Огляд
Нерідко після діагностики метастатичного раку молочної залози випробовувати широкий спектр емоцій, включаючи стрес, тривогу, страх, невпевненість і депресію. Ці емоції можуть мати сильний вплив на ваше психічне здоров’я.
Обговорюючи зі своїм лікарем варіанти лікування, пам’ятайте, що лікування фізичних симптомів метастатичного раку молочної залози – це лише частина комплексного плану.
Важливо також враховувати психічні та емоційні наслідки вашого діагнозу. Це не тільки покращить вашу загальну якість життя, але також може допомогти вам під час процесу лікування.
В одному
Намагайтеся не дозволяти стресу, викликаному раком, завадити вам продовжити своє життя. Розглянемо ці 10 ресурсів для підтримки психічного здоров’я.
1. Відвідайте фахівця з психічного здоров’я
Фахівець з психічного здоров’я може допомогти вам впоратися з вашим діагнозом на багатьох рівнях.
Професіонал може зробити більше, ніж просто вислухати ваші проблеми. Вони також можуть навчити вас, як пояснити дітям свою хворобу або як поводитися з реакцією вашої родини. Крім того, вони можуть надати поради щодо контролю стресу та навчити вас стратегіям вирішення проблем.
Ви можете зустрітися індивідуально з консультантом або психологом або взяти участь у невеликих групових заняттях. Багато некомерційних організацій також пропонують допомогу по телефону.
2. Будьте відкритими зі своєю родиною та друзями
Важливо не ховатися від родини та друзів у цей напружений час. Будьте відкриті з ними про свої емоції та страхи. Пам’ятайте, що відчувати розчарування чи злість нормально. Сім’я та друзі готові вислухати та допомогти вам керувати цими почуттями.
А
3. Приєднайтеся до групи підтримки
Групи підтримки корисні, оскільки ви можете поговорити з іншими людьми, які переживають те ж саме, що й ви. Групи підтримки можуть бути особисто, онлайн або по телефону. Багато груп підтримки підібрані відповідно до вашого віку або стадії лікування або відновлення раку молочної залози.
Щоб знайти групу підтримки, відвідайте такі веб-сайти:
Американське ракове товариство - Сьюзан Г. Комен
- CancerCare
Національний фонд раку молочної залози
Ці організації можуть допомогти вам знайти групи підтримки по всій країні. Ви також можете попросити свого лікаря або соціального працівника направити вас до місцевої групи.
Групи підтримки не для всіх. Якщо вам не зручно висловлювати свої почуття в групі, ви можете почати з консультування один на один. Але подумайте про те, щоб спробувати групу підтримки побачити, що це таке. Ви завжди можете повернутися до нього пізніше, коли вам буде зручніше.
4. Залишайтеся активними у своїй громаді
Волонтерство у вашій громаді може дати вам відчуття повноважень. Допомога іншим може бути корисним досвідом. Ви можете стати волонтером у такій організації, як Сьюзен Г. Комен або
5. Зменшити стрес
Зниження стресу може допомогти вам впоратися з депресією та тривогою. Це також позитивно впливає на ваш кров’яний тиск і загальне здоров’я серця. Зменшення стресу також може допомогти вам впоратися з втомою.
Управління стресом буває в багатьох формах. Ось кілька хороших способів зняти стрес:
- глибокі дихальні вправи
- медитація усвідомлення
- йога
- тай-чі
- керовані образи
- музика
- живопис
6. Розгляньте додаткові ліки
Аж до
Симптоми депресії включають відчуття смутку, порожнечі або безнадійності, втрату задоволення від щоденної діяльності, а також проблеми з мисленням і концентрацією, які тривають два тижні або більше.
Ви можете витратити значну кількість часу, турбуючись про своє майбутнє. Занепокоєння може призвести до панічних атак.
Не соромтеся, якщо вам потрібно прийняти антидепресант або ліки від тривоги, щоб допомогти вам впоратися з діагнозом.
Порадьтеся зі своїм лікарем або фахівцем із психічного здоров’я, щоб знайти ліки, які вам підходять. Переконайтеся, що вони знають про всі інші ліки, які ви приймаєте, перш ніж почати приймати антидепресант або ліки від тривоги. Майте на увазі, що ці ліки набудуть ефекту через тиждень або два.
7. Зустріч із соціальним працівником
З’ясування планових та фінансових аспектів лікування, таких як страхування, може бути над чим подумати. Попросіть свого лікаря направити вас до соціального працівника, який має досвід роботи з людьми з раком молочної залози.
Соціальний працівник може виступати як ваша контактна особа для обміну інформацією між вашою медичною командою та вами. Вони також можуть направити вас до інших ресурсів у вашій громаді та надати вам практичні поради щодо вашого загального лікування.
8. Шукати подальшу освіту
Невпевненість може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. Чим більше ви знаєте про свій діагноз, тим більше ви можете відчувати себе підготовленими для прийняття важливих рішень щодо вашого догляду. Попросіть свого лікаря отримати інформаційні брошури або направити вас на веб-сайти, щоб дізнатися більше.
9. Вправа
Відомо, що фізичні вправи зменшують стрес і навіть можуть допомогти вам краще контролювати своє тіло.
Вправа вивільняє нейрохімічні речовини, відомі як ендорфіни. Ендорфіни можуть допомогти посилити почуття позитиву. Хоча це може здатися неможливим, фізичні вправи також можуть зменшити втому та допомогти вам краще спати вночі.
Такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, йога та командні види спорту, можуть бути як веселими, так і розслаблюючими. Вправи також можуть на деякий час відволіктися від діагнозу.
10. Їжте правильно
Ваша дієта може вплинути на ваше самопочуття. Подумайте про уникання сильно обробленої їжі, смаженої їжі, цукру та алкоголю. Незважаючи на те, що не існує ідеальної дієти для метастатичного раку молочної залози, прагніть до загальної здорової дієти з великою кількістю фруктів, овочів і цільного зерна.
Їжа на винос
Якщо у вас метастатичний рак молочної залози, турбота про своє емоційне здоров’я настільки ж важлива, як і про фізичне здоров’я. Залишатися позитивним може бути складно. Використовуйте всі доступні ресурси для підтримки свого психічного здоров’я.
Якщо у вас з’являються думки про самогубство або ви не можете перестати думати про смерть, зателефонуйте за номером 911 або в Національну лінію допомоги по запобіганню самогубствам за номером 1-800-273-8255.
Негайно зверніться до лікаря або зверніться до психолога, якщо вам важко їсти, спати, вставати з ліжка або ви втратили будь-який інтерес до своєї звичайної діяльності.
Discussion about this post