10 підтверджених доказами способів стати розумнішими

1. Регулярно займайтеся спортом

Підтримка фізичної активності є одним із найкращих способів покращити роботу мозку.

За словами а дослідження 2018 року, легкі фізичні навантаження сприяють активності в гіпокампі, який бере участь у пам’яті. Він також покращує зв’язок між гіпокампом та іншими областями мозку, які регулюють пам’ять.

А дослідження 2014 року також виявили, що фізичні вправи збільшують об’єм гіпокампу. Автори дослідження припустили, що аеробна активність сприяє зростанню нейронів, що покращує структуру і функції мозку.

Щоб насолоджуватися когнітивними перевагами вправ, важливо виконувати їх регулярно. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно енергійно займатися спортом, щоб отримати користь.

Ідеї ​​вправ для початківців включають:

• ходьба
• йога
• піші прогулянки
• тренування з вагою тіла

2. Висипайтеся

Сон також необхідний для підтримки оптимальної когнітивної функції. Коли ви спите, ваш мозок консолідує спогади, які ви створили протягом дня. Це також покращує здатність вашого мозку вивчати нову інформацію, коли ви прокидаєтеся.

Насправді, достатній сон настільки важливий, що а дослідження 2019 року виявили, що навіть легке недосипання негативно впливає на робочу пам’ять.

3. Медитуйте

Ще один спосіб стати розумнішим – практикувати медитацію.

У старішому дослідженні 2010 року медитація була пов’язана з кращим функціонуванням виконавчої влади та робочою пам’яттю. Ці ефекти спостерігалися вже після чотирьох днів медитації.

А дослідження 2019 року знайшли подібні результати. Після того, як учасники завершили 8 тижнів 13-хвилинних сеансів медитації під керівництвом, їхня увага, здатність до розпізнавання та робоча пам’ять зросли. У учасників також покращився настрій та тривожність.

Дослідники припустили, що ці когнітивні ефекти були зумовлені емоційною перевагою медитації.

Існує багато способів медитації. Ти можеш:

• використовувати програми для медитації
• прослухати відео про медитацію
• відвідати заняття з медитації

4. Пийте каву

Аденозин – це хімічна речовина мозку, яка зупиняє вивільнення стимулюючих речовин у вашому мозку. Однак кофеїн в каві блокує аденозин, що дозволяє цим речовинам давати вам заряд енергії. Це може сприяти навчанню та розумовій працездатності.

А дослідження 2014 року також визначили, що споживання кофеїну може посилити увагу, що може допомогти вам залишатися зосередженим і краще сприймати нову інформацію.

Але каву краще вживати в помірних кількостях. Вживання занадто великої кількості кофеїну може підвищити тривожність і змусити вас нервувати.

5. Пийте зелений чай

Питання зеленого чаю також може підтримати роботу мозку. Деякі з цих ефектів пов’язані з кофеїном в зеленому чаї, який присутній у невеликих кількостях. Зелений чай також багатий хімічною речовиною, яка називається епігалокатехін галлат (EGCG).

За словами а огляд 2019 рокуEGCG може сприяти зростанню аксонів і дендритів у нейронах. Аксони і дендрити дозволяють нейронам спілкуватися і виконувати когнітивні завдання.

Крім того, а огляд 2017 року зробили висновок, що зелений чай підвищує увагу і робочу пам’ять. Ймовірно, це пов’язано з поєднанням корисних компонентів в зеленому чаї, а не з окремою речовиною.

6. Їжте продукти, багаті поживними речовинами

Ще один спосіб покращити здоров’я мозку – це їсти продукти з поживними речовинами, які підтримують роботу мозку. Сюди входять продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, флавоноїдами та вітаміном К.

Омега-3 жирні кислоти

За словами а огляд 2017 року, омега-3 жири є основними компонентами структури мозку. Багаті джерела включають:

• жирна риба
• молюски
• морські водорості
• льон
• авокадо
• горіхи

флавоноїди

Флавоноїди – це корисні рослинні сполуки з нейропротекторними перевагами.

За словами а огляд 2015 рокуфлавоноїди пов’язані з позитивними когнітивними результатами, включаючи підвищення виконавчої діяльності та робочої пам’яті.

Багаті джерела флавоноїдів включають:

• ягоди
• чай
• какао
• соєві боби
• зерна

Вітамін К

За словами а огляд 2019 року, вітамін К відіграє важливу роль у виживанні клітин головного мозку та когнітивній діяльності. В основному він міститься в листовій зелені, наприклад:

• капуста
• шпинат
• комірці

7. Грати на інструменті

Гра на інструменті – це веселий і творчий спосіб підвищити свій інтелект. Це передбачає такі навички, як:

• слухове сприйняття
• фізична координація
• пам’ять
• розпізнавання образів

За словами а огляд 2013 року. Як результат, гра на музичному інструменті може допомогти покращити ваше когнітивне та нервове функціонування.

Якщо ви досвідчений музикант, поставте собі виклик, вивчаючи нові пісні чи жанри. Якщо ви не вмієте грати на інструменті, пам’ятайте, що починати ніколи не пізно. Ви можете знайти багато безкоштовних відео з інструкціями в Інтернеті, щоб почати.

8. Прочитайте

Дослідження показують, що читання також може допомогти підвищити ваш інтелект.

Згідно з оглядом 2015 року, читання стимулює кожну частину вашого мозку, а також нейронні зв’язки між ними.

Це тому, що це вимагає кількох когнітивних функцій, зокрема:

• увагу
• прогнозування
• робоча пам’ять
• довготривала пам’ять
• абстрактні міркування
• розуміння
• візуальна обробка листів

А дослідження 2013 року також визначили, що читання покращує зв’язок між областями мозку, пов’язаними з розумінням. Цей ефект може тривати кілька днів після прочитання, що свідчить про довгострокові переваги.

9. Продовжуйте навчання

Якщо ви хочете підвищити інтелект, прагніть бути студентом все життя. Довша тривалість навчання пов’язана з вищим інтелектом, за словами а огляд 2018 року.

Інший огляд 2019 року виявили, що безперервна освіта також покращує когнітивні функції та захищає ваш мозок.

Продовження навчання не означає, що вам потрібно отримати диплом. Ти можеш:

• слухати подкасти
• дивіться виступи на TED
• відвідувати лекції чи семінари
• знайти нове хобі
• вивчити нову мову
• читати книги на нову тему

10. Спілкуйтеся

Оскільки люди — соціальні істоти, залишаючись у спілкуванні, ви також можете покращити вашу психічну придатність. Це тому, що соціалізація стимулює розум і когнітивні здібності, за словами а дослідження 2018 року.

Якщо вам важко знайомитися з новими людьми або створювати стосунки, ви можете розглянути наступне:

• стати волонтером у своїй громаді
• приєднатися до клубу, тренажерного залу чи спортивної команди
• взяти урок
• приєднатися до книжкового клубу
• відновити спілкування зі старими друзями

Суть

Пам’ятайте, інтелект – це не знання більше, ніж інші люди. Йдеться про стимуляцію вашого мозку, здатність вирішувати проблеми та пізнавати нове.

Залишаючись допитливим і дотримуючись порад, викладених вище, ви зможете з часом покращити здоров’я свого мозку та підвищити свій інтелект.