Портативний, швидкий і насичений поживними речовинами протеїнові коктейлі є ідеальним паливом для вашої дитини, яка рухається.
Білок є важливим макроелементом для людей будь-якого віку. Це не тільки допомагає організму будувати, підтримувати та відновлювати клітини, але також важливо для вашої імунної системи та всіх м’язів тіла, включаючи їх серце.
Найкращі джерела білка включають:
- м’ясо
- риба
- квасоля
- горіхи
- молоко
- сир
- яйця
- тофу
- йогурт
Потреби в білках залежать від віку та статі, але практичне правило полягає в тому, що дітям потрібно приблизно півграма білка на кожен фунт їхньої ваги. Наприклад, 50-кілограмова дитина повинна споживати близько 25 грамів білка щодня. Дуже активним дітям може знадобитися трохи більше білка, але зазвичай їм не потрібно стільки білка, як дорослим.
Якщо ви турбуєтеся про те, що ваша дитина не отримує достатньої кількості білка з їжею, протеїнові коктейлі — чудовий спосіб додати білка разом із купою інших корисних вітамінів і мінералів. Зробити їх вдома зазвичай набагато дешевше, ніж купувати в магазині.
Спробуйте приготувати один із цих простих і корисних рецептів протеїнового коктейлю для простого сніданку або перекусу після спортивного матчу.
Мигдальне масло та банановий протеїновий коктейль
Мигдальне масло є чудовим джерелом корисних для серця мононенасичених жирів, вітаміну Е, клітковини та заліза. Крім того, столова ложка мигдального масла містить понад 3 г білка. Невелика порція сиру додає в коктейль ще 7 грамів білка.
Інгредієнти
- 1 заморожений стиглий банан
- 1 склянка несолодкого мигдального молока
- 1 столова ложка мигдального масла
- 1/4 склянки сиру
Інструкції
Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Додайте щіпку меду, якщо він повинен бути трохи солодшим. Звичайно, якщо у вас під рукою немає мигдального масла, замініть його більш економним арахісовим маслом. Арахісове масло також містить багато рослинного білка.
Смузі з ананасом і кокосовим молоком
Хто знав, що в кокосовому молоці стільки білка? Цей рецепт наперед з блогу The Yummy Life напевно стане одним із улюблених сніданків вашої дитини. А з вівсом, насінням чіа та йогуртом поверх кокосового молока, він також дуже багатий білком.
Інгредієнти
- 1/4 склянки сирої вівсянки
- 1 чайна ложка насіння чіа
- 1 склянка несолодкого кокосового молока
- 1/4 склянки йогурту (бажано грецького йогурту)
- 1 склянка заморожених, свіжих або консервованих шматочків ананаса
- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
- 1-2 чайні ложки меду або іншого підсолоджувача
Інструкції
Спочатку змішайте овес і насіння чіа, щоб створити текстуру борошна. Потім додайте кокосове молоко, додайте йогурт і ананас і перемішайте. Додайте будь-який бажаний підсолоджувач за смаком і поставте в холодильник щонайменше на чотири години або на ніч, щоб овес розм’якшився. Перед вживанням струсіть.
Апельсиновий крем для сніданку
Цей протеїновий коктейль відмінно підходить для активних дітей, оскільки він не тільки містить багато білка, але також приготований з кокосової води. Кокосова вода (на відміну від кокосового молока) містить багато калію, який є електролітом, який втрачається під час поту. Грецький йогурт є надзвичайно кремовим, а також з високим вмістом білка, ніж звичайний йогурт.
Цей коктейль для сніданку також нагадує фруктове морожене, тому він обов’язково сподобається натовпу.
Інгредієнти
- 1/2 склянки кокосової води
- 1/2 склянки нежирного ванільного грецького йогурту
- 1/2 склянки замороженого манго
- 2 столові ложки замороженого концентрату апельсинового соку
- 1 склянка льоду
Інструкції
Змішайте інгредієнти і подавайте холодними. Додайте більше льоду, якщо потрібно. Обов’язково використовуйте чисту кокосову воду без додавання цукру.
Легкий коктейль з ягід і тофу
Заморожені ягоди сповнені вітамінів і антиоксидантів і є одним із фруктів, які легко додати до смузі. Тофу надає суміші деяку густоту і білок, не змінюючи смак ягід. Спробуйте цей простий рецепт ягідного білкового коктейлю.
Інгредієнти
- 1 стиглий банан
- 2 склянки заморожених змішаних ягід (чорниці, ожини, малини або полуниці)
- 1/2 склянки шовкового тофу
- 1/2 склянки гранатового соку
Інструкції
Просто змішайте інгредієнти в блендері і збийте до однорідності. Замініть гранатовий сік іншим фруктовим соком, якщо у вас його немає під рукою.
Шоколадне арахісове масло і соєве молоко
Як і молочне молоко, соєве молоко містить 8 грамів білка на чашку, що робить його відмінною заміною. Цей коктейль дійсно містить білок із шовковистим м’яким тофу, арахісовим маслом та насінням чіа, які містять багато білка. Що ще важливіше, це сподобається вашим дітям, тому що на смак він нагадує молочний коктейль із чашкою арахісового масла.
Інгредієнти
- 1 склянка соєвого молока
- 1/2 склянки шовкового м’якого тофу
- 2 столові ложки арахісового масла
- 1-2 столові ложки какао-порошку
- 1-2 столові ложки меду
- 1 столова ложка насіння чіа
Інструкції
Змішайте інгредієнти і подавайте холодними. ням!
Їжа на винос
Звичайно, ви завжди можете спробувати власний рецепт здорового протеїнового коктейлю, змішавши та поєднавши будь-який тип фруктів з багатими білком молочними або соєвим молоком, йогуртом і тофу. Тільки не забувайте уникати занадто великої кількості доданого цукру, включаючи доданий цукор у вигляді соків і ароматизованих йогуртів.
Протеїнові коктейлі – чудова закуска на ходу як частина збалансованої дієти. Але переконайтеся, що ваша дитина також отримує білок з інших багатих білком продуктів, таких як:
- нежирне м’ясо
- яйця, боби
- горіхи
- зерна
Discussion about this post