Отримання правильних вітамінів
Догляд за шкірою повинен бути невід’ємною частиною вашого режиму здоров’я. Зрештою, це найбільший орган вашого тіла.
Перше, що більшість медичних працівників скажуть вам зробити, щоб зберегти вашу шкіру здоровою, це обмежити вплив шкідливих ультрафіолетових (УФ) променів і зносу сонця. захисний сонцезахисний крем під час дії сонячних променів.
Але сонце не все погане. Всього 10–15 хвилин щоденного впливу сприяє виробленню вітаміну D по всій шкірі. Вітамін D є одним з найкращих вітамінів для вашої шкіри, поряд з вітамінами C, E і K.
Достатня кількість вітамінів допоможе зберегти здоров’я та молодість шкіри. Це може призвести до зменшення:
- темні плями
- почервоніння
- зморшки
- грубі плями
- надмірна сухість
Основні вітаміни для шкіри доступні у формі добавок, але вони також містяться в засобах по догляду за шкірою. Дізнайтеся більше про ці чотири найважливіші вітаміни та про те, як вони можуть допомогти вам досягти оптимального здоров’я шкіри.
Вітамін D
Вітамін D найчастіше утворюється, коли ваша шкіра поглинає сонячне світло. Коли це відбувається, холестерин перетворюється на вітамін D. Потім вітамін D поглинається вашою печінкою і нирками і транспортується по всьому тілу, щоб допомогти створити здорові клітини. Це стосується шкіри, де вітамін D відіграє важливу роль у тонусі шкіри. Це може навіть допомогти в лікуванні псоріазу.
Кальцитріол — це штучна версія різновиду вітаміну D, який людина виробляє природним шляхом. Кальцитріол — це крем для місцевого застосування, який був ефективним у лікуванні людей з псоріазом. Дослідження 2009 року, опубліковане в
Інститут Лайнуса Полінга в Університеті штату Орегон рекомендує щоденне споживання вітаміну D 600 МО на день. Вам може знадобитися більше, якщо ви вагітні або старше 70 років.
Ви можете збільшити споживання вітаміну D:
- 10 хвилин перебування на сонці в день (попередньо проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас в анамнезі рак шкіри)
- вживання вітамінізованих продуктів, таких як сухі сніданки, апельсиновий сік і йогурт
- вживання в їжу продуктів, які містять вітамін D від природи, таких як лосось, тунець і тріска
Добавки 101: Вітамін D
Вітамін С
Вітамін С міститься у високих рівнях в епідермісі (зовнішній шар шкіри), а також у дермі (внутрішній шар шкіри). Його властивості проти раку (антиоксидантні) і його роль у виробництві колагену допомагають зберегти вашу шкіру здоровою. Ось чому вітамін С є одним із ключових інгредієнтів багатьох засобів по догляду за шкірою проти старіння.
Прийом вітаміну С всередину може підвищити ефективність сонцезахисних кремів, нанесених на вашу шкіру для захисту від шкідливих ультрафіолетових променів. Це робиться за рахунок зменшення пошкодження клітин і сприяння процесу загоєння тілесних ран. Вітамін С також може допомогти запобігти ознакам старіння через його життєво важливу роль у природному синтезі колагену в організмі. Він допомагає загоїти пошкоджену шкіру, а в деяких випадках зменшує появу зморшок. Достатнє споживання вітаміну С також може допомогти відновити та запобігти сухості шкіри.
Через поширеність вітаміну С у безрецептурних продуктах, дієтичних добавках та продуктах, які ми їмо, дефіцит цієї поживної речовини зустрічається рідко. Рекомендована доза становить 1000 мг на добу. Якщо ви виявите, що у вашому раціоні недостатньо вітаміну С, ви можете:
-
- їжте більше цитрусових, наприклад, апельсинів
- їжте інші рослинні джерела вітаміну С, такі як полуниця, брокколі та шпинат
- пити апельсиновий сік
- приймати добавки за рекомендацією лікаря
- шукайте засоби проти старіння шкіри з вітаміном С для лікування сухості, почервоніння, зморшок і пігментних плям
Вітамін Е
Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом. Його основна функція в догляді за шкірою – захист від пошкодження сонцем. Вітамін Е поглинає шкідливе ультрафіолетове світло від сонця при нанесенні на шкіру. Фотозахист відноситься до здатності організму мінімізувати шкоду, спричинену УФ-променями. Це може допомогти запобігти появі темних плям і зморшок.
