Відчуття втоми?
У нашому швидко розвивається сучасному світі люди втомлюються або навіть втомлюються. Багато разів ви можете помітити, що перебігаєте від однієї діяльності до іншої, не зупиняючись, щоб виділити час, який вам може знадобитися, щоб приземлитися, збалансувати й заспокоїти свою душу.
Не завжди легко визначити точну причину, чому ви відчуваєте нестачу енергії. Якщо ви відчуваєте постійну втому або з незрозумілих причин, запишіться на прийом до лікаря. Це може бути ознакою основного захворювання, особливо якщо воно заважає вашому повсякденному житті.
Ознаки того, що втома може бути більш серйозною, включають незрозумілий біль, лихоманку та головні болі.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про деякі причини втоми та про прості зміни, які ви можете зробити, щоб надати трохи бадьорості своїм крокам.
1. Харчуйтеся збалансовано
Однією з причин дотримуватися здорової, збалансованої дієти є те, що ви підвищите рівень енергії.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин, споживаючи цілі свіжі продукти з різних груп продуктів. Поєднуйте нерафіновані вуглеводи з білком для стабільного рівня енергії. Включайте велику кількість клітковини та протизапальних продуктів.
Дотримання збалансованої дієти також сприяє здоровому травленню, що допомагає очистити і очистити ваше тіло. Насправді,
Виправлення їжі: продукти для подолання втоми
2. Регулярно займайтеся спортом
Переваги регулярних фізичних вправ широко визнані. Вправи вивільняють ендорфіни, які природним чином підвищують рівень енергії. Це також може привести до більш якісного сну.
Дослідження 2008 року показало, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити симптоми втоми. У дослідженні 36 сидячих молодих дорослих виконували вправи низької або середньої інтенсивності протягом шести тижнів. Обидві групи помітили покращення рівня енергії.
Щотижня робіть принаймні дві години вправ середньої інтенсивності. Щоб полегшити дотримання плану вправ, знайдіть друга по тренуванням або найміть особистого тренера.
3. Пийте більше води
Залишайтеся належним чином зволоженими, щоб підтримувати ваше тіло в оптимальному рівні.
Зневоднення може призвести до низького рівня енергії. Це також може негативно вплинути на ваш сон, пересихаючи рот і носові проходи, і може призвести до хропіння, осиплості голосу та судом у ногах. Крім того, це може зробити вас менш пильними і розумово чистими наступного дня.
Згідно з дослідженням 2014 року, було виявлено, що збільшення споживання води людьми, які зазвичай не п’ють достатньої кількості води, сприятливо впливає на енергію. Люди, які зменшили споживання води, мали менше відчуття спокою, задоволення та позитивних емоцій. У цій групі також повідомлялося про відчуття втоми та інерції.
4. Зменшіть споживання кофеїну
Зменшення споживання кофеїну може дати вам більше енергії в довгостроковій перспективі. Хоча кофеїн може дати вам початковий заряд енергії, після того, як він зникне, ви можете залишитися виснаженим.
Повільне зменшення споживання кофеїну допоможе зменшити відчуття відміни, оскільки ви збалансуєте свій природний рівень енергії.
Уникайте кофеїну після вечері, щоб ви могли природним чином розслабитися для спокійного сну.
5. Висипайтеся
Правильний відпочинок необхідний, якщо ви хочете підтримувати рівень енергії протягом дня. Розслабтеся перед сном, можливо, зробіть кілька легких розтяжок. Покращуйте зону сну, утримуючи її в чистоті та підтримуючи відповідну температуру.
Інші поради щодо кращого сну включають:
- Практикуйте керовану релаксацію, медитацію або йогу, щоб допомогти вам заснути.
- Купіть зручний матрац, подушку та ковдру.
- Носіть вільні натуральні тканини.
- Щоденник перед сном, щоб очистити свій розум.
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня.
- Використовуйте беруші та маску для очей.
6. Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь виводить ваше тіло з рівноваги і призводить до поганого сну, особливо якщо ви зневоднені. Незважаючи на те, що алкоголь може допомогти вам заснути, ви не будете спати так глибоко. Коли ви все-таки вживаєте алкоголь, пийте в помірних кількостях і намагайтеся проводити якомога більше днів без алкоголю.
7. Вирішіть проблему алергії
Хімічні речовини, що виділяються вашим організмом для боротьби з алергічними реакціями, можуть викликати у вас відчуття втоми. Вони можуть викликати запалення ваших пазух, дихальних шляхів або травної системи. Супутня закладеність голови та носа може призвести до поганого сну.
Ці фактори можуть сприяти затуманенню мозку, що ускладнює концентрацію та виконання повсякденної діяльності.
По можливості уникайте відомих алергенів. Ведіть щоденник і спробуйте елімінаційну дієту, щоб допомогти визначити тригери.
Зверніться до лікаря, щоб визначити причину вашої алергії, якщо ви не впевнені. Вони можуть порекомендувати ліки від алергії або уколи.
