Ласкаво просимо знову в You’re Not Alone: серія про психічне здоров’я, де ми прагнемо висвітлити психічні стани, які впливають на повсякденне життя людей, а також про те, які продукти, програми та послуги вони використовують, щоб полегшити кожен день. Цього місяця ми почули від Ріаннон Джайлз (як було сказано Наташі Бертон), вільного письменника, який перебуває у стані ремісії від великого депресивного розладу (MDD).
Попередження про вміст
У цій статті обговорюються почуття та поведінка при депресії, тривозі, обсесивно-компульсивному розладі (ОКР), синдромі дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), самоушкодженні та самогубстві.
Якщо ви збираєтеся завдати собі шкоди або маєте суїцидальні думки, зателефонуйте на Національну лінію запобігання самогубствам за номером 988.
Ви також можете зателефонувати за номером 911 у разі невідкладної психічної проблеми.
Коли 41-річна Ріаннон Джайлз вперше пішла на терапію в 2013 році, вона запідозрила, що у неї сезонний афективний розлад.
«Я не знаю, чи могла б визначити це як депресію за назвою, але тоді я вперше зрозуміла, що щось не так», — пояснює вона. «Оглядаючи назад, я загалом був у депресії, але взимку вона посилилася».
Ріаннон, письменниця-фрілансер, каже, що ця низька депресія перетворилася на щось більше після трьох травматичних подій у її житті: передчасного народження сина в 2015 році, розірвання її шлюбу та смерті її батька в 2018 році. Того року , у неї почалися нав’язливі думки про самоушкодження та самогубство.
Вона почала діалектичну поведінкову терапію (DBT) і спробувала різні ліки, щоб визначити, як найкраще впоратися зі своєю депресією. Хоча вона вважає себе в стані ремісії, симптоми депресії залишаються частиною її повсякденного життя.
«Я витрачаю багато часу на бажання згорнутися в клубок на підлозі, але знаю, що це неприйнятно для суспільства», — каже вона. «Загалом я можу функціонувати, але все це дуже поверхнево, ніби я граю роль функціональної людини».
Проте звернення за допомогою щодо великого депресивного розладу (MDD) «змінило моє життя мільйоном способів, як великих, так і малих», каже вона.
Ось що вона дізналася про себе та свій стан на цьому шляху.
Що таке великий депресивний розлад?
Великий депресивний розлад — це розлад настрою, який викликає постійне почуття смутку та втрату інтересу. Її також можна назвати клінічною депресією, класичною депресією або однополярною депресією.
Дослідження показують, що
Деякі з поширених симптомів ВДР включають:
- часто плаче
- почуття дратівливості або злості
- відчуття оніміння або нездатність насолоджуватися діяльністю чи ситуаціями
- відчуття виснаження або перевантаження
- відчуває зміни уві сні, від частого сну до безсоння
- почуття песимізму щодо майбутнього
- забуваючи поїсти або виконувати інші дії по догляду за собою
Хоча ліки від БДР не існує, терапія та медикаменти вважаються основними методами лікування цього захворювання.
Що для Ріаннон означає наявність ГДР
Коли Ріаннон відчуває, що в неї починається депресія, це починається з того, що вона відчуває, що турбує людей навколо.
«Я дізнався, що якщо я впевнений те, що мій терапевт бажає, щоб я кинула, насправді це знак того, що мені потрібно записатися на додатковий прийом».
Терапія насправді була найважливішою частиною її одужання: «Іноді я борюся з фактом [that] Я так довго проходжу терапію, але насправді можливість висловити почуття, перш ніж вони загостряться, є великою частиною того, щоб уникати депресії настільки довго, наскільки я можу», — пояснює вона.
«Зараз я розумію себе набагато глибше, ніж будь-коли до терапії, — і іноді розуміння достатньо, щоб прийняти».
Іншим ключовим аспектом життя з синдромом розладу розладів є її написання. Знайти розраду в письмі через депресію було вирішальним для її процесу зцілення після народження сина. Це також призвело до її кар’єри вільного письменника.
«Багато моїх творів зосереджено на психічному здоров’ї, тому що вони допомагають мені, а також тому, що вони допомагають іншим, що дає мені відчуття задоволення».
Третім стовпом її одужання є ліки, зокрема Wellbutrin, який значно покращив її повсякденне життя. Вона каже, що у неї не було епізодів великої депресії з тих пір, як вона визначила правильний препарат і дозу, яку потрібно приймати.
«Людина не завжди може «зробити вибір, щоб почуватися щасливою». Рідко психічні захворювання реагують на грубу силу».
