4 обов’язкові вправи для полегшення симптомів РА

Ревматоїдний артрит (РА) вражає колосальні 1,5 мільйона людей тільки в Сполучених Штатах. Якщо ви живете з цим захворюванням, ви дуже добре знаєте, що спалахи часто змушують вас цілий день залишатися в ліжку. Похід у спортзал або тренування на свіжому повітрі може бути останнім, що ви думаєте.

Але зважтеся: фізичні вправи вважаються важливою частиною будь-якої програми лікування для лікування симптомів РА. Це допомагає зменшити біль і покращити гнучкість.

Ось чотири вправи, які полегшують симптоми РА.

1. Плавання

Плавання – це вправа з нульовим ефектом, яке чудово підходить для людей з РА. Це знімає частину напруги з ваших суглобів. Якщо ви не сильний плавець, аквааеробіка — або навіть ходьба у воді — може запропонувати великі переваги.

2. Тай-чи

Тай-чи – це заспокійлива стародавня китайська практика, яка сприяє спокою, дихання та внутрішньої енергії. Це також чудова вправа для людей з РА через його повільні, плавні рухи. Дослідники з Університету Тафтса виявили, що тай-чи може бути особливо корисним для тих, у кого артрит, особливо в колінах.

3. Велосипед

Ще одна вправа з низьким рівнем впливу, яка знімає непотрібне навантаження на суглоби, їзда на велосипеді або велосипеді, є ефективним варіантом для людей, які живуть з РА. Залежно від того, які суглоби уражені, лежачий велосипед може бути більш доречним, ніж звичайний шосейний або гірський велосипед. Велосипеди лежачи не навантажують верхню частину тіла. Повторювані рухи ніг під час їзди на велосипеді корисні для артритних колін, оскільки вони стимулюють промивання рідини та вироблення мастила навколо суглобів.

4. Тренування опору

Не ігноруйте тренування з опором. Він зміцнює м’язи навколо суглобів, а також допомагає запобігти втраті кісткової маси. Переконайтеся, що ви працюєте з тренером, який допоможе вам створити спеціальну програму, яка підходить саме вам. Не забувайте розтягуватися до і після відвідування тренажерного залу.

Нижня лінія

РА не має відводити вас убік. Аеробні вправи з низьким рівнем впливу, а також тренування з опором можуть полегшити ваші симптоми.

Ніколь Боулінг — письменниця з Бостона, сертифікована ACE сертифікована особиста тренерка та ентузіастка здоров’я, яка допомагає жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Її філософія полягає в тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу фігуру — що б це не було! Вона була представлена в журналі Oxygen «Майбутнє фітнесу» у випуску за червень 2016 року.