Як фізичні вправи впливають на артеріальний тиск?

Вплив фізичних вправ на артеріальний тиск

Аеробні заняття, такі як плавання, їзда на велосипеді та біг, висувають додаткові навантаження на вашу серцево-судинну систему. Вашим м’язам потрібно більше кисню, ніж у стані спокою, тому дихати потрібно швидше.

Ваше серце починає качати сильніше і швидше, щоб циркулювати кров, щоб доставляти кисень вашим м’язам. В результаті підвищується систолічний артеріальний тиск.

Під час фізичних навантажень систолічний артеріальний тиск підвищується до 160-220 мм рт. Якщо ваш систолічний артеріальний тиск перевищує 200 мм рт.ст., припиніть тренування, якщо ви не узгодили це з лікарем. Понад 220 мм рт.ст. підвищується ризик серцевих проблем.

Різні фактори можуть впливати на те, як ваша серцево-судинна система реагує на фізичні вправи. Деякі з цих факторів включають дієту, медичні умови та ліки.

Наприклад, гіпертонія при фізичному навантаженні – це стан, який викликає різкий стрибок артеріального тиску під час фізичної активності. Люди з гіпертонією під час фізичних навантажень можуть відчувати скачки систолічного артеріального тиску до 250 мм рт.ст.

Загалом, ваш артеріальний тиск має нормалізуватися протягом кількох годин після тренування. Навіть тоді ви можете помітити, що ваше кров’яний тиск не повертається до того рівня, який був до тренування. Це пов’язано з тим, що артеріальний тиск злегка падає протягом кількох годин після тренування – нормально.

Вправи для людей із ризиком або з високим кров’яним тиском

Безпечно займатися фізичними вправами, якщо у вас є ризик високого кров’яного тиску (раніше називався прегіпертонією) або з високим кров’яним тиском (гіпертонія). Насправді, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам тримати кров’яний тиск під контролем.

Якщо у вас є ризик або у вас гіпертонія, порадьтеся зі своїм лікарем щодо найбезпечнішого способу вправ. Це може включати:

• використання ліків для зниження артеріального тиску
• вибираючи помірні види діяльності
• працювати до щоденних фізичних вправ

Якщо вас турбує свій артеріальний тиск, ви можете контролювати його до, під час і після тренування.

Вправи для людей з низьким кров’яним тиском

Також проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ, якщо у вас низький кров’яний тиск (гіпотонія). Фізичні вправи — особливо вправи, які включають раптові зміни постави — можуть викликати симптоми, включаючи запаморочення, помутніння зору та нудоту.

Це не означає, що ви не повинні займатися спортом, якщо у вас низький кров’яний тиск. Насправді фізичні вправи також можуть бути корисними для лікування гіпотонії, оскільки вони допомагають покращити кровообіг.

Якщо у вас низький кров’яний тиск, вибирайте помірні види діяльності, які не передбачають згинання та швидкого підйому у вертикальне положення.

Ускладнення артеріального тиску

Сплеск або падіння артеріального тиску під час тренування може бути ознакою захворювання.

Скачки артеріального тиску

Різке підвищення артеріального тиску під час або після тренування може бути ознакою:

• у групі ризику гіпертонії
• наявність гіпертонії
• наявність гіпертонії при фізичному навантаженні

Якщо ваш артеріальний тиск швидко підвищується до 180/120 мм рт.ст. або більше, зверніться за невідкладною медичною допомогою. Неконтрольований артеріальний тиск у цьому діапазоні може бути ознакою серцевого нападу або інсульту.

Артеріальний тиск падає

Значне падіння артеріального тиску після тренування є фактором ризику розвитку або наявності гіпертонії та певних видів серцевих захворювань.

Хоча більшість людей відчувають невелике падіння артеріального тиску після тренування, дослідження свідчить про те, що люди з гіпертонією відчувають більш значне зниження артеріального тиску.

Коли звертатися за допомогою

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви помітили будь-яке з наступного:

• Ваш кров’яний тиск скачає після тренування.
• Ваш кров’яний тиск різко падає після тренування.
• Ваш кров’яний тиск не змінюється під час тренування.
• Ваш систолічний тиск (верхнє число) перевищує 200 мм рт.ст. під час або після тренування.
• Ваш діастолічний тиск (нижнє число) значно змінюється під час тренування.
• Ваш артеріальний тиск перевищує 180/120 мм рт.ст. під час або після тренування.

Загалом, якщо вас турбує артеріальний тиск, запишіться на прийом до лікаря.

Поради щодо безпеки тренувань

Вправи можуть допомогти регулювати артеріальний тиск. Якщо у вас артеріальна гіпотензія або у вас є ризик або у вас гіпертонія, наступні поради можуть допомогти вам підвищити безпеку:

• Щодня займайтеся потроху, щоб тримати кров’яний тиск під контролем.
• Проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником, якщо ви не активні, але хотіли б бути більш активними.
• Вибирайте помірні види діяльності, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренування.
• Перед тренуванням розігрійтеся, щоб уникнути травм.
• Поступово припиніть свою фізичну активність. Період охолодження є вирішальним для людей з високим кров’яним тиском. Це дозволяє повільно повертатися до частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, які були перед тренуванням.

Їжа на винос

Підвищення артеріального тиску під час тренування – це нормально. Однак різкі стрибки або падіння артеріального тиску можуть бути ознакою захворювання, наприклад, ризику або наявність гіпертонії.

Зазвичай безпечні фізичні вправи, навіть якщо у вас низький або високий кров’яний тиск. Насправді фізичні вправи можуть допомогти вам тримати кров’яний тиск під контролем. Поговоріть зі своїм лікарем з питаннями про фізичні вправи та артеріальний тиск.