Ви боретеся з ранковою нудотою?
Ранні терміни вагітності можуть бути досить захоплюючими, але вони також можуть виявитися важким періодом для вашого шлунка. Ранкова нудота – це нудота, яку відчувають багато вагітних жінок. Це неприємний побічний ефект, який може супроводжуватися блювотою або не супроводжуватися. Деякі жінки ніколи не відчувають цього, тоді як інші можуть бути відсторонені від цього цілий день і протягом багатьох тижнів.
У більшості жінок ранкова нудота зменшується, коли вони вступають у другий триместр, але для інших ранкова нудота може тривати протягом всієї вагітності. Незалежно від того, чи боретеся ви з нудотою щодня чи лише зрідка, ось кілька смачних і простих рецептів, які допоможуть заспокоїти шлунок, забезпечуючи при цьому важливі поживні речовини та калорії.
7 засобів від ранкової нудоти
Кілька речей, які слід пам’ятати
Шукаючи продукти, які можна їсти, пам’ятайте, що організм у всіх різний. Деякі інгредієнти можуть заспокоїти ваш шлунок, але змусять вашого друга затхнути. Ви також можете виявити, що їжа, яку ви могли б переварити на ранніх термінах вагітності, нестерпна під час поточної вагітності.
Зверніть увагу на будь-яку відразу до їжі та уникайте їжі з сильним запахом. Часте вживання їжі невеликими порціями протягом дня також може допомогти.
Якщо ваша нудота настільки сильна, що ви блюєте кілька разів на день, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, ви страждаєте від гіперемезії гравідарум, надзвичайної форми ранкової нудоти.
1. М’яке імбирне печиво
Імбир є поширеним домашнім засобом від нудоти. У боротьбі з нудотою може допомогти будь-що, від імбирного елю до зацукрованого імбиру до кип’ятіння свіжого імбиру у воді з невеликою кількістю цукру. Деякі жінки також вважають, що вуглеводи легше їсти, коли страждають від ранкової нудоти.
Що такого чудового в імбирі?
Це печиво – чудова суміш імбиру та вуглеводів. Крім того, це легко розподіляється на порції печиво, що допомагає вам не їсти занадто багато. Киньте пару в поліетиленовий пакет і тримайте їх у сумочці, щоб пожувати, коли настане нудота.
Пам’ятайте, що їсти за двох не означає споживати достатньо калорій, щоб задовольнити двох дорослих. Якщо ви починаєте вагітність із нормальною вагою, вам не потрібно споживати зайві калорії в першому триместрі. Після того, як ви вступите у другий і третій триместри, рекомендується споживати приблизно 300 додаткових калорій на день. Калорії можуть швидко накопичуватися, тому будьте обережні, щоб обмежити споживання печива.
Перегляньте рецепт.
2. Лимонад
Деякі жінки вважають, що лимонад допомагає заспокоїти їх шлунок. Як додатковий бонус, лимонад насичений вітаміном С. Вітамін С відомий своїми антиоксидантними властивостями і може покращити здатність вашого організму засвоювати залізо з рослинної їжі.
Домашній лимонад – прекрасна альтернатива магазинному лимонаду. Його не тільки легко зробити, але й можна контролювати кількість доданого цукру. Спробуйте приготувати порцію з меншою кількістю цукру, ніж вимагає рецепт, і додайте більше за смаком.
Перегляньте рецепт.
3. Нудота фруктове фруктове
Ескимо не тільки чудове ласощі, але й легко приготувати. Ви також можете зробити їх оптом, щоб у вас завжди був під рукою, коли виникла нудота.
Ці прохолодні страви наповнені багатими поживними речовинами фруктами та йогуртом. Йогурт є прекрасним джерелом кальцію і може допомогти нейтралізувати шлункову кислоту.
Не соромтеся пограти з фруктами в рецепті. Наприклад, якщо чорниця вам не подобається (або якщо у вас є сильна відраза до неї), спробуйте замість неї використовувати малину.
Перегляньте рецепт.
4. Салат з кавуном Мохіто
Алкогольні мохіто можуть бути виключені з меню протягом більшої частини наступного року або довше, якщо ви плануєте годувати грудьми, але ви все одно можете насолоджуватися цим освіжаючим салатом без алкоголю.
Подрібнення кавуна може зайняти деякий час, але кавун є ще одним домашнім засобом від нудоти. Ця диня також має високий вміст води, що може допомогти зменшити зневоднення. Крім того, кавун є низькокалорійною і нежирною їжею, що робить його прекрасним вибором для закуски або гарніру. Обов’язково купуйте пастеризований сир фета для цього рецепта, щоб уникнути бактерій, які можуть загрожувати вашій дитині.
Порада: якщо у вас не вистачає часу, купуйте попередньо нарізану диню в місцевому продуктовому магазині.