Зазвичай організм виробляє вітамін Е через шкірне сало, жирну речовину, що виділяється через пори шкіри. У правильному балансі шкірне сало допомагає підтримувати шкіру в тонусі та запобігає сухості. Якщо у вас особливо суха шкіра, вітамін Е може допомогти подолати нестачу шкірного сала. Вітамін Е також допомагає в лікуванні запалення шкіри.
Хоча вітамін Е доступний у багатьох продуктах для догляду за шкірою, проблема полягає в тому, що будь-які наслідки можуть бути зведені до мінімуму під час перебування на сонці. Бажано отримувати достатню кількість вітаміну Е у вашому раціоні. Більшості дорослих людей потрібно близько 15 мг вітаміну Е на добу. Ви можете збільшити споживання:
- їсти більше горіхів і насіння, таких як мигдаль, фундук, і насіння
- прийом полівітамінів або окремих добавок вітаміну Е
- використання місцевих продуктів, які містять вітамін Е і вітамін С (це може бути більш ефективним для фотозахисту, ніж ті, які містять лише один з двох)
Вітамін К
Вітамін К необхідний для сприяння процесу згортання крові в організмі, що допомагає організму загоювати рани, синці та ділянки, уражені операцією. Вважається, що основні функції вітаміну К допомагають при певних станах шкіри, таких як:
- розтяжки
- павутинчасті вени
- шрами
- темні плями
- вперті кола під очима
Вітамін К можна знайти в багатьох різних місцеві креми для шкіри, і це може допомогти в лікуванні різноманітних шкірних захворювань. Лікарі часто використовують креми, що містять вітамін К, у пацієнтів, які щойно перенесли операцію, щоб зменшити набряк і синці. Це може допомогти прискорити загоєння шкіри. Однак дослідження впливу вітаміну К на шкіру є більш обмеженими, ніж дослідження вітамінів Е і С.
За даними Університету Флориди, дефіцит вітаміну К у Сполучених Штатах зустрічається рідко. Дорослим потрібно від 90 до 120 мкг на добу. Ви можете збільшити споживання, вживаючи:
- капуста
- шпинат
- листя салату
- капуста
- Зелена квасоля
Вітаміни необхідні для здоров’я шкіри
Оскільки вітаміни необхідні для вашого здоров’я та функцій організму, дефіцит вітамінів може спричинити несприятливий вплив на шкіру. Оскільки вітаміни C і E відіграють таку важливу роль у захисті вашої шкіри від сонця, дефіцит будь-якого вітаміну може збільшити ризик пошкодження шкіри, включаючи рак шкіри. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, рак шкіри є найпоширенішим видом раку в Сполучених Штатах.
Поговоріть зі своїм лікарем
Вітамінні добавки в наші дні легко придбати, тому проконсультуйтеся зі своїм дерматологом або лікарем, щоб почати режим для вашого здоров’я. Наступного разу, коли ви будете ходити по магазину по догляду за шкірою, подивіться, чи є ці чотири корисні вітаміни інгредієнтами ваших улюблених продуктів.
Хоча вітаміни необхідні для здоров’я шкіри, ви, можливо, вже отримуєте достатню кількість цих вітамінів зі своїм щоденним раціоном. Аналіз крові може допомогти визначити, чи є у вас дефіцит вітамінів. Ви повинні приймати вітаміни тільки під керівництвом лікаря, щоб уникнути передозування.
Купуйте полівітаміни в Інтернеті.
Discussion about this post