10 речей, які ви повинні зробити зараз, щоб забезпечити краще здоров’я за 10 років

1. Кинь палити

Всі ми знаємо, що куріння шкідливе для нашого здоров’я, але багато людей все ще запалюють. Однак відмова сьогодні може означати великі речі для вашого довгострокового здоров’я. Через п’ять років ваш ризик субарахноїдального крововиливу зменшується на 59 відсотків. І через 10 років для чоловіків і п’ять років для жінок ваш ризик розвивається цукровий діабет зводиться до того, що не палять. Виявилося, що курці в 2,2 рази більше шансів померти від раку легенів, ніж кинути.

2. Слідкуйте за своїм ІМТ

Підтримка здорового індексу маси тіла (ІМТ) може знизити ризик певних захворювань. Всесвітня організація охорони здоров’я каже: «Зі збільшенням ІМТ зростає і ризик деяких захворювань. Деякі поширені стани, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням, включають: передчасну смерть, серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, остеоартрит, деякі види раку та діабет». Здорове харчування та фізичні вправи можуть допомогти регулювати ІМТ.

Дізнайтеся більше: Який у вас ІМТ? »

3. Займатися любов’ю

Все більше доказів вказують на всі види переваг для підтримки регулярного статевого життя — від полегшення депресії до полегшення болю до боротьби з раком простати. О, і люди, які займаються сексом один-два рази на тиждень, також мають імунну відповідь 30 відсотків вище, ніж у тих, хто взагалі не займається сексом.

4. Помірно вживайте алкоголь

Вірте чи ні, але алкоголь може принести деякі переваги, включаючи зниження серцево-судинних захворювань. Але ці переваги застосовуються лише в тому випадку, якщо їх споживати в помірних кількостях. Рясне вживання алкоголю може призвести до цирозу печінки, пошкодження серцевого м’яза та підвищеного ризику розвитку кількох видів раку. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) ідентифікують помірне пиття як не більше одного напою на день для жінок і не більше двох на день для чоловіків.

5. Вимкніть телевізор

Дослідження 2015 року виявило кореляцію між збільшенням часу перегляду телевізора і більш високою захворюваністю на серцеві захворювання, рак, ХОЗЛ, діабет, грип/пневмонію, хворобу Паркінсона, захворювання печінки та самогубство. Це не означає, що вам потрібно викинути телевізор, але це означає, що вам, ймовірно, слід стежити за кількістю годин, які ви проводите в сидячому режимі перед телевізором. Спробуйте замінити деякі з цих годин на щось активне.

6. Лягайте спати

За даними Національного фонду сну, дорослі повинні спати від семи до дев’яти годин на добу. Регулярне неотримання цієї суми може призвести до довгострокові наслідки для здоров’я, включаючи збільшення ожиріння та високого кров’яного тиску та погіршення самопочуття.

7. Вправа

За даними CDC, «принаймні 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень» може знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу та метаболічного синдрому. Фізично активний спосіб життя також знижує ризик розвитку раку товстої кишки та молочної залози.

8. Досягніть здорової ваги

Всесвітня організація охорони здоров’я повідомляє, що надмірна вага підвищує ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, остеоартриту та кількох видів раку. Зрозуміло, що схуднення не є простим завданням, і багато хто намагається досягти здорової ваги. Першими кроками можуть бути розмови зі своїм лікарем про варіанти та дотримання плану здорової дієти та вправ.

9. Відвідайте лікаря

The Про це повідомляє CDC що: «Правильний профілактичний догляд на кожному етапі життя допомагає всім американцям залишатися здоровими, уникнути або відстрочити початок хвороби, уберегти хвороби, які вони вже мають, від погіршення або виснаження, [and] вести продуктивне життя». Щорічний огляд корисний для всіх, але Спеціальні групи з профілактичних послуг США стверджують, що жінки, особливо після 50 років, повинні робити дварічні мамографії пріоритетом, а також мазки Папаніколау кожні 3 роки після 21 року (якщо ваш лікар не рекомендує проходити ці обстеження частіше часто).

10. Уникайте занадто сильного сонця

Всі ми отримуємо користь від вітаміну D, але невиконання заходів безпеки (SPF 30 або вище) може збільшити ризик раку шкіри. Це також може завдати шкоди вашій шкірі від сонця, що змусить вас виглядати старше, ніж хотілося б через 10 років.

Коли ми молоді та здорові, легко припустити, що ми непереможні, і в результаті робимо необережні чи шкідливі для здоров’я рішення. Але турбота про себе сьогодні – це головне, що ви можете зробити, щоб забезпечити здорове життя через 10, 20 або 30 років.

Ми всі старіємо, то чому б не зробити вибір зараз, який покращить ваше життя в майбутньому?