3 найкращі ефірні олії від депресії

Короткий огляд трьох найкращих ефірних масел від депресії

• Найкраще ефірне масло для релаксації: Ефірна олія лаванди Gya Labs
• Найкраще ефірне масло для зняття стресу: Ефірна олія імбиру Gya Labs
• Найкраще ефірне масло для зняття тривоги: Органічна ефірна олія бергамоту Cliganic

Депресія може вплинути на те, як ви відчуваєте, як ви думаєте та як ви дієте. Хоча це розлад настрою, депресія може викликати як фізичні, так і емоційні симптоми. Ці симптоми можуть відрізнятися залежно від людини, але часто вони включають:

• занепокоєння
• непосидючість
• смуток
• відчай
• труднощі з концентрацією
• труднощі зі сном

Хоча дослідження свідчать про користь для здоров’я, FDA не контролює та не регулює чистоту чи якість ефірних олій. Важливо поговорити з медичним працівником, перш ніж почати використовувати ефірні олії, і обов’язково досліджувати якість продукції бренду. Завжди робіть патч-тест, перш ніж спробувати нову ефірну олію.

Переваги ефірних масел при депресії

Люди використовують ефірні олії як додаткове лікування багатьох станів, включаючи депресію та інші, перераховані вище, а також їхні відповідні симптоми.

Важливо відзначити, що ефірні масла не є ліками від депресії. Це варіант без ліків, який може допомогти полегшити деякі ваші симптоми та допомогти впоратися із захворюванням. У більшості випадків при правильному та обережному використанні ефірні олії безпечні для використання.

Що говорить дослідження

Хоча на ринку є десятки ефірних олій, дослідження потенційних переваг, ризиків і ефективності часто обмежені.

Згідно з огляд щодо ароматерапії та депресії було показано, що ефірні олії є ефективним засобом для полегшення симптомів депресії.

Хоча нещодавні дослідження показали багатообіцяючі переваги ароматерапії при лікуванні депресії, дослідження обмежені через якість досліджень і відмінності в тому, як вони проводилися.

А більш свіже дослідженняоднак припускає, що певні ефірні олії можуть мати анксіолітичну дію або дію, що зменшує тривогу, що збільшує вироблення серотоніну. Серотонін є нейромедіатором, відповідальним за настрій, сон та інші важливі функції організму.

Ці знахідки свідчать про те, як ефірні олії можуть полегшити симптоми депресії. Однак для отримання переконливої ​​картини необхідні більш ретельні дослідження.

Як ми вибирали

Ми вибрали найкращі ефірні олії від депресії за такими критеріями:

• Перевірка. Кожен продукт у нашому списку перевірено на відповідність медичним і бізнес-стандартам Healthline. Ви можете прочитати більше про наш процес перевірки тут.
• Інгредієнти. Олії, які ми обрали, є чистими формулами без наповнювачів.
• Підкріплено дослідженнями. Ми вибрали олії, які, як показали наукові дослідження, полегшують симптоми депресії.
• Відгуки покупців. Ми врахували відгуки користувачів про різні масла і вибрали ті, які отримали переважно позитивні відгуки.
• доступність. Ми відібрали олії брендів, які можуть бути фінансово доступнішими для людей.

Довідник з ціноутворення

• $ = менше 5 доларів
• $$ = 5–10 доларів США
• $$$ = понад 10 доларів

Healthline вибирає найкращі ефірні олії від депресії

Найкраще ефірне масло для релаксації

Ефірна олія лаванди Gya Labs

• Ціна: $$
• Найкраще використовувати для: може допомогти знизити тривогу, зменшити стрес, покращити настрій і сприяти розслабленню
• Додаткові переваги: полегшення безсоння, тривоги, випадіння волосся, головного болю та побічних ефектів хіміотерапії, а також шкірних проблем, таких як акне, опіки, екзема, сухість шкіри та загоєння ран
• Можливі побічні ефекти: потенційні шкірні реакції, якщо ваша шкіра чутлива до місцевих продуктів, а також кишкові спазми та нудота при споживанні безпосередньо (що не рекомендується)

