Я боюся майбутнього. Як я можу насолоджуватися сьогоденням?

З: Я справді боюся майбутнього. Я в напрузі з приводу поточних подій у новинах і того, що буде далі в моєму житті. Що я можу зробити, щоб більше насолоджуватися сьогоденням?

Споживання новин сьогодні стало певною небезпекою для здоров’я. По-перше, це може посилити наші турботи про безпеку, які можуть перерости в повну тривогу, особливо якщо ви пережили травму в минулому, наприклад, нещасний випадок, хвороба, напад або втрата члена сім’ї.

Якщо слухання про біди світу пригнічує вас, спробуйте відключитися від мережі та перейти на «цифровий детокс». Це може означати скорочення часу, проведеного в соціальних мережах, або відмову від вечірніх новин, принаймні на деякий час.

Ви також можете закріпитися в сьогоденні, спробувавши деякі оздоровчі заходи, такі як йога, медитація або спілкуючись (особистісно) з близьким другом.

Ви також можете скласти список «радісних» заходів, які можуть включати такі речі, як похід, перегляд смішного фільму, кава з колегою або читання роману.

Подібно до того, що ви робите, коли починаєте розвивати будь-яку нову звичку, зобов’язуйтеся виконувати 1 або 2 радісні дії кілька разів на тиждень. Займаючись кожною діяльністю, звертайте пильну увагу на те, що вона викликає у вас. Що відбувається з вашим рівнем стресу, коли ви розмовляєте з близьким другом? Чи розвіюються ваші турботи про майбутнє, коли ви захоплені новим романом?

Якщо ви все ще відчуваєте засмучення або ваша тривога впливає на вашу здатність спати, їсти та функціонувати на роботі, подумайте про консультацію з психотерапевтом. Генералізована тривога є однією з найпоширеніших проблем з психічним здоров’ям, але за допомогою професійної допомоги її можна повністю вилікувати.

Джулі Фрага живе в Сан-Франциско з чоловіком, дочкою і двома котами. Її твори з’являлися в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, The Lily і Vice. Як психолог, вона любить писати про психічне здоров’я та здоров’я. Коли вона не працює, вона любить робити покупки, читати та слухати живу музику. Ви можете знайти її на Twitter.