. Сидячі велосипеди також менш напружують нижню частину хребта, що є поширеною скаргою для людей із зайвою вагою.
Включення як ходьби, так і їзди на стаціонарному велосипеді сидячи є хорошим способом націлити на різні м’язи нижньої частини тіла.
Поради для успіху
- Визнайте, що вести здоровий спосіб життя – це вміння та звичка, тому підходьте до своїх цілей щодо здоров’я та фізичної форми, як і до будь-якої іншої нової навички, яку ви хочете опанувати. Ви хочете внести позитивні зміни у свій спосіб життя, які триватимуть нескінченно довго, і це може зажадати деяких спроб і помилок, а також відданості.
- Зосередьтеся на тому, що ви здатні зробити сьогодні, і не впадайте у відчай, зосереджуючись на тому, що ви ще не можете зробити. У міру того, як ваша фізична форма покращиться, ви будете приємно здивовані новими можливостями для вправ, які ви знайдете приємними та складними.
- Створіть мережу підтримки друзів, родини чи колег. Веселіше займатися з другом, і ви також матимете переваги відповідальності.
- Слідкуйте за своєю діяльністю, щоб продовжувати формувати позитивні звички.
Discussion about this post