Від зміни дієти до правильного положення я спробував усе.
Не знаю як ви, а я великий любитель какати. Це одна з перших речей, про які я думаю, коли прокидаюся вранці, і не буду брехати: мені це подобається.
Завдяки регулярній роботі я відчуваю себе здоровою, щасливою і, знаєте, легшою.
Звільнившись від сміття минулого дня, я почуваюся свіжим і готовим до роботи. Коли я не відчуваю позивів першим, що прокидаюся, я помічаю, що я трохи сварливий і незручний.
Тим не менш, я витратив багато часу, експериментуючи зі зламанням свого травлення, щоб йти за графіком.
Як рухатись
Від зміни дієти до правильного положення я спробував усе. Нижче наведено те, що мені допомагає, щоб мій кишечник залишався щасливим і мій крок був трохи легшим.
Гаряча вода
Один із найпростіших способів промити шлунково-кишковий тракт — випити гарячої води, перш ніж прокинутися. Холодна вода не зашкодить, але вона не прискорить роботу.
Коли я встаю з ліжка, я вмикаю чайник і наповнюю великий термос, перш ніж робити щось інше.
В ідеальному світі мій душ є кроком номер два після мого номер два. Звичайно, у всіх нас бувають дні, коли ми отримуємо резервну копію.
У такому випадку я просто продовжую потягувати, доки не станеться магія.
Свіжий імбир
Якщо ви п’єте багато гарячої води, але не відчуваєте бурчання, спробуйте додати трохи свіжого імбиру. Імбир має протизапальну дію і може сприяти скороченню шлунка.
Ви можете дрібно нарізати, натерти або використовувати кухонний комбайн і зберігати партію імбиру в холодильнику саме для цієї мети. Не завадить додати трохи в соуси або каррі.
Коли ви встаєте, щоб зробити гарячу воду, спробуйте використовувати каструлю замість чайника. Дайте йому кипіти мінімум 10 хвилин, перш ніж пити.
Якщо у вас мало часу, можна просто додати трохи імбиру в гарячу воду. У такому випадку найкраще пожувати імбир, щоб вивести весь сік.
Крім того, жування надсилає сигнали вашому мозку, щоб прискорити процес травлення. У деяких випадках цього може бути достатньо, щоб ініціювати елімінацію.
Присідайте
Часто забувають про те, що положення нашого тіла має значення. чому
Наша травна система містить серію сфінктерів, які є м’язовими кільцями, які захищають або закривають різні отвори.
Візьмемо пілоричний сфінктер, який діє як ворота між шлунком і тонким кишечником. Він переміщує їжу в тонкий кишечник і запобігає її повторному потраплянню в шлунок.
Далі внизу знаходиться анальний сфінктер, який виводить відходи з організму. Гравітація допомагає цьому сфінктеру виконувати свою роботу. Присідання допомагає відокремити сидячі кістки, звільняючи простір для повного розширення сфінктера та його руху.
Подібним чином жінкам іноді радять присідати під час пологів, щоб відкрити таз і дати дитині легше пройти через родові шляхи.
Як людина, яка народжувала дитину, я можу підтвердити той факт, що присідання приносить велике полегшення, коли вам потрібно виштовхнути щось велике зі свого тіла.
Ви також можете спробувати Squatty Potty або одну з багатьох варіацій. По суті, це стільці для вашого стільця, якщо хочете. Вони допомагають вам зайняти оптимальне положення, щоб відпустити все.
Якщо чесно, я зазвичай взагалі відмовляюся від табурета й сідаю на сидіння. Звичайно, коли вас немає вдома, це не найкращий варіант.
Магазин для підставки для туалетів онлайн.
Спробуйте вечірнє голодування
Ще один простий спосіб забезпечити безперебійне травлення — не їсти пізно ввечері.
