Важливість догляду за ногами
Ваші ноги виконують багато роботи. Незалежно від того, чи ходите, стоячи протягом тривалого часу або займаєтеся фізичними вправами, ваші ноги зазвичай витрачають багато годин. Існує багато способів заспокоїти хворі, втомлені ноги в домашніх умовах. Як правило, поєднання зусиль допоможе омолодити ваші ноги.
Ці десять методів можуть з часом полегшити ваші болі в ногах. Використання кількох із цих рекомендацій може допомогти полегшити біль у ногах швидше, ніж просто виконувати одну за раз.
1. Намалюйте ванночку для ніг
Тепла ванна для ніг може бути лише квитком до полегшення болю в ногах. Додавання ангісної солі в ванну для ніг може полегшити ваші м’язи і навіть зменшити набряки. Можливо, у вас виникне спокуса спробувати інші продукти для замочування ніг, наприклад, харчову соду, але цей інгредієнт, швидше за все, спрямований на захворювання шкіри, ніж на біль або набряк.
Ви можете зробити ванну для ніг Епсома, додавши одну чашку солі Епсома у ванну з теплою водою. Замочіть ноги в цій суміші приблизно на двадцять хвилин для полегшення.
2. Зробіть кілька розтяжок
Ви також можете спробувати деякі вправи на розтяжку, щоб допомогти своїм хворим ногам. Ви можете націлитися на одну область вашої стопи, як-от пальці або п’яту, або ви можете виконати кілька розтяжок, щоб націлитися на всю стопу. Ці вправи можуть запобігти судомам і підвищити гнучкість:
- Повторіть цю вправу для пальців ніг десять разів: зігніть пальці ніг, направте їх, а потім зігніть їх протягом кількох секунд.
- Розігрійте ноги, сядьте і витягніть ноги. Рухайте пальцями ніг. Направте пальці ніг до тіла і від нього. Рухайте щиколотки по колу як за годинниковою стрілкою, так і проти неї.
- Продовжуйте розгинати стопи, переносячи вагу з п’ят на пальці, по черзі піднімаючи передню та задню частини стоп від землі, перебуваючи в положенні стоячи.
3. Практикуйте вправи на зміцнення
Підтримка ваших ніг гнучкими та сильними є ключем до уникнення болю в ногах. Регулярні прогулянки для фізичних вправ насправді є найкращим способом зберегти ваші ноги еластичними і здоровими. Уникайте занадто малорухливого способу життя. Крокомір може бути способом переконатися, що ви достатньо ходите і тримаєте ноги активними.
Ви також можете спробувати вправи на опір, щоб зміцнити ноги і запобігти хворобливості в майбутньому. Ви можете використовувати стрічки опору або гирі, щоб збільшити силу ваших ніг. Навіть вага власного тіла може послужити вам у тренуванні з опором.
Ось кілька зміцнюючих вправ для ваших ніг:
- Спробуйте ахіллесову розтяжку за допомогою стіни.
-
Збирайте кульки пальцями ніг.
- Сидячи, потягніть рушник від підлоги до себе, щоб розтягнути і зміцнити склепіння.
- Прикріпіть резистор до ніжки предмета меблів і сядьте прямо навпроти нього на стілець. Протягніть ногу через стрічку, щоб вона затиснула верхню частину стопи під пальцями. Потім потягніть ногу до себе і утримуйте її на кілька секунд. Повторіть кілька разів. Це розтягне вашу п’яту.
4. Зробіть масаж стоп
Ви можете масажувати власні ноги, щоб полегшити біль і поліпшити кровообіг. Сядьте в зручне крісло, потріть і розминайте нижню частину стоп. Розведіть і зігніть пальці ніг, щоб помасажувати їх. Використання лосьйону або масла може допомогти змастити шкіру, полегшуючи масаж стопи.
Такі продукти, як валики для ніг (які є текстурованими циліндрами), також можуть допомогти масажувати стопу, якщо ви катаєте її ногами по підлозі.
5. Купити арочні опори
Підтримувачі для арки, або ортопеди, можуть підтримувати ваші стопи стабільними під час стояння або ходьби, усуваючи біль. Їх можна придбати в магазині або замовити лікарем на замовлення. Обидва показали свою ефективність для усунення болю в задній частині стопи та покращення загального функціонування стопи.
