4 поради щодо самостійного життя з РА

1. Знайте, що ви не самотні

Незалежне життя ніколи не означає життя в ізоляції. Створіть сильну спільноту підтримки, щоб ви могли жити незалежно, живучи взаємозалежно.

Наприклад, створіть місячне коло прийому їжі з друзями — кожен готує та доставляє одну їжу на місяць іншій родині. Багатомісячний цикл керований для більшості, і ви завжди можете торгувати з другом, якщо не можете виконати свої місячні зобов’язання.

2. Рухайтеся

Навіть у гарний день хворобливі, опухлі суглоби та втома можуть викликати бажання повернутися на диван. Це дуже важливо для вашого здоров’я та незалежності, що ви цього не робите. Переконайтеся, що у вас є цілі руху та активності щодня, а потім поставте легші цілі на дні, коли ви не можете зробити так багато.

Щоденні фізичні вправи допоможуть зміцнити ваші суглоби і м’язи, які їх підтримують. Щоденні рухи також допоможуть підтримувати вашу вагу в здоровому діапазоні, що зменшує навантаження на суглоби. Усе це створює тіло, яке робить більше того, що ви хочете, коли ви цього хочете, що є основою вашої незалежності.

Ось кілька ідей для щоденного руху:

Прогулянка: Ходьба — найпростіший вид діяльності людини, і виявляється, що вона має багато переваг для здоров’я. Залежно від того, який із ваших суглобів уражений РА, ходьба може бути складною, але не неможливою. Якщо необхідно, використовуйте допоміжні пристрої, такі як палиця, пішохідні палиці або ходунки.

Вправа у воді: Вправи у воді знімають тиск на суглоби, дозволяючи нарощувати м’язи. Подумайте про участь у водних вправах під керівництвом тренера або просто пограйте в басейні та поплавайте.

Тай Чі: Це стародавнє китайське бойове мистецтво є розслаблюючою рутиною. Уповільнена активність легко впливає на суглоби і розтягує м’язи. Тай-чи покращує баланс і може бути адаптований практично для будь-якого рівня фізичної підготовки — ви навіть можете робити це сидячи.

Перш ніж розпочати новий режим вправ, поговоріть зі своїм лікарем про те, які вправи можуть бути найкращими для вас.

3. Залишайтеся на зв’язку з роботою

Робота може змусити вас вставати з ліжка і йти на роботу, вимагати від вас взаємодії з клієнтами або колегами, а також скорочувати час сім’ї та друзів. Але це також може бути джерелом великої гордості та винагороди. У нашому суспільстві, орієнтованому на роботу, відсутність роботи призводить до ізоляції, що може призвести до депресії — це вже ризик, якщо у вас РА. Крім того, план охорони здоров’я роботодавця та заощадження для виходу на пенсію, коли ви будете готові, допоможуть вам зберегти незалежність.

4. Знайдіть інструменти

РА часто вражає суглоби ваших рук і зап’ястя. І оскільки це двостороннє, ви втрачаєте функцію обох сторін тіла. Люди з РА можуть мати труднощі з великою кількістю щоденних завдань. Відкрити банку арахісового масла або дістати останню частину шампуню з пляшки просто неможливо без допомоги. Збережіть свою незалежність, використовуючи допоміжні пристрої для повсякденних справ.

Багато людей з РА покладаються на електричні відкривачки для консервів, щоб допомогти на кухні, а також на спеціально розроблені кухонні інструменти з більшими ручками. Душові штанги та ручки у вашій ванній кімнаті допоможуть вам зберегти рівновагу. Якщо вам важко рухати пальцями, подумайте про взуття, яка застібається на липучках, а не на громіздкі шнурки.

Їжа на винос

Прохання про допомогу не означає, що ви безпорадні. Насправді це може призвести до створення більш тісної спільноти, яку ви цінуєте не лише за те, що вона може зробити для вас, але й за безліч інтимних взаємодій, які ви розвиваєте на цьому шляху.