8. Зменшити стрес
Стрес може позбавити вас розумової та фізичної енергії, необхідної для легкого виконання дня. Гормони стресу можуть мати негативний вплив на ваш режим сну, системи організму та здоров’я в цілому.
Зменшіть стрес будь-яким способом, яким ваше серце забажає. Сходіть в спа-центр, щоб розслабитися або зробити масаж. Практики уважності, такі як тай-чи, медитація та йога, є чудовими варіантами. Або згорнувшись калачиком на дивані з улюбленою книгою чи телешоу.
9. Проведіть перевірку психічного здоров’я
Перевірте себе, щоб визначити, які психічні моделі можуть бути причиною низького рівня енергії. Симптоми тривоги включають почуття занепокоєння, дратівливість і нервозність. Симптоми депресії включають відчуття сум, неспокій і безнадійність. Обидва умови можуть призвести до нездорового режиму сну та викликати втому.
Зверніться до терапевта для бесіди, відомої як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Цей метод допомагає вам знайти першопричину емоційних проблем, щоб їх можна було вирішити та подолати.
10. Менше сидіти
Вставай, рухайся і наповнюй енергією. Це особливо важливо, якщо ви проводите багато часу сидячи.
Включайте короткі сплески активності протягом дня, особливо коли у вас не вистачає часу. Візьміть звичку регулярно займатися фізичними вправами. Здійснюючи прості зміни, наприклад, припаркуйте автомобіль трохи далі, підніміться по сходах або йдіть пішки, щоб виконати доручення, — це легкі способи вкрасти трохи вправи.
11. Віддавайте перевагу продуктам, багатим залізом
Анемія – це дефіцит заліза, який може призвести до втоми. Це пов’язано з низьким рівнем гемоглобіну, який ускладнює транспортування кисню до ваших тканин і м’язів. Це також послаблює вашу імунну систему, збільшуючи ймовірність розвитку захворювань та інфекцій.
Анемія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Іноді це виникає через вагітність або рясні менструації. Його можна лікувати за допомогою дієти або медикаментів.
Ось деякі продукти, багаті залізом, які слід включити у свій раціон:
- зелені листові овочі
- збагачені каші та хліб
- м’ясо
- квасоля, горох і сочевиця
- печінка
- горіхи
- цільного зерна
12. Їжте менше, частіше
З точки зору рівня енергії, часте вживання менших порцій протягом дня може бути більш корисним, ніж вживання кількох великих прийомів їжі. Це тому, що він підтримує стабільний рівень цукру в крові.
Прийом їжі кожні три-чотири години зменшить ймовірність того, що ваша енергія впаде, і, у свою чергу, ви будете менше тягнутися до нездорової їжі.
Уникайте переїдання під час їжі і припиніть їсти до повного насичення.
13. Кинь палити
Куріння може виснажувати вашу енергію, знижуючи рівень кисню і ускладнюючи дихання.
Відмова від куріння — це досяжна мета, і є ресурси, щоб допомогти. Доступні безрецептурні та рецептурні ліки, які можуть допомогти вам кинути палити. Ці ліки більш ефективні в поєднанні з консультуванням.
Спробуйте одну з багатьох доступних програм для відмови від куріння. Відкрийте для себе поради від людей, які успішно кинули палити. Ведіть щоденник, щоб у цей час ви могли мати якісь внутрішні роздуми.
14. Навчіться розслаблятися
Знайдіть час, щоб повністю розслабитися, розслабитися і відпустити.
Техніки глибокого дихання, м’яка розтяжка та медитація – чудові способи розслабитися. Йога-нідра – це ідеальний спосіб поповнити свою енергію.
Знайти спокій на природі – це ще один спосіб підживити свою душу, або ви можете просто насолоджуватися красою нічого не робити.
15. Поговоріть зі своїм лікарем
Якщо ви відчуваєте, що ваша втома чимось незвичайна або поєднується з іншими симптомами, можливо, настав час звернутися до лікаря. Відчуття нестачі енергії може бути наслідком основного стану здоров’я, і краще перевірити цю можливість.
Умови, які можуть викликати втому, включають:
- ревматоїдний артрит
- синдром хронічної втоми
- фіброміалгія
-
захворювання щитовидної залози
- ожиріння
- апное сну
- хвороба серця
- харчова алергія
- цукровий діабет
-
захворювання печінки або нирок
Суть
Змініть свій спосіб життя, щоб підвищити життєвий тонус. Почніть з того, що вас найбільше приваблює, і продовжуйте далі. Ймовірно, ви почнете покращувати свій рівень енергії, щоб відчувати себе якнайкраще щодня.
Перш за все, поважайте своє тіло і те, що ви відчуваєте. Зробіть перерву і дайте собі час відпочити, коли вам це потрібно. Не виходьте за межі своїх можливостей і прийміть здоровий план дій.
Discussion about this post