Дивіться опори для арок для покупки в Інтернеті тут.
6. Поміняйте взуття
Ваше взуття може бути винуватцем болю в ногах. Носіння взуття, яка перевищує термін служби, неправильний стиль взуття або неправильний розмір взуття може вплинути на здоров’я ваших ніг.
Запам’ятати:
- Ваші кросівки можуть зношуватися після 400 або 500 миль і більше не забезпечують необхідну підтримку.
- Високі підбори та взуття без належних дуг або опори (наприклад, шльопанці) можуть пошкодити ваші ноги.
- Ваші стопи можуть змінюватися в розмірі протягом вашого життя (навіть коли ви дорослі), тому що з часом вони можуть розширюватися.
Подумайте про придбання нового, добре підібраного взуття, щоб допомогти вашим хворим ногам. Взуття, яке забезпечує правильні арки, може дати вашим ногам нове життя. Крім того, носіть взуття, яке підходить для будь-якої діяльності, якою ви займаєтесь. Наприклад, носіть кросівки під час вправ.
7. Обморожені ноги
Обледеніння ніг може зменшити запалення, яке викликає біль. Прикладіть лід до хворих ніг, наповнивши поліетиленовий пакет льодом або покатавши ноги по пляшці з замороженою водою. Спробуйте кілька разів на день обморожені уражену ділянку на 5-15 хвилин, щоб зменшити запалення.
8. Прийміть знеболююче
Є кілька безрецептурних ліків, які ви можете спробувати для зняття болю та запалення. Такі ліки, як ацетамінофен, можуть бути спрямовані на біль, тоді як нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен і напроксен натрію, можуть спрямовані на біль, а також на запалення.
Можливо, вам доведеться приймати ці види ліків протягом кількох тижнів, щоб повністю зняти тривале запалення стопи. Можливо, буде корисно поговорити з лікарем, щоб дізнатися, як довго ви можете приймати один із цих препаратів і уникнути побічних ефектів.
9. Застосуйте місцеві знеболюючі ліки
Ви можете виявити, що місцеве нанесення ліків на стопу допомагає зняти біль у стопі. У продажу є деякі продукти, які охолоджують і знеболюють. Деякі з цих препаратів включають такі інгредієнти, як ментол, евкаліпт і скипидар. Інші містять саліцилати або речовину P для зменшення болю.
10. Носіть нічні шини
Ви можете впоратися з болем у ногах під час сну. Нічні шини утримують ваші ноги в зафіксованому положенні протягом ночі, щоб ви не спали, вставивши ноги, що може викликати біль у ногах.
Купуйте нічні шини онлайн.
Коли звертатися до лікаря
Перш ніж спробувати домашні засоби від болю в ногах, подумайте, чи є у вас більш серйозне захворювання, яке слід звернутися до лікаря. Можливо, ви пошкодили ногу або розвинувся стан, який може лікувати тільки ваш лікар.
Зверніться до лікаря, якщо ви:
- мають грипоподібні симптоми в поєднанні з болем у стопі
- є набряк або сильний біль у стопах
- відчути поколювання або оніміння в нижній частині ніг
- мати відкриту рану на стопі, яка може бути інфікована
- не можна ходити на нозі
- підозрюєте, що у вас зламана кістка стопи
- є набряки на ногах більше кількох днів
- болі в ногах, які не зникають після кількох тижнів використання домашніх засобів
Ви повинні негайно звернутися до лікаря, якщо у вас цукровий діабет і ви відчуваєте якісь відхилення від норми, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання.
Суть
Існує багато методів, якими можна спробувати полегшити біль у ногах в домашніх умовах. Спробуйте кілька з них у поєднанні, щоб заспокоїти хворі ноги. Майте на увазі, що може знадобитися деякий час, щоб ваші хворі ноги відчули себе краще.
Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте більш серйозний стан стопи або якщо у вас сильний біль у ногах. Якщо у вас цукровий діабет і ви відчуваєте біль у ногах, негайно зверніться до лікаря.
Discussion about this post