Пологи можуть бути важкими — незалежно від того, проходять пологи природним шляхом, кесарів розтин чи штучно. Це може бути фізично виснажливим і емоційно виснажливим.
Процес може бути довгим і важким і, ну, багато роботи. Не дивно, що пологи можуть негативно вплинути на психіку.
Зрештою, ваше життя змінюється раптово і дуже реально. Але, незважаючи на труднощі, ваш досвід не обов’язково має бути негативним.
Це не тільки крики, пітливість, тремтіння та лайка. Насправді, з правильними інструментами та налаштованістю, пологи можуть бути досвідом, який наповнює силою.
«Позитивні твердження щодо процесу пологів можуть надати впевненості та втіхи [to the expectant parent]”, – пояснює Сара Людвіг, доула та викладач пологів.
Але що це за заяви? Ось відповіді на всі ваші запитання щодо свідоцтв про народження – від того, що вони являють собою до способів їх використання.
Яка мета афірмацій про народження?
Мета афірмацій насправді досить проста: афірмації при народженні – це вислови чи твердження, спрямовані на те, щоб змінити ваше мислення та допомогти зберегти позитивний погляд або настрій щодо процесу пологів.
«Афірмації [in general] – це короткі твердження, створені для досягнення бажаного мислення», – каже Ванесса Хоук, сертифікована пологова доула та викладач пологів. «Зазвичай вони короткі. Легко запам’ятовується та розроблено таким чином, щоб жінка, яка народжує, могла повторити його до та під час пологів… щоб зменшити страх, підвищити почуття впевненості у здібностях свого тіла та/або зберегти відчуття спокою».
Звичайно, уявлення про те, що говорити щось — і вірити в це — діє, може здаватися п’янким і дивним; однак ефективність афірмацій фактично підтверджена наукою.
Насправді один
Тим не менш, хоча афірмації про народження можуть бути самостійними, їм це не обов’язково. Деякі форми лікування болю, як-от пологи під гіпнозом, використовують подібні мантри, вислови та афірмації разом з іншими техніками.
Гіпонопологи можуть практикувати контрольоване дихання, керовані візуалізації та зосереджуватися на позитивних думках і словах. Однак афірмації можна використовувати незалежно від вашого плану пологів.
Як ви можете використовувати афірмації, щоб покращити свій досвід пологів?
Хоча є багато способів включити афірмації у свій план пологів, Людвіг вважає, що найкращий спосіб – це записати їх.
«Деякі з моїх клієнтів створюють плакати або банери, які служать візуальними нагадуваннями в лікарняній палаті», — пояснює Людвіг. «Деякі ведуть щоденник, наповнений афірмаціями, тож вони можуть читати їх під час перейм, як мантру, — а для клієнтів, які зосереджені на вірі, афірмація може бути як молитва».
Справа не в тому, що ви говорите або як ви це говорите. Важливо, щоб ви вибрали підхід, який резонує з вами.
Майте на увазі, що афірмації не повинні зосереджуватися лише на пологах, які ви хочете мати, а й на вашій здатності керувати — незалежно від того, куди вас заведе процес.
«Одні й ті самі фрази працюють не для всіх», – додає Людвіг. «Виберіть фрази, які заспокоюють і додають сил».
Які позитивні твердження про народження можна використовувати?
Найпотужніші — і найефективніші — афірмації про народження — це ті, які надають вам сили та переписують сценарій у вашій підсвідомості.
Наприклад, «Я не можу цього зробити» стає «Я сильний. Я здатний. Так, я можу.”
Нижче наведено 20 позитивних, переконливих і значущих мантр, які ви можете читати під час пологів:
- Я довіряю своєму чуттю.
- Я присутній. Я роблю це. Ми це робимо.
- Я вірю, що своє тіло знає, що робити.
- Я відчуваю себе впевнено. Я відчуваю себе в безпеці. Я відчуваю себе в безпеці.
- Кожен порив мого тіла наближає до мене мою дитину.
- Мене оточують любов і підтримка.
- Я готова зустріти будь-які повороти моїх пологів.
- Я розслабляюся, і моя дитина розслабляється зі мною.
- Я глибоко дихаю і спокійний.
- Таку саму любов і бажання я відчуваю до життя, як і до народження моєї дитини.
- Моя дитина довіряє мені, а я довіряю цьому процесу.
- Я дуже вірю в себе та свої можливості.
- Я розслаблена і щаслива, що моя дитина нарешті народилася.
- Народження є потужним. Я дозволю цьому надати мені сили.
- Я жорстокий, але гнучкий.
- Я сильний і здатний.
- Я не можу зупинити хвилі, але я можу навчитися серфінгу.
- Я почуваюся добре, і я красива, всередині та зовні.
- Очікування народження моєї дитини – це безтурботна радість.
- З кожним глибоким вдихом я відчуваю себе все краще і краще.
Хоча афірмації не для всіх, ви можете включити ці вислови в будь-який план пологів, якщо хочете.
Їх можна вимовляти між скороченнями і використовувати незалежно від того, чи проводите ви медичне втручання чи використовуєте інші форми знеболення.
Крім того, афірмації допоможуть вам просто побути і дихати. Слухати своє тіло та спілкуватися з дитиною.
Тож читайте ці мантри. Прочитайте ці мантри. І пам’ятай: що б не трапилося, ти маєш це, мамо. Ви готові до будь-яких поворотів під час пологів.
Discussion about this post