Як я можу схуднути за допомогою грудей?

Як позбутися від жиру на грудях

Першим кроком до позбавлення від зайвого жиру на грудях є розуміння того, як відбувається схуднення в цілому. Неможливо націлити жир на грудях, не скидаючи жир з решти тіла.

«Рівняння Форбса» стверджує, що для того, щоб втратити один фунт жиру, вам потрібно спалити 3500 калорій через фізичні вправи або обмеження в харчуванні.

Оскільки більшість людей споживає від 1800 до 3000 калорій на день, метою має бути щоденно працювати з невеликим дефіцитом калорій. Наприклад, ви повинні спробувати споживати на 500-800 калорій більше, ніж ви споживаєте.

При дефіциті 500 калорій щодня ви теоретично зможете втрачати один фунт на тиждень. Якби ви продовжували так, ви могли б втратити 10 фунтів за 10 тижнів. Люди, які досягли найбільших успіхів у схудненні та утриманні, худнуть повільно, але стабільно, і ведуть здоровий спосіб життя замість швидких дієт.

Як створити дефіцит калорій

Зменшення споживання жирів і вуглеводів є один практичний спосіб створити дефіцит калорій. Іншим є тренування з обтяженнями в поєднанні з високоінтенсивними кардіотренуваннями.

Відстеження калорій за допомогою програми або блокнота — це хороший спосіб розпочати визначення середнього щоденного споживання калорій. Додаток або веб-сайт може сказати вам, скільки калорій міститься в різних продуктах, щоб допомогти вам відстежити це.

Отримавши статистичні дані, які охоплюють три дні вашої типової дієти, складіть калорії та поділіть їх на кількість днів, які ви записали, щоб отримати щоденне споживання калорій. Озброївшись цією інформацією, ви можете визначити, наскільки обмеженою має стати ваша дієта, щоб ви могли схуднути.

Якщо ви тренуєтеся протягом години в тренажерному залі, ви можете спалити 400 калорій або більше, використовуючи комбінацію високоінтенсивних кардіотренінгів і силових тренувань. Якщо ви обмежите споживання калорій того самого дня на 600 калорій нижче середнього, ви майже третина шляху до втрати одного фунта.

Вправи для сжигання ваги для грудей

Ці вправи самі по собі не позбавлять від жиру на грудях, але вони можуть привести в тонус і підтягнути область ваших грудей.

Віджимання

Класичне віджимання — це чудовий спосіб почати націлюватися на груди та верхню частину тіла.

Почніть у положенні планки, витягнувши руки під решту тіла, а ноги на ширині плечей.

Повільно опустіться на землю, тримаючи руки якомога ближче до тіла, як можна ближче до підлоги.

Натисніть вгору, щоб підняти тіло у вихідне положення. Повторюйте стільки разів, скільки зможете, і намагайтеся збільшувати кількість віджимань, які ви робите в кожному підході щоразу, коли виконуєте цю вправу.

Жим лежачи

Коли ви вперше починаєте жим лежачи, почніть з меншої ваги, і попросіть когось помітити вас, щоб переконатися, що ви не впустите штангу і не пораните себе.

Почніть з того, що ляжте з рівною спиною на лаву і штангою на рівні очей над вами. Візьміться за штангу на ширині плечей. Зведіть лопатки разом і вигніть спину, перш ніж спробувати підняти штангу.

Акуратно підніміть штангу зі стійки. Зробіть глибокий вдих, перш ніж опустити штангу до грудей, тримаючи лікті під кутом 45 градусів, коли штанга опускається.

Як тільки штанга торкнеться вашого тіла, повільно підніміть її назад.

Канатний крос

Вправа на трос-хрест допомагає привести в тонус м’язи навколо грудей і під руками.

Почніть з установки шківи над головою. Спочатку встановіть низький опір ваги і намагайтеся зробити якомога більше повторень.

Стоячи спиною до тренажера з квадратними стегнами, повільно натягніть обидва шківи на себе. Якщо ви можете, витягніть їх до упору, поки ваші руки не перехрестяться у формі X. Повторюйте стільки разів, скільки зможете, поступово збільшуючи вагу, коли вам стане комфортніше.

Тяга гантелей

Ця вправа виконується лежачи на лаві для тренувань. Тримаючи гантель так, щоб одна зі сторін ваги була звернена до вас, тримайте її прямо над грудьми на відстані витягнутої руки. Найкраще тримати його за сторону, протилежну гирі, великими пальцями обхопивши штангу, щоб вага не впав на вас.

Повільно опустіть гантель назад над головою до підлоги. Намагайтеся тримати руки прямими весь час, коли опускаєте гантель.

Коли ви вперше виконуєте цю вправу, обов’язково використовуйте гантель з низькою вагою, щоб ви могли відчути, що ви робите. В ідеалі, щоб хтось помітив вас під час виконання цієї вправи, щоб переконатися, що гантель надійно і правильно тримається.

Кардіо

Регулярні кардіотренування допоможуть вам спалити калорії та розсіяти жир по всьому тілу. Варіанти кардіо для схуднення включають:

• сходи-степер
• еліптичний
• біг на вулиці в помірному темпі
• стрибки на скакалці
• їзда на велосипеді

Для досягнення найкращих результатів намагайтеся займатися кардіотренуваннями від 20 до 40 хвилин на день, принаймні 4 рази на тиждень.

Що викликає жир на грудях у чоловіків (чоловічі сиськи)

Надмірні жирові відкладення на грудях можуть бути викликані простою генетикою: тіло кожного має різну форму, і всі ми переносимо жир у різних частинах тіла.

При цьому іноді надлишок грудного жиру у чоловіків викликаний низьким рівнем тестостерону (так званий гінекомастія). Це призводить до доброякісного набряку тканини молочної залози. Це не ставить під загрозу ваше здоров’я, навіть якщо це може відчувати дискомфорт.

За оцінками одного дослідження, 30 відсотків чоловіків відчувають гінекомастію протягом свого життя. Найчастіше гінекомастія виникає в дитинстві, статевому дозріванні та у віці від 50 до 80 років.

Деякі ліки можуть викликати гінекомастію як побічний ефект. До них належать:

• антибіотики
• препарати проти тривоги
• стероїди, антидепресанти
• ліки від виразки
• лікування раку

Як позбутися жиру на грудях жінкам

Для жінок, які намагаються позбутися грудного жиру, досі діють багато з тих самих правил. Втрата жиру в одній частині тіла без втрати жиру в цілому неможливо.

Націлювання на груди за допомогою тонізуючих вправ, згаданих вище, а також уникнення жирів і вуглеводів, може допомогти зменшити жир здоровим способом.

Їжа на винос

Втрата жиру в області грудей може здатися складною, але правильне поєднання дієти, активності та фізичних вправ може зробити це можливим.

Якщо ви стурбовані своєю вагою або ваш зовнішній вигляд змушує вас занепокоєні, зверніться до лікаря. Вони можуть дати вам поради, пристосовані до вашого етапу життя.