Перегляньте рецепт.
5. Грецький лимонний суп з куркою та орзо
Для чогось більш корисного, спробуйте цей грецький лимонний суп. Чотири основних інгредієнта — курячий бульйон, яйця, лимон і рис — будуть ніжними для вашого чутливого шлунка, але достатньо насиченими, щоб наситити.
Перегляньте рецепт.
6. Яблучний соус з арахісового масла
Збийте цей солодкий соус і поєднайте його з шматочками яблук для швидкого перекусу. А оскільки горіхове масло та йогурт насичені білком, це ласощі, яке ви можете почувати себе добре під час їжі. Ви навіть можете додати це до ротації після вагітності. Це чудовий, здоровий варіант перекусу для дітей.
Порада: якщо ви відчуваєте відразу до м’яса, додавання горіхового масла або йогурту до свого раціону може допомогти вам задовольнити щоденну потребу в білку.
Перегляньте рецепт.
7. Кокосова вода та банановий смузі
Що ви отримаєте, змішавши кокосову воду, вівсянку, банан, мигдаль, мед та імбир? Смачний зволожуючий смузі, який ідеально підходить для сніданку або в інший час дня.
Кокосова вода природно зволожує і містить п’ять електролітів, необхідних вашому організму: калій, натрій, магній, фосфор і кальцій. Ранкова нудота може призвести до зневоднення, тому скористайтеся цим рецептом, щоб зберегти бадьорість.
Перегляньте рецепт.
8. Бананові вівсяні мафіни
Для ситного початку ранку приготуйте порцію цих бананових вівсяних кексів. Їх приготування займає всього 30 хвилин, і вони наситить вас, а також полегшать ваш шлунок. Банани є прекрасним джерелом калію та заліза, а поєднання патоки, екстракту ванілі та коричневого цукру забезпечує потрібну кількість солодощі.
Перегляньте рецепт.
9. Суп з смаженого гарбуза, моркви та імбиру
Суп підходить не тільки від застуди. Цей рецепт смаженого овочевого супу простий у приготуванні, що робить його відмінною стравою для заморожування. Морква наповнена вітаміном А і є хорошим джерелом біотину, вітаміну К, харчових волокон, молібдену, калію, вітаміну В6 і вітаміну С.
Перегляньте рецепт.
10. Лимонний імбир жуйки
Як згадувалося раніше, імбир відомий як першокласний засіб проти нудоти. Лимонна олія в цьому рецепті допомагає збалансувати гострий смак імбиру і додає власний ефект від нудоти. Спробуйте їсти двічі, кожні дві-чотири години, якщо потрібно, або до восьми на день.
Перегляньте рецепт.
11. Білкові кульки
Вам набридло тільки пити чай, щоб приборкати нудоту? Цей простий рецепт білкових кульок може допомогти вам додати більше білка у свій раціон. Протеїн також рекомендований жінкам, які страждають від ранкової нудоти.
Не відволікайтеся від білкового порошку в цих білкових кульках. Горіхове масло і мед компенсують неприємний, крейдяний смак, який іноді може залишати протеїновий порошок.
Перегляньте рецепт.
12. Солодкий і пікантний сир на грилі
Для жінок, які знаходять полегшення від нудоти від кислої їжі, рецепти з зеленими яблуками можуть стати чудовою альтернативою кислим цукеркам. Цей рецепт додає яблука «Гренні Сміт» до сиру на грилі для пирігки, ситної страви.
Перегляньте рецепт.
13. «What’s Up Doc» Морквяно-імбирний коктейль
Традиційні коктейлі поки що не входять в меню, але цей безалкогольний напій настільки смачний, що ви не будете відчувати, що пропустите його під час щасливої години. Зроблений з моркви, соку лайма, імбиру та кокосового молока, цей безлактозний коктейль також є чудовим варіантом для людей із чутливістю до молочних продуктів.
Перегляньте рецепт.
14. Домашня смажена квасоля
Наповнені білком, боби є надійним способом отримати поживні речовини, необхідні вашому організму, але вони також досить м’які, щоб не дратувати ваш шлунок. Цей рецепт смаженої квасолі також обов’язково стане хітом на вашій наступній мексиканській або техассько-мексиканській фієсті.
Порада: Консерви часто містять натрій. Приготування домашніх варіантів улюблених консервів – це чудовий спосіб зменшити споживання натрію.
Перегляньте рецепт.
Спробуйте!
Коли вас нудить, останнє, про що ви хочете думати, це що приготувати чи з’їсти. Ці рецепти, багато з яких можна приготувати заздалегідь, готуються досить швидко, коли у вас не вистачає часу. І швидше за все, ви все ще будете готувати їх після вагітності просто тому, що вони смачні та прості.
Discussion about this post