Постава — це положення вашого тіла, коли ви стоїте або сидите. Він описує, як ваш хребет вирівняний з головою, плечами та стегнами.
Немає «ідеальної» пози, як і ідеальних тіл. Гарна постава означає нейтральний хребет, коли ваші групи м’язів, суглоби та зв’язки вирівняні таким чином, що зменшує навантаження на них, зберігає ваше тіло гнучким, зменшує втому та допомагає підтримувати баланс.
Якщо ваша постава неправильна, це може призвести до:
- розтягнення м’язів або суглобів
- біль у шиї, голові або спині
- можливі травми під час фізичних навантажень, роботи або інших видів діяльності
Погана або неправильна постава є поширеним явищем. Це може вплинути на ваш зовнішній вигляд, впевненість у собі та загальне самопочуття. Хороша новина полягає в тому, що ви можете покращити поставу за допомогою вправ і, якщо необхідно, допоміжних засобів.
Ось чотири поширені типи поганої постави і що ви можете зробити, щоб виправити або компенсувати їх.
Види постави
Легко виробити звичку погано поставитися, не замислюючись про це. Ви можете провести довгий час, схиляючись над невеликим екраном, сутулитися в кріслі або несучи важкий рюкзак під час ходьби. Або ви можете використовувати повторювані рухи на своєму робочому місці.
Через деякий час всі ці фактори можуть призвести до поганої постави.
Надмірна вага або вагітність, або носіння неякісного взуття або високих підборів також можуть призвести до поганої постави.
Ви можете народитися зі сколіозом (аномально викривленим хребтом) або однією ногою коротшою за іншу, що може вплинути на вашу поставу.
Поширені проблеми з поставою
Ось чотири поширені типи поганої постави.
Голова вперед
Поза голови вперед – це коли ваша голова розташована вухами перед вертикальною середньою лінією тіла. Якщо ваше тіло вирівняно, ваші вуха і плечі будуть вирівняні з вертикальною середньою лінією.
Технічна шия, текстова шия та шия ботаніка – це інші назви для положення голови вперед. Це часто виникає через згорбившись над мобільним телефоном, комп’ютером або кермом, якщо ви багато їздите.
Це також може бути результатом процесу старіння, оскільки ви втрачаєте силу м’язів у верхній частині тіла.
Кіфоз
Кіфоз відноситься до перебільшеного вигину верхньої частини спини (грудного відділу хребта), де плечі закруглені вперед. Його ще називають горбатим.
Остеопороз (витончення кісток) може призвести до округлення плечей, оскільки кістки хребта слабшають з віком. Часто зустрічається у літніх жінок. Інші вікові причини включають дегенерацію спинних дисків або хребців.
У молодших людей кіфоз може розвинутися в результаті таких захворювань, як поліомієліт або хвороба Шейермана, інфекція, хіміотерапія або опромінення для лікування раку.
Swayback
Відхилення, яке також називають лордозом або гіперлордозом, – це коли ваші стегна і таз нахиляються вперед, перед серединною лінією вашого тіла.
У цьому положенні ваша нижня частина спини має перебільшений вигин всередину. Ви виглядаєте так, ніби відкидаєтеся назад, коли стоїте, а живіт і спина стирчать.
Якщо ви багато сидите, ви можете розвинути спину, що підтягує м’язи спини. Тривале сидіння також може послабити м’язи живота і сідниць. В обох випадках основні м’язи, які стабілізують вашу спину, стають слабкими.
Іншими причинами можуть бути ожиріння, травми, нервово-м’язові захворювання та аномалії хребта та хребців.
Плоска спинка
Плоска спина – це стан, при якому нормальний вигин нижньої частини хребта втрачає частину своєї кривизни. Ваша нижня частина спини виглядає прямо, а ви нахиляєтеся вперед.
Він може бути присутнім при народженні, або це може бути результатом деяких видів операцій на спині або дегенеративних станів хребта, включаючи анкілозуючий спондиліт (запальний артрит), дегенерацію диска та компресію хребців.
Плоска спина може спричинити біль у стоянні протягом тривалого часу.
Інші види постави
- Тикання підборіддя. Сидячи на занадто низькому кріслі і нахиляючись вперед, щоб побачити свій екран, або дивитися на екран, який розміщений занадто високо, може виникнути підборіддя.
- Нерівні плечі або стегна. Ви можете нахилятися в одну сторону, коли стоїте, якщо одна нога довша за іншу. Це також може вплинути на вашу ходу.
- Постава в стилі мілітарі. Тут ваша спина пряма, а груди витягнуті вперед.
Чи існує найкращий тип постави?
Оптимальний або ефективний тип постави — хребет на одному рівні з головою та кінцівками.
Збоку це має виглядати так, ніби відвес від вашої голови проходить через середину ваших вух і плечей і відразу за центром коліна і перед центром щиколотки.
Це те, що означає фраза «стояти прямо».
Фізично правильне вирівнювання хребта означає, що ваші м’язи і кістки знаходяться в рівновазі, захищаючи ваше тіло від травм або стресів, які можуть викликати дегенерацію м’язів або суглобів. Це допомагає вашому тілу працювати більш ефективно, утримуючи вас у вертикальному положенні проти сили тяжіння.
