12 причин, чому ви постійно відчуваєте втому і що з цим робити

1. Дієта

Якщо ви схильні пропускати прийоми їжі, можливо, ви не отримуєте калорій, необхідних для підтримки енергії. Довгі перерви між прийомами їжі можуть призвести до зниження рівня цукру в крові, зменшуючи енергію.

Важливо не пропускати прийоми їжі. Насправді, ви також повинні їсти корисні закуски, що підвищують енергію, між прийомами їжі, особливо коли ви починаєте відчувати млявість. Здорові перекуси включають банани, арахісове масло, цільнозернові крекери, протеїнові батончики, сухофрукти та горіхи.

2. Авітаміноз

Постійна втома також може бути ознакою дефіциту вітамінів. Це може включати низький рівень вітаміну D, вітаміну B-12, заліза, магнію або калію. Звичайний аналіз крові може допомогти визначити дефіцит.

Ваш лікар може порекомендувати приймати добавки. Ви також можете збільшити споживання певних продуктів, щоб виправити дефіцит природним шляхом. Наприклад, вживання в їжу молюсків, яловичини та печінки може усунути дефіцит B-12.

3. Недолік сну

Пізні ночі можуть вплинути на ваш рівень енергії. Більшості дорослих потрібно спати від семи до дев’яти годин щоночі. Якщо у вас виникла звичка не спати пізно, ви ризикуєте недосипати.

Практикуйте кращі звички сну, щоб підвищити свою енергію. Лягайте спати раніше і вживайте заходів, щоб покращити якість свого сну. Спати в темній, тихій і комфортній кімнаті. Уникайте стимулюючих занять перед сном, таких як фізичні вправи та перегляд телевізора.

Якщо ваш сон не покращується при самообслуговуванні, зверніться до лікаря. Вам може знадобитися рецептурний засіб для сну або дослідження сну.

4. Надмірна вага

Надмірна вага також може викликати втому. Чим більшу вагу ви несете, тим важче доводиться працювати вашому тілу, щоб виконувати повсякденні завдання, як-от підйом по сходах або прибирання.

Складіть план схуднення та підвищення рівня енергії. Почніть з легкої діяльності, такої як ходьба або плавання, і поступово збільшуйте інтенсивність, якщо дозволяє ваша витривалість. Крім того, їжте більше свіжих фруктів, овочів і цільного зерна. Обмежте споживання цукру, шкідливої ​​їжі та жирної їжі.

5. Малорухливий спосіб життя

Фізична активність також може підвищити ваш рівень енергії. Сидячий спосіб життя, з іншого боку, може викликати відчуття виснаження і сонливості.

В одному дослідженні дослідники досліджували, як малорухливий і малорухливий спосіб життя впливає на відчуття втоми у жінок. У дослідженні були включені сімдесят три жінки. Деякі способи життя жінок відповідали рекомендаціям щодо фізичної активності, тоді як інші не були фізично активними.

Згідно з даними, менш сидячі жінки мали значно нижчий рівень втоми. Це підтверджує думку про те, що підвищена фізична активність сприяє підвищенню енергії та бадьорості.

6. Стрес

Хронічний стрес може викликати головний біль, напругу м’язів, проблеми зі шлунком і втому.

Під час стресу ваше тіло переходить у режим «бийсь або біжи». Це викликає підвищення рівня кортизолу та адреналіну, які готують організм до таких ситуацій. У малих дозах ця реакція безпечна. У разі хронічного або тривалого стресу це негативно впливає на ресурси вашого організму, залишаючи відчуття виснаження.

Навчання контролю над стресом може підвищити рівень енергії. Почніть із встановлення обмежень, створення реалістичних цілей і практикуючих змін у своїх моделях мислення. Глибоке дихання та медитація також можуть допомогти вам зберігати спокій у стресових ситуаціях.

7. Депресія

Коли ви відчуваєте депресію, може виникнути нестача енергії та втома. Якщо у вас депресія, поговоріть зі своїм лікарем і обговоріть варіанти лікування.

Ваш лікар може призначити антидепресант або ліки від тривоги. Ви також можете скористатися консультацією щодо психічного здоров’я. Когнітивно-поведінкова терапія – це тип лікування, який допомагає виправити негативні моделі мислення, які призводять до негативного настрою та депресії.

8. Порушення сну

Порушення сну іноді є основною причиною втоми. Якщо ваш рівень енергії не покращується через кілька тижнів або після того, як ви внесете правильні зміни в спосіб життя, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вам доведеться звернутися до фахівця зі сну.

Такий розлад сну, як апное сну, може бути причиною вашої втоми. Апное сну – це коли ваше дихання зупиняється під час сну. В результаті ваш мозок і тіло не отримують достатньо кисню вночі. Це може призвести до денної втоми.

Апное сну є серйозним станом. Це може спричинити високий кров’яний тиск, погану концентрацію та призвести до інсульту чи серцевого нападу. Лікування передбачає використання апарату CPAP або орального пристрою, щоб верхні дихальні шляхи залишалися відкритими, поки ви спите.

9. Синдром хронічної втоми

Ви можете відчувати втому весь час, якщо у вас синдром хронічної втоми. Цей стан викликає сильну втому, яка не покращується під час сну. Його причина невідома.

Немає тесту для підтвердження хронічної втоми. Ваш лікар повинен виключити інші проблеми зі здоров’ям, перш ніж поставити діагноз. Лікування полягає в тому, щоб навчитися жити в межах своїх фізичних обмежень або контролювати темп. Помірні фізичні вправи також можуть допомогти вам почувати себе краще і підвищити вашу енергію.

10. Фіброміалгія

Фіброміалгія викликає поширений біль у м’язах і чутливість. Цей стан впливає на м’язи та м’які тканини, але також може викликати втому. Через біль деякі люди з цим захворюванням не можуть спати вночі. Це може призвести до денної сонливості та втоми.

Прийом безрецептурного знеболюючого може допомогти покращити біль і сон. Крім того, деякі люди мали позитивні результати від антидепресантів, а також від фізіотерапії та фізичних вправ.

11. Ліки

Іноді прийом ліків може призвести до постійного відчуття втоми. Згадайте, коли ви вперше помітили денну сонливість. Це було приблизно в той час, коли ви почали приймати новий препарат?

Перевірте етикетки ліків, щоб дізнатися, чи є втома поширеним побічним ефектом. Якщо так, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть призначити інший препарат або зменшити дозу.

12. Цукровий діабет

Постійне відчуття втоми також може бути симптомом діабету. Коли у вас діабет, ваш організм не виробляє достатньо інсуліну. Це може спричинити високий рівень цукру в крові, що може вплинути на концентрацію та викликати відчуття втоми та дратівливості.

Зверніться до лікаря при будь-якій незрозумілій втомі, яка не покращується. Майте на увазі, що втома також може бути симптомом інших захворювань, таких як серцеві захворювання та рак.

Деякі дні виснажливіші за інші. Важливо розпізнати звичайну сонливість від надмірної втоми.

У більшості випадків надмірну сонливість можна виправити за допомогою деяких змін способу життя. Якщо ви все ще відчуваєте себе втомленим після спроб самостійно подолати свою втому, зверніться до лікаря. Можливо, у вас розлад сну або інший медичний стан, який потребує уваги.