«Ліки не виправляють усе магічним чином, але вони налаштовують мій мозок на те, щоб прийняти допомогу та внести зміни, які мені потрібні, щоб почуватися краще», — пояснює вона.
Крім ВДР, Ріаннон також страждає від синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) і тривоги. Вона каже, що всі ці стани та симптоми «нерозривно переплетені».
«СДУГ інколи спонукає мене приймати імпульсивні рішення, які потім змушують мене почуватися погано щодо себе — наприклад, витрачати гроші, які я не повинен витрачати, — що може посилити як тривогу, так і депресивні почуття», — каже вона. «Існує багато сорому, який приходить як з ОКР, так і з СДУГ, і сором може посилити депресію».
Сором може бути перешкодою для пошуку та підтримки одужання, як для людей з БДР
За словами Ріаннон, один із способів, як сором може заповзти до тих, хто страждає на БДР, полягає в тому, що «щастя — це вибір» — поширене твердження, яке може бути дуже марним для тих, хто живе з депресією.
На відміну від того, що можуть пропагувати соціальні мережі та меми про психічне здоров’я, вона каже, що поради щодо способу життя, як-от залишатися активним, приймати харчові добавки або вирушати на природу, не завжди є найкориснішими порадами для людей, які страждають на депресію.
«Ми вже усвідомлюємо, що «повинні» робити, і або ми не в тому місці, щоб це зробити, або їх недостатньо», — каже вона. «Така допомога справді лише додає шарів сорому. Людина не завжди може «зробити вибір, щоб почуватися щасливою». Рідко психічні захворювання реагують на грубу силу».
Як вона справляється з депресією
Для Ріаннон терапія, письмо та ліки є ключовими для її одужання та лікування БДР. Але вона каже, що наступні три речі також вплинули на її повсякденне лікування психічного здоров’я.
Моші
Ціна: $60/рік
Moshi – це програма для сну та відпочинку, розроблена для дітей, щоб допомогти їм зануритися в аудіорозповідь. Окрім історій для сну, додаток пропонує заспокійливе аудіо для полегшення переходів і керовані медитації в стресові моменти.
Ріаннон каже, що, незважаючи на те, що він створений для дітей, «я теж заснув під нього, тож тепер я використовую його, навіть коли я сам».
Я люблю Хью
Ціна: безкоштовно
«Телефонні ігри, які займають потрібну кількість мозку» були корисними для Ріаннон. Їй подобається ця гра на підбір кольорів, особливо тому, що вона заспокоює, «але також вимагає більше зосередженості, ніж просто малювання», — каже вона.
Частково головоломка, частково творча гра, ця гра дозволяє вам пересувати кольорові плитки в межах спектру, щоб завершити картину. Це набагато заспокійливіше, ніж прокручування Instagram, а також більше винагороди.
Півтори гіперболи
Ціна: 13 доларів США
У книзі ілюстратора та письменниці Еллі Брош представлено дві її потужні роботи про депресію, «Пригоди в депресії» та «Депресія, частина друга», які вперше були опубліковані в її однойменному блозі задовго до того, як стало прийнятно відкрито говорити про проблеми з психічним здоров’ям в Інтернеті. .
Ріаннон рекомендує роботу Броша «для дози «хтось інший мене зрозуміє»», змішаної з легковажністю.
Коли прощення стає достатньо: Сінді Дженкінс розповідає про ОКР
У мене СДУГ, але це не повна моя особистість
Мій досвід із психозом — і моя подорож до одужання
Хоча ліки та терапія призвели до ремісії Ріаннон, вона знає, що її депресія ніколи не зникне. Вона дуже переживає щодо рецидиву, зазначаючи, що, за статистикою, це неминуче.
Однак робота над ідеєю, що дві протилежні ідеї можуть бути істинними одночасно, була значною частиною її особистісного зростання після встановлення діагнозу. Вона знає, що ці дві речі можуть бути правдою: вона зараз у стані ремісії, але у неї є потенціал рецидиву в майбутньому.
«Я провів стільки часу, борючись із власним мозком і завжди припускаючи, що тільки негативні переконання можуть бути істинними, тоді як насправді життя просто складне».
Ви можете зв’язатися з Ріаннон через її веб-сайт, а також у Facebook, Twitterта Instagram.
Наташа Бертон — незалежний письменник і редактор, яка писала для Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day та багатьох інших видань про стиль життя. Вона автор Який мій тип?: понад 100 тестів, які допоможуть вам знайти себе – і свою пару!, 101 вікторина для пар, 101 тест для найкращих друзів, 101 вікторина для наречениха також співавтор «Маленька чорна книга великих червоних прапорів.” Коли вона не пише, вона повністю занурена в #momlife з двома дітками та хутряним малюком.
Discussion about this post