Наслідки поганої постави
Погана постава може призвести до багатьох видів фізичних проблем, від болю в спині до болю в скронево-нижньощелепному суглобі, до відсутності рівноваги та пронації стопи.
Ось кілька специфічних ефектів для кожного типу зміщення.
Постава голови вперед
Наслідки положення голови вперед варіюються від болю в шиї, скутості та головного болю до асоціації з більш високим рівнем смертності серед чоловіків і жінок похилого віку.
Текстова шия підтягує м’язи та їх опорні зв’язки та сухожилля в передній частині шиї, і в той же час подовжує структуру м’язів на задній частині шиї.
Невеликої
Чим більше ви нахиляєтеся вперед, тим більше вага голови та навантаження на хребет. Ефект може бути драматичним.
У дослідженні 2014 року було підраховано силу в фунтах згинання шиї вперед на різні ступені.
У нейтральній позі ваша голова важить від 10 до 12 фунтів. Коли ваша поза на 15 градусів не вирівнюється, сила на хребті збільшується до 27 фунтів. На 45 градусів вперед вона збільшується до 49 фунтів, а при 60 градусах вперед — до 60 фунтів.
Кіфоз
Кіфоз – це більш екстремальна форма положення голови вперед. Ступінь, до якої ви згорбилися, визначає кількість болю та дисфункції, яку ви відчуєте від цього порушення.
Коли ви сильно згорбилися, вам важче ходити, і у вас є
Кіфоз впливає на рухливість і смертність у літніх людей. За оцінками, у нашого старіння населення впливає кіфоз
Swayback
Коли ваш хребет знаходиться в положенні, коли спина відкидається, це може викликати біль у спині, що впливає на вашу здатність рухатися.
Swayback також збільшує ризик розвитку травм спини та стегна та інших м’язово-скелетних ушкоджень, таких як дегенерація диска. Ви можете відчувати біль у шиї та попереку.
Плоска спинка
Синдром плоскої спини може заважати вам встати без болю в стегнах і області тазу. Ви також можете мати біль у шиї та спині.
Біль і втома можуть посилюватися, чим довше ви будете стояти. Ходьба також може бути важкою, викликаючи біль у ногах і відчуття слабкості.
Як виправити поставу
Перший крок до виправлення постави — це усвідомлення повсякденних звичок, які можуть вплинути на те, як ви стоїте, сидите або лежите. Іншими словами, будьте уважні та уважні до того, що ви робите у своїй повсякденній діяльності.
Іноді «лікування» просте:
- Змініть конфігурацію робочої станції.
- Змініть свій стілець і спосіб сидіння.
- Змініть положення, в якому ви дивитеся на свій мобільний телефон.
- Купіть новий матрац.
Ви можете знайти деякі конкретні поради щодо уникнення або виправлення технічної шиї тут і тут.
Інші загальні виправлення включають:
- Замість високих підборів вибирайте туфлі на танкетці, танкетці або інше взуття з більшою підтримкою.
-
Дихайте глибше.
- Тренуйтеся правильно ходити.
Коли звертатися до лікаря
Якщо ваша погана постава турбує або викликає помітні проблеми, зверніться до лікаря або іншого медичного працівника, щоб визначити, що викликає проблему. Вони можуть діагностувати основне захворювання, яке можна вилікувати, наприклад остеопороз або артрит.
Розтягування
Вони також можуть порадити вам звернутися до фізіотерапевта. Фізіотерапевт може допомогти вам розробити рутину розтяжок і вправ для зміцнення груп м’язів, які допоможуть вам правильно стояти або сидіти. Йога також може допомогти.
Фізіотерапевт може перевірити вашу поставу і контролювати, чи правильно ви виконуєте вправи.
Існує багато вправ і процедур на розтяжку, які виявилися корисними для постави та балансу. Ймовірно, ви знайдете такі, які відповідають вашому графіку та здібностям.
Коректори постави
Для деяких типів проблем з поставою ваш лікар або фізіотерапевт може порадити вам використовувати коректор постави. Наприклад, фіксатор постави і тейпінг можуть допомогти зменшити гіперкіфоз. Або підйом для взуття може допомогти вирівняти довжину ваших ніг, щоб покращити вашу ходу та допомогти вам стояти рівно.
Суть
Правильне вирівнювання хребта, тримаючи вуха на одній лінії з середньою лінією тіла, є найефективнішою позою для збереження енергії та не напруження жодної групи м’язів.
Але виробити звички, які призводять до поганої постави, легко, особливо для людей, які цілий день сидять за комп’ютером або годинами дивляться в мобільний телефон.
Процес старіння також може призвести до втрати кісткової маси та проблем з поставою, оскільки ви втрачаєте здатність підтримувати деякі групи м’язів.
Всі погані пози включають виведення хребта з нейтрального положення. Голова висунута вперед – поширена погана постава. Інші включають відкидання та плоску спинку.
Більшість проблем з поставою можна вирішити, відмовившись від шкідливих звичок і розпочавши вправи на розтяжку та зміцнення, спрямовані на слабкі опорні м’язи.
Discussion about this post