Огляд
Люди часто плачуть на похоронах, під час сумних фільмів, слухаючи сумні пісні. Але інші люди можуть помітити, що плачуть під час гарячих розмов з іншими, зіткнення з кимось, на кого вони злі, або розмови про щось важливе.
Такий плач може викликати збентеження і розгубленість. Хороша новина полягає в тому, що з часом ви зможете навчитися контролювати це.
Ви також повинні запитати себе, чи справді ваш плач є проблемою. Іноді крізь сльози ми випускаємо емоції, які закріплені і які потрібно висловити. Бувають випадки, коли плач може допомогти вам насправді почувати себе краще.
Як я можу перестати плакати?
Якщо ви багато плачете, ви можете відчувати себе несвідомим. Може здаватися, що люди сприймають вас менш серйозно, коли бачать, що ви плачете, або ви можете відчувати слабкість (що насправді не відповідає дійсності).
Але якщо ви багато плачете, це може означати, що вам важко впоратися зі стресом. Або ви можете відчувати себе безпорадним, коли застрягли в певних ситуаціях або розмовляєте з певними людьми. Або, згідно з
Навчання контролю над своїм стресом іноді може допомогти вам краще контролювати свої сльози. Ось кілька порад, які допоможуть вам швидко перестати плакати:
- Злегка нахиліть голову вгору, щоб сльози не падали. Сльози збиратимуться на нижній частині повік, щоб вони не стікали по обличчю. Це може зупинити потік сліз і перенаправити ваш фокус.
- Утисніть себе за шкіру між великим і вказівним пальцями — біль може відвернути вас від плачу.
- За словами вчених, напружте м’язи, завдяки чому ваше тіло та мозок будуть відчувати себе впевненіше та впевненіше.
- Зробіть нейтральне обличчя, що може заспокоїти людину, з якою ви розмовляєте, і зменшить ймовірність того, що вона зробить вираз, який викликає ваші сльози.
вчені виявили, що нейтральні обличчя викликають меншу мозкову активність, ніж вираз обличчя, що демонструє конкретні емоції. - Фізично відійдіть від стресової ситуації, наприклад, від гарячої розмови.
- Зосередьтеся на контролі над своїм диханням. Свідомо намагайтеся глибоко вдихнути і повільно видихнути. Це може допомогти вам почуватися спокійніше, зменшити загальне відчуття стресу та зменшити шанси почати (або продовжити) плакати.
- Швидко моргайте, якщо ви вже почали плакати, щоб допомогти вимити сльози, щоб вони не котилися по вашому обличчю.
- Не моргайте, якщо відчуваєте, що можете заплакати, це може запобігти сльозам.
- Змініть свої думки та настрій. Якщо ви відчуваєте стрес і нібито почнете плакати, відволікніть свою увагу від своїх хвилювань і сліз і замість цього подумайте про щось інше — щасливий момент, смішну сцену з фільму чи щось, чим ви пишаєтесь — це відверне увагу ти.
Що я можу зробити зі своїм плачем?
Плач – це те, що робить кожен. Але якщо ви відчуваєте, що плачете занадто багато, ви можете бути занадто легко перевантажені стресом, або у вас може виникнути інша проблема, наприклад, депресивний розлад. Ви можете почати, зосередившись на зменшенні стресу у своєму житті, щоб зменшити свій плач. Ви можете впоратися зі своїм стресом, виконавши такі кроки, щоб виявити стрес у своєму житті, протистояти йому та впоратися з ним:
- Визначте, що викликає ваш стрес (і ваш плач): це особиста проблема, ваше оточення, люди навколо вас чи щось інше?
- Зменште кількість речей, які ви зобов’язуєтеся. Перевищення графіка є основною причиною стресу в житті багатьох людей. Подивіться на свій календар і подумайте, які заходи, зобов’язання чи події ви могли б виключити, щоб зменшити загальний стрес.
- Виконуйте свої зобов’язання. Стислі терміни і зволікання можуть посилити стрес. Запобігайте стресу, залишаючись в курсі своєї роботи та встановлюючи для себе більш реалістичні цілі, якщо ви відчуваєте нестачу часу, намагаючись завершити проекти.
- Звертайтеся за допомогою, коли вона вам потрібна. Визначте, до яких людей у вашому житті — друзів, сім’ю та колег — ви можете звернутися за допомогою впоратися зі стресом.
- Знайдіть собі хобі. Приємні заняття, такі як мистецтво, музика або волонтерство, можуть допомогти знизити загальний рівень стресу. Незмагальні види діяльності, такі як читання, риболовля або садівництво, часто найкраще знімають стрес.
- Використовуйте прийоми релаксації. Глибоке дихання, розтягування, візуалізація мирної сцени та повторення мантри можуть допомогти заспокоїти ваш мозок і тіло, коли ви відчуваєте стрес.
- Переконайтеся, що ви висипалися. Брак сну може підвищити ймовірність того, що ваші емоції візьмуть верх, коли ви перебуваєте в стресі. Більшості дорослих потрібно від семи до дев’яти годин сну на ніч.
Якщо вам важко впоратися зі стресом або ви постійно плачете, можливо, ви маєте справу з психічним розладом, таким як велика депресія або біполярний розлад. Це серйозні психічні розлади, які потребують медичного лікування. Якщо ви стурбовані, негайно зверніться за допомогою до свого психіатра.
Рухатися вперед
Плач є природною реакцією на емоційні ситуації. Але деякі люди плачуть більше, ніж інші, і надмірний плач може бути незручним. Однак є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ймовірність того, що ви почнете або продовжите плакати. І є речі, які ви можете зробити вдома, щоб зменшити ймовірність того, що ви почнете плакати наступного разу, коли зіткнетеся зі стресовою ситуацією. Ви також повинні знати, коли звертатися за допомогою до лікаря.
Наступного разу, коли ви відчуєте, що збираєтеся плакати, або якщо ви почнете плакати, пам’ятайте, що є речі, які ви можете зробити, щоб припинити свій плач. Скористайтеся цими порадами і протистояйте стресовим ситуаціям у своєму житті, знаючи, що вам не потрібно плакати, і якщо ви почнете, ви зможете контролювати це. Ви не повинні дозволяти своїм сльозам стримувати вас від того, щоб вас сприймали всерйоз або не висловлювали свої потреби під час важких розмов.
Discussion about this post