Перетравлення більшості продуктів займає кілька годин, деякі – до 2 днів. Під час сну відбувається процес травлення
Один
- регулювання ваги
- метаболізм
- добовий ритм
Це означає що
Їжа також перед сном
Я докладаю зусиль, щоб повечеряти й зачиняю кухню о сьомій вечора, що все ще дає мені кілька годин активного травлення, перш ніж лягти на подушку.
Якщо я відчуваю бажання перекусити пізніше ввечері, я вибираю щось рідке, з високим вмістом жиру та бажано гаряче, як-от тепле молоко або кістковий бульйон.
Протеїнові коктейлі, горіхи або зелені смузі також є хорошим варіантом.
Продукти з високим вмістом клітковини
Продукти з високим вмістом клітковини допомагають проштовхувати їжу та продукти шлаку через організм. Вони залишають шлунок, не перетравлюючись, і потрапляють у товсту кишку, де харчуються
Якщо у вашій дієті мало клітковини, найкраще починати додавати продукти з високим вмістом клітковини повільно. В іншому випадку це може призвести до протилежного ефекту та викликати запор на самому початку.
Залежно від того, що спричиняє резервне копіювання, оптоволокно може бути не найкращим рішенням для вас. Проведіть дослідження та поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти найкраще рішення, якщо запор постійний.
Тушковані яблука — чудовий варіант сніданку з високим вмістом клітковини. Я розігріваю топлене масло на сковороді та додаю нарізані яблука з родзинками, корицею, мускатним горіхом, кардамоном і гвоздикою, щоб додати трохи кольору та аромату. Це солодко, з високим вмістом клітковини та дуже заспокоює, особливо холодного осіннього ранку.
Ще один варіант – каша чіа.
Я замочую насіння чіа у воді за годину до того, як захочу їсти, потім додаю білковий порошок рослинного походження (також містить багато клітковини та має шоколадний смак!). Потім я додаю мелений льон, щоб надати моїй каші додаткової консистенції, клітковини та горіхового смаку.
Нарешті, я додаю ягоди годжі, родзинки, горіхи та насіння, щоб надати смаку та хрускоту.
Інші продукти з високим вмістом клітковини включають:
- морква
- брокколі
- брюсельська капуста
- сочевиця
- квасоля
- нут
- овес
- кіноа
- Солодка картопля
Магазин для насіння чіа і ягоди годжі онлайн.
Їжте свої рідини
Ви можете продовжувати рухатися, включивши рідину у свій раціон.
Густі смузі, виготовлені з листової зелені, містять багато клітковини та забезпечують ваше тіло необхідною рідиною для виведення з організму речовин.
Я також клянусь кістковим бульйоном. Я намагаюся щоранку змішувати трохи з гарячою водою і продовжую періодично пити протягом дня, щоб підтримувати високий рівень гідратації. Кістковий бульйон також насичений вітамінами та мінералами
Вживання супів і тушкованих страв — ще один чудовий спосіб підвищити гідратацію у вашому раціоні, і обидва кістки можна додати для покращення смаку та вмісту поживних речовин.
Супи та рагу є чудовою основою для деяких моїх улюблених страв, таких як яловичина, темна листова зелень, коренеплоди та морські водорості. Таким чином я все ще можу насолоджуватися м’ясом, не отримуючи резервних копій.
Подумайте, і ви на правильному шляху.
Ви також можете додати ароматизатори, такі як місо, для додавання пробіотиків, які сприяють травленню.
Лушпиння подорожника
Коли я відчуваю себе дуже заплутаним і готовим вийти з великої зброї, я вибираю лушпиння подорожника.
Ці погані хлопці складаються з лушпиння насіння Plantago ovata Рослина. Вони є пребіотиками, які створюють масу в травній системі, поглинаючи зайву воду та рухаючи все в правильному напрямку.
Я зазвичай використовую їх одноразово, коли мені дійсно потрібно змусити кишечник рухатися, але ви також можете включити їх у свій щоденний раціон для підтримки та регулярності.