Квітковий, але землистий аромат лавандової олії часто цінується за його заспокійливий ефект. Дослідження показують, що ароматерапія лавандою може допомогти:

• зняти хвилювання
• зменшити стрес
• поліпшити настрій
• сприяти розслабленню

Лавандова олія також була вивчав і показали вплив на післяпологову депресію. Дослідники прийшли до висновку, що стрес, тривога та депресія були значно нижчими в групі пацієнтів, які вдихали ефірну олію лаванди протягом 4-тижневого періоду.

Найкраще ефірне масло для зняття стресу

Ефірна олія імбиру Gya Labs

• Ціна: $$
• Найкраще використовувати для: може бути корисним для зменшення симптомів, які супроводжують депресію та стрес
• Додаткові переваги: полегшення нудоти, артриту, розладу травлення, застуди та мігрені
• Можливі побічні ефекти: можливі шкірні реакції, якщо ваша шкіра чутлива до місцевих продуктів

За словами а Дослідження на тваринах 2011 року, імбир може захистити мозок від пошкоджень, пов’язаних зі стресом. Дослідники виявили, що піддані стресу щури, які отримували екстракт імбиру, були захищені від певних пошкоджень мозку.

Інше дослідження на тваринах також показало, що імбир може бути корисним для зменшення тривоги та симптомів тривоги.

Найкраще ефірне масло для зняття тривоги

Органічна ефірна олія бергамоту Cliganic

• Ціна: $$
• Найкраще використовувати для: може допомогти в лікуванні симптомів тривоги, які також можуть бути побічним ефектом тривалої депресії
• Додаткові переваги: полегшення від прищів, болю та запалення, харчових отруєнь та стресу
• Можливі побічні ефекти: фоточутливість, якщо шкіра піддається впливу сонячного світла після нанесення

Цитрусовий аромат олії бергамоту відомий тим, що одночасно піднімає настрій і заспокоює.

За словами а 2013 дослідженняефірна олія бергамоту значно зменшила тривогу у пацієнтів, які чекали амбулаторної операції.

Хоча депресія і тривога є різними розладами, вони часто виникають одночасно. Тривога також є можливим ускладненням депресії.

Незрозуміло, як бергамот знімає побоювання. Це може допомогти зменшити викид гормонів стресу під час стресових ситуацій.

Інші масла

Дослідження показали, що обидва масло іланг-іланг і рожеве масло мають заспокійливу і розслаблюючу дію. Олії також можуть допомогти регулювати так звані «вегетативні функції», такі як частота дихання, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск.

Хоча вважається, що інші ефірні олії полегшують симптоми депресії, підтверджуючі дані здебільшого неоднозначні. Деякі з цих масел:

• ромашки
• солодкий апельсин
• грейпфрут
• неролі
• ладан
• жасмин
• сандалове дерево

Порівняння найкращих ефірних масел від депресії

Як використовувати ефірні масла при депресії

Ці ефірні олії в першу чергу відомі своєю ароматичною дією на депресію та її симптоми. Ви вирішуєте, вдихати аромат безпосередньо чи дозволити йому поширюватися в області. Ви все одно зможете отримати вигоду від його впливу в будь-якому випадку.

Ось найпоширеніші методи вдихання запахів:

• Вдихайте аромат безпосередньо з пляшки з маслом або трубки інгалятора.
• Нанесіть кілька крапель ефірної олії на ватний диск і вдихніть безпосередньо.
• Додайте кілька крапель олії в дифузор і вдихайте непрямо.
• Створіть ароматерапевтичну ванну, додавши у воду кілька крапель ефірної олії, розведеної з медом, молоком або олією-носієм.
• Насолоджуйтеся ароматерапевтичним масажем, додавши кілька крапель ефірної олії до вашої улюбленої масажної олії.

Згідно з дослідженням 2008 року, поєднання ефірних масел також може допомогти при депресії.

