11 продуктів, які допоможуть вам спати всю ніч

Висипання може принести користь усьому – від настрою до імунної системи, але в наш час все більше дорослих намагаються заснути сім годин на добу, як рекомендується. Щоб легше заснути, можна спробувати скорегувати свій раціон. У цій статті ми будемо рекомендувати продукти, які допоможуть вам швидше заснути і добре виспатися всю ніч.

Продукти, які допомагають вам добре спати, – це продукти, які дають вам більше мінералів, таких як калій, магній, кальцій та залізо. Ці мінерали допомагають почати вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за регулювання сну. Дослідження показують, що деякі специфічні продукти, такі як вишня, горіхи та овес, містять властивості, що сприяють сну, і змушують вас швидше заснути.

Коли наближається час сну, уникайте вживання важкої смаженої їжі, вживання алкоголю, кофеїну (наприклад, кави, чаю та енергетичних напоїв) та індукторів печії, таких як томатний соус або апельсиновий сік. Ці продукти та напої погано впливають на ваш сон, змушуючи вас відчувати дискомфорт і ускладнювати сон.

Продукти харчування, які допоможуть вам легко заснути і проспати всю ніч

1. Плоди інжиру

Інжир містить калій, магній, кальцій і залізо. Ці мінерали покращують кровообіг і розслаблюють м’язи. Ці ефекти допоможуть вам легше заснути.

2. Солодка картопля

Батат багатий калієм, магнієм і кальцієм. Ці мінерали допоможуть вам розслабитися. Ви можете з’їсти солодку картоплю разом з крапелькою меду і щіпкою морської солі або столовою ложкою горіхового масла.

3. Фісташки

Фісташки багаті білком, вітаміном В6 і магнієм, що сприяє кращому сну.

4. Чорнослив

Поживні речовини сушеної сливи – вітамін В6, кальцій і магній – допомагають виробляти мелатонін, гормон, який регулює сон. Ви повинні їсти чорнослив приблизно за 30 хвилин до сну.

5. Трав’яні чаї

Трав’яний чай має багато властивостей, які сприяють сну. Ромашковий чай відмінно заспокоює нерви перед сном. Ромашковий чай також заспокоює шлунок, так само як і імбирний чай.

6. Вівсянка

Вівсянка може бути улюбленою стравою на сніданок, але ви можете спробувати з’їсти миску вівсянки після настання темряви, щоб допомогти вам спати всю ніч. Зернові вівсянки стимулюють вироблення інсуліну, так само, як цільнозерновий хліб. Зерна природним чином підвищують рівень цукру в крові і викликають сонливість. Овес також багатий мелатоніном, який розслабляє тіло і допомагає легше заснути.

7. Мигдаль

Мигдаль містить триптофан і магній, які допомагають природно знизити роботу м’язів і нервів, а також стабілізують серцевий ритм.

Мигдальне масло або арахісове масло також допоможуть вам краще спати. Ви можете намазати масло на банан або солодку картоплю.

8. Вишня

Найкращий спосіб добре виспатися – збільшити споживання мелатоніну. Вишня разом з горіхами та вівсом є природним джерелом мелатоніну. При регулярному вживанні вишня може допомогти регулювати цикл сну.

9. Чорний шоколад

Не хвилюйтесь – шоколад можна їсти вдень і вночі. Чорний шоколад містить серотонін, який розслабляє ваше тіло та розум. Чорний шоколад також має інші переваги для вашого здоров’я.

10. Банани

Магній і калій в бананах служать міорелаксантами. Вітамін В6 у банані також перетворює триптофан у серотонін, ще більше збільшуючи розслаблення.

11. Хумус

Хумус – ще одне чудове джерело триптофану. Якщо ви прокидаєтесь через голод серед ночі, зазвичай це відбувається тому, що ви не отримуєте достатню кількість калорій протягом дня. Ви можете їсти хумус протягом дня для кращого сну, як невеликі страви або закуски.

Вище наведено продукти, які змусять вас швидше заснути і добре виспатися вночі. Намагайтеся не їсти занадто пізно, щоб їжа засвоїлася перед сном і щоб зменшити ризик кислотного рефлюксу. І пам’ятайте, що сон – складний процес. На сон впливає багато речей, включаючи психічне здоров’я, їжу, вплив світла та основні фізичні проблеми.