Що таке підошовний фасциит?
Що таке підошовний фасциит?
Підошовний фасциит є поширеним захворюванням стопи, яке викликає біль в одній або обох п’ятах. Це відбувається, коли зв’язки підошовної фасції у ваших стопах, які діють як амортизатори, пошкоджуються і запалюються.
Якщо ви помітили, що біль у п’яті заважає вашій повсякденній діяльності, спробуйте ці короткі поради щодо полегшення.
1. Нанесіть ефірне масло лаванди
Згідно з дослідженням 2015 року, ефірна олія лаванди має протизапальні властивості, що робить його можливим для лікування болю, спричиненого запаленням. Спробуйте розбавити одну-дві краплі в базовій олії, наприклад, в оливковій або кокосовій олії, і масажними рухами нанесіть її на нижню частину ніг. Ви також можете спробувати додати кілька крапель у теплу ванну для ніг.
2. Носіть підтримуюче взуття
Намагайтеся носити туфлі, які забезпечують хорошу підтримку склепіння і мають низький рівень загоєння, особливо якщо ви збираєтеся багато стояти на ногах. Це допомагає підтримувати вашу підошовну фасцію і запобігати їх запаленню.
3. Використовуйте ортопедичні засоби
Ваш лікар може порекомендувати ортопедичні вставки для взуття або натоптиші, щоб допомогти рівномірніше розподілити вашу вагу, особливо якщо у вас високі склепіння. Ви можете придбати їх готовими в більшості аптек, або ваш лікар може зробити щось на замовлення для ваших ніг. Через кілька місяців ви зможете припинити їх носити.
4. Одягніть нічну шину
Нічні шини допомагають полегшити підошовний фасциит, розтягуючи арки та ікри протягом ночі. Вони, як правило, найкраще працюють для людей, які страждали підошовним фасциитом принаймні шість місяців. Більшість із них призначені для використання протягом одного-трьох місяців і випускаються як у твердих, так і в м’яких моделях.
5. Замініть старе спортивне взуття
Якщо ви регулярно носите одне і те саме взуття для фізичних вправ, обов’язково міняйте його регулярно. Ознаки того, що вам потрібна нова пара, включають:
- носіння на підошві
- розтягування п’ят
- формування устілок під форму вашої стопи
- поломка внутрішньої частини взуття
- на ногах утворюються нові пухирі
- новий біль у стопах, ногах або спині
Бігуни повинні замінювати своє спортивне взуття кожні 400–500 миль. Люди, які не бігають, повинні замінювати спортивне взуття кожні шість місяців, залежно від того, як часто ви їх носите.
6. Розтяжка
Щоб заспокоїти біль, викликаний підошовним фасциитом, спробуйте м’яко розтягнути склепіння стопи і гомілки. Наприклад, спробуйте зробити випад однією ногою вперед і намагайтеся підняти стопу іншої ноги якомога ближче до землі. Ознайомтеся з цими іншими розтяжками для подошвенного фасцииту.
7. Масаж
Ви можете виконувати прості прийоми масажу, щоб заспокоїти біль у п’ятах. Великими пальцями помасажуйте склепіння і п’яти, починаючи від м’ячів стоп до п’ят. Ви також можете використовувати м’яч для гольфу для масажу ваших дуг. Поставте ногу на м’яч для гольфу, повісьте за стійкий предмет і покатайте м’яч під дугами.
8. Прикладіть лід
У той час як кубик льоду може стати хорошим масажером, пакет з льодом може допомогти зменшити запалення. Прикрийте свій пакет з льодом тканиною або тонким рушником і тримайте його на хворобливому місці три-чотири рази на день по 15-20 хвилин. Ви також можете підкатати під ногу кубик льоду, як і м’яч для гольфу вище.
9. Схуднути
Носіння додаткової ваги створює більший тиск на вашу підошовну фасцію. Якщо у вас зайва вага, схуднення на кілька кілограмів може допомогти трохи послабити цей тиск. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб створити довгостроковий план, який зосереджується на збалансованому харчуванні та регулярних фізичних вправах.
10. Відпочинок
Іноді підошовний фасциит є ознакою того, що вашим ногам просто потрібно відпочити, особливо якщо ви регулярно займаєтеся інтенсивними видами спорту. Дайте ногам відпочити на кілька днів, щоб зменшити запалення і дозволити вашій підошовній фасції зажити. Поки ви лікуєтеся, спробуйте заняття з низьким рівнем впливу, наприклад плавання.
11. Приймати НПЗП
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен (Advil, Motrin), діють на зменшення запалення в організмі. Це може допомогти полегшити біль у ваших ногах, спричинений запаленою підошовною фасцією. Просто переконайтеся, що ви не приймаєте більше, ніж рекомендовано, і знайте, як вони можуть взаємодіяти з іншими ліками.
12. Отримайте терапію TENs
Терапія через електричну стимуляцію нервів (TENs) полегшує біль за допомогою низьковольтної електростимуляції. Це неінвазивне лікування, яке може виконувати професіонал або самостійно Одиниця TENs.
Коли звертатися до лікаря
У деяких випадках може знадобитися додаткове лікування підошовного фасцииту. Якщо біль у стопі не реагує на домашнє лікування, зверніться до лікаря. Можливо, вони захочуть провести додаткове тестування або зробити кілька рентгенівських променів, щоб виключити будь-які інші причини болю в стопі. При тяжкому підошовному фасцииті вам також може знадобитися фізіотерапія або ін’єкції стероїдів.
Discussion about this post