MR KB 6/10/22 Можна використовувати джерело з 2008 року чи занадто старе?

П’ятдесят вісім госпіталізованих пацієнтів хоспісу з термінальною формою раку протягом 7 днів поспіль отримували ручний масаж із застосуванням загального масажного масла або ароматерапевтичного масажу.

Ароматерапевтична олія виготовлялася з ефірних олій ладану, лаванди та бергамоту. Люди, які отримували ароматерапевтичний масаж, відчували значно менше болю та депресії.

Ризики та попередження

Людям з респіраторними проблемами, вагітним людям і дітям не слід використовувати ефірні олії без нагляду лікаря або кваліфікованого ароматерапевта.

Усі ефірні олії можуть викликати алергічну реакцію, тому ніколи не наносьте їх на шкіру нерозбавленими. Якщо ви все-таки плануєте нанести на шкіру суміш ефірних олій, вам слід додати 1 унцію олії-носія на кожні 3-6 крапель ефірної олії. Загальні масла-носії включають:

• масло солодкого мигдалю
• оливкова олія
• кокосове масло
• масло жожоба

Ви також повинні зробити тест на шкірі перед великим нанесенням. Нанесіть невелику кількість суміші ефірних масел і масел-носіїв на невелику ділянку шкіри принаймні за 24 години до запланованого нанесення. Це дозволить вам побачити, чи суміш викличе шкірну реакцію.

Не вживайте ефірні олії.

Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів не регулює використання ефірних масел. Купуйте масла тільки перевірених виробників. Якщо можливо, зверніться за рекомендацією до кваліфікованого ароматерапевта.

Інші методи лікування депресії

Ви не повинні замінювати свій поточний план лікування депресії ефірними маслами, і ви не повинні додавати їх у свій розпорядок дня без схвалення лікаря.

Ефірні олії призначені лише для того, щоб служити доповненням до вашого поточного режиму.

Традиційні методи лікування депресії включають:

• рецептурні антидепресанти
• психотерапія, включаючи індивідуальні та групові заняття
• стаціонарне психіатричне лікування важких випадків депресії
• електросудомна терапія для людей, які не реагують на ліки, не можуть приймати антидепресанти або мають високий ризик самогубства
• транскраніальна магнітна стимуляція для людей, які не реагують на антидепресанти

Нелікована або неправильно керована депресія може призвести до:

• фізичний біль
• тривожні розлади
• суїцидальні думки
• розлад вживання психоактивних речовин

Питання що часто задаються

Чи корисна ароматерапія при депресії?

Деякі ефірні масла можуть допомогти полегшити деякі симптоми депресії, надаючи розслаблюючий і заспокійливий ефект.

Які масла підвищують серотонін?

Дослідження показали, що деякі ефірні олії можуть справляти анксіолітичну дію, зменшувати тривогу та збільшувати вироблення серотоніну в організмі. Ці олії включають лаванду, розмарин, солодкий апельсин і ромашку.

Чи можуть ефірні масла замінити антидепресанти?

Загалом ні. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем перед використанням ефірних масел для лікування депресії, особливо якщо ваші симптоми впливають на якість вашого життя або вашу здатність виконувати повсякденні дії. Хоча ефірні олії можуть полегшити симптоми депресії та тривоги, вони не є заміною ліків.

Суть

Якщо ви переживаєте депресію, поговоріть зі своїм лікарем про свої симптоми. Вони можуть працювати з вами, щоб розробити найкращий для вас план лікування. Після того, як план лікування складено, зробіть усе можливе, щоб його дотримуватися. Пропущені зустрічі або прийом ліків можуть спричинити повернення симптомів або викликати симптоми, схожі на абстиненцію.

Якщо ви зацікавлені в застосуванні ефірних масел, поговоріть зі своїм лікарем або кваліфікованим ароматерапевтом. Вони можуть допомогти вам визначити найкращий спосіб додавання ефірних масел як доповнення до вашого поточного плану лікування.