Якщо ви вирішили приймати лушпиння подорожника, чітко дотримуйтесь етикетки продукту. Якщо ви не споживаєте їх з правильним співвідношенням води, це може викликати судоми, газоутворення, біль у животі, діарею та навіть нудоту та блювоту.
Хоча це рідко, ви також повинні звернути увагу
Магазин для лушпиння подорожника онлайн.
яблучний оцет
Один дуже простий прийом, щоб підняти живіт вранці, це зробити ковток яблучного оцту. У той момент, коли я це роблю, я відчуваю вогняне відчуття в животі.
Хоча досліджень на цю тему мало, вважається, що яблучний оцет підвищує кислотність шлунка та
Також вважається, що він робить шлунок більш лужним, врівноважуючи pH шляхом нейтралізації шлункової кислоти. Це означає, що він може допомогти при кислотному рефлюксі.
Яблучний оцет може допомогти схуднути, здоров’ю серця та шкіри. Це також може допомогти регулювати рівень цукру в крові.
Мій особистий фаворит Органічний нефільтрований яблучний оцет BRAGG.
магній
Цитрат магнію є ще одним варіантом, який може допомогти вам «йти». Це розслаблює кишечник і втягує воду в кишечник, що
Я почав приймати магній, щоб допомогти мені спати, але незабаром я помітив, що він також допоміг мені видалити.
Я вважаю це Natural Vitality Calm забезпечує найсильніший проносний ефект, тоді як деякі марки магнію спеціально розроблені таким чином, щоб вони не розпушували кишечник.
Незважаючи на те, що магній безпечний для більшості людей, він може мати побічні ефекти.
Дотримуйтесь дозування на упаковці та проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас виникли такі симптоми, як:
- пітливість
- слабкість
- сильні судоми
- сильна діарея
Будьте розумними доповненнями
Вітамінні та мінеральні добавки підлягають досить обмеженому регулюванню FDA. Щоб забезпечити безпеку та точність продукту, шукайте добавки, сертифіковані сторонньою організацією тестування.
Якщо не можете чекати, стимулюйте
Коли я справді у відчаї, трохи кофеїну може допомогти. Це тому, що кофеїн є стимулятором.
Зазвичай мені потрібно лише кілька ковтків кави, щоб запустити систему. Згідно з одним
Після кави я обов’язково зволожуюсь, щоб компенсувати втрачену рідину. Я також вибираю без кофеїну, коли можу. Було показано, що це допомагає
Спочатку я подумав, що це психологічний феномен, але, схоже, не тільки стимулюючі властивості кави рухають справи.
Ще один варіант, окрім кави, — трохи чорного шоколаду. Це пояснюється тим, що темний шоколад містить кофеїн і
Особисто для мене темний шоколад трохи активізує травлення, як кава
Речі, про які слід пам’ятати
Хоча невелика нерегулярність є звичайним явищем, вам слід поговорити зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте значний запор. Ознаки включають:
- менше трьох випорожнень на тиждень
- стілець твердий і сухий
- напруга або біль, коли ви йдете
- відчуття ситості навіть після того, як ви йдете
Ваш лікар може поділитися варіантами лікування та профілактики, щоб повернути вас на правильний шлях.
Нова рутина калу
Випробовуючи ці рішення, йдіть повільно та будьте спокійні. Трохи має велике значення, особливо коли мова йде про чутливі функції організму. Не перестарайтеся і не змушуйте.
Можливо, ваше тіло просто потребує трохи вмовляння, щоб допомогти вам знову стати регулярним.
З невеликою увагою до свого тіла, здоровими звичками та експериментами ви також можете калити, як ніхто.
Крістал Хошоу — мати, письменниця та давній практикуючий йогу. Вона викладала в приватних студіях, спортзалах і в індивідуальних закладах у Лос-Анджелесі, Таїланді та в районі затоки Сан-Франциско. Вона ділиться розумними стратегіями догляду за собою на онлайн-курсах. Ви можете знайти її в Instagram.